Kwa nini usijaribu kutengeneza buluti zenye afya na kuumwa na nishati ya chokoleti giza?

Na Sue Bedford

Vitafunio hivi vyenye afya vinaweza kufurahishwa wakati wa kiamsha kinywa, baada ya au kati ya mazoezi, katika chakula cha mchana au unapofikia vitafunio, epuka kupepea viwango vyako vya sukari ya damu na sukari haraka ya kurekebisha

Kuumwa hizi za nishati hujazwa na protini, wanga wa kutolewa polepole, nyuzi, virutubisho na antioxidants muhimu zinaweza kupatikana katika Blueberries na chokoleti ya giza.

Kilicho muhimu pia ni kwamba unaweza kufanya kura na kuweka katika freezer na kuleta wakati wowote unataka.

Viungo

Kuumwa na Blueberry na giza kuuma nishati (hufanya 30)

• oz 6 ya oashi ya uji
• Vipu 3 vya oksidi kavu, kavu au safi iliyokatwa
• 3 ozmond au siagi ya karanga
• 2 mlozi kung'olewa
• 1 tbsp. mbegu ya kitani ya ardhini
• oz 2 ya asali
• 1 tbsp. chia mbegu
• 2 chocolate nyeusi za chokoleti iliyokatwa au chokoleti ya giza (zaidi ya asilimia 70 ya kakao)

Method
Preheat oveni kwa digrii 180 C na upike oats na lozi zilizokatwa kwa dakika 8 hadi 10 na utoe nje na uwape koroga. Ruhusu mchanganyiko uwe baridi.

Katika bakuli la kati pamoja mchanganyiko uliokaanga na mafuta ya kitani, almond au karanga, asali, mbegu za chia, kaunta na chokoleti. Fomu ndani ya mipira ya inchi moja na nusu na uweke kwenye friji. Hifadhi kwenye chombo kisicho na hewa kilichohifadhiwa kwa hadi wiki moja au kufungia kwa hadi miezi mitatu.

kwa maelekezo zaidi, tembelea hapa

Hakuna Maoni bado

Acha Reply

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

Tafsiri »