"Lishe ya kupendeza" ni nini na ni nzuri yoyote?

Ikiwa ni kupunguza BMI yako mbele ya kujaribu kupata mimba au kubadilisha mtindo wako wa maisha na lishe ili kuutuliza mwili wako kabla ya kuanza matibabu ya uzazi, inaweza kuwa utata kidogo ambayo unapaswa kula chakula gani. . . halafu kuna chakula cha fad, ni nzuri yoyote? Watasaidia?

Ili kujua zaidi juu ya "chakula cha fadhaa", tunamuuliza mtaalamu wa lishe Sue Bedford kwa yeye kuchukua. . .!

Sote tunajua kuwa ni wakati wa mwaka tena, wakati watu wengine wanasema mimi 'niko kwenye chakula' na mimi huulizwa mara kwa mara swali 'Je! Unafikiria nini kuhusu lishe hii'?

Kweli kawaida jibu ni 'sio mengi'!

Kwa hivyo, ni nini hasa lishe ya fad?

Kuna mlo wengi ambao unakuzwa kama njia bora ya kupunguza uzito. Kwa bahati mbaya, lishe nyingi hizi zinajumuisha kuondoa vyakula vyenye virutubishi muhimu. Lishe zingine hata hukata vikundi vyote vya chakula, wakati zingine huzuia ulaji wa kalori - wakati mwingine kwa kiasi kikubwa. Hizi ni chakula cha fadhili.

Baadhi ya mifano ya lishe fad ni pamoja na ile iliyo na protini nyingi au chini katika wanga au juu katika mafuta au mafuta ya bure. Lishe zingine fad huzingatia chakula fulani, kama vile celery au zabibu. Wengine hukuruhusu kula vyakula fulani, mara unapovyokula pamoja na vyakula vingine, wakati wengine wanakuambia uondoe vyakula fulani wakati fulani wa siku.

Kwa hivyo ni nini mbaya kuhusu 'Lishe ya Fad'

Kwa ujumla, ulaji wa kalori uliopendekezwa wa kila siku ni kalori 2,000 kwa siku kwa wanawake na 2,500 kwa wanaume lakini kunaweza kuwa na tofauti kidogo kwa hii kulingana na kazi, kimetaboliki, saizi na mtindo wa maisha.

Kukata kalori kwa chini chini ya mahitaji ya kila siku kunaweza kuathiri mfumo wa kinga, kusababisha upungufu wa maji mwilini (ambayo inaweza pia kuwa na athari ya kusababisha kuvimbiwa) na kusababisha kupungua kwa jumla kwa nishati inayoongoza kwa uchovu.

Kwa muda mrefu, lishe ya Fad inaweza kusababisha kupata uzito. Hii ni kwa sababu aina hizi za chakula mara nyingi haziwezi kudumu na pia mara nyingi hazihusishi muundo wa maisha, kwa hivyo wakati wanasimamishwa watu hurudi kwenye njia zao za zamani- na hii inaweza kumaanisha kurudisha uzito nyuma. Lishe hizi zinaweza pia kuathiri kimetaboliki kwa wakati (jinsi mwili hutumia nguvu haraka) na kusababisha kupungua kwa kasi kupelekea kupata uzito na shida za kiafya zinazohusiana na hii.

Kumekuwa na ushahidi wa kuonyesha kuwa lishe hii inaweza kusababisha mafuta ya visceral kukuza kwa muda mrefu karibu na viungo muhimu na inaweza kusababisha shida zingine kama ugonjwa wa atherosclerosis na shinikizo la damu.

Kwa hivyo ni ipi njia bora ya kupoteza uzito kidogo ikiwa unahitaji, jisikie afya na uimize hii?

Ufunguo hapa ni kuifanya pole pole, baada ya muda kwa kula lishe yenye afya, na ya jumla ambayo ina:

  • Angalau sehemu saba za matunda na mboga DAILY (juisi, supu, supu na kukaanga ni njia nzuri ya kupata hizi.)
  • Mengi ya kunde, karanga na mbegu
  • Sehemu za nje
  • Punguza kutolewa kwa wanga kama vile viazi vitamu na uji badala ya vyakula vyenye kusindika 'nyeupe' vyenye sukari za kutolewa haraka
  • Sehemu 1-2 za nyama bora kila juma zinunuliwa ndani (nyasi iliyolishwa / masafa ya bure / kikaboni)
  • Angalau sehemu mbili za samaki kila wiki - mafuta ikiwezekana, kama lax mwitu
  • Glasi 6-8 za maji kila siku
  • Mafuta kama vile mafuta
  • Chagua mazoezi ambayo unafurahiya na fanya angalau dakika 30 kila siku - fanya hiyo kwa kufikiria jinsi utaingiza ndani ya siku yako.

Angalia mtindo wa maisha wa Mediterranean na chakula na hautenda vibaya sana!

Kwa nini usijaribu kichocheo hiki cha saladi ya sardine ya ajabu

Hakuna Maoni bado

Acha Reply

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

Tafsiri »