Salmoni nzuri ya kutibu imejaa wema wa omega 3 ili kuangusha Mwaka Mpya!

By Sue Bedford MSc (NutriTiba ya kawaida)

Kwa nini sio kujaribu makering this nutritious salmoni kutibu kuangusha Mwaka Mpya anatoa wakoalth na uzazi a omega 3 kuongeza wakati huo huo!

Viungo

1 yai ya bure ya kati

250g brown mchele

3 tbsp iliyokatwa cream

1 tsp laini iliyokatwa laini tangawizi

1tsp mafuta

Zest grated na juisi juice chokaa

Salmoni iliyovuta 75g, iliyokatwa

Tango 5cm iliyokatwa

Bunch ndogo rundo safi coriander, takriban kung'olewa

Vitunguu 2 vya chemchemi, nyembamba sleseni, au wachache wa majani ya watercress

Jinsi ya kufanya

Kuleta sufuria ndogo ya maji kwa chemsha. Chini yai na kupika kwa 5 minutes. Mimina na suuza chini ya maji baridi ya kukimbia, basi peel na kata katikati. Kupika mchele kulingana na maagizo ya pakiti.

Katika bakuli ndogo, changanya sikied creamnanatoa, mafuta na zest chokaa na juisi kutengeneza a mavazi. Msimu wa kuonja.

Peleka mchele kwenye bakuli la kutumikia na juu na lax iliyovuta sigara, tango, korosho na vitunguu vya chemchemi au chemchem ya maji. Drizzle juu ya mavazi ya kutumikia.

Unaweza kubadilisha kutoka kwa mboga hadi viungo vya saladi ili iwe sawa. Enjoy!

Hakuna Maoni bado

Acha Reply

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

Tafsiri »