Nenda kwa mboga wiki hii ili kuongeza uzazi wako!

Na Sue Bedford (MSc Nut Th)

Ishara za chemchemi hatimaye zinaanza kujionesha baada ya kile kinachohisi kama kijivu kisicho na mwisho na msimu wa baridi hapa nchini Uingereza

Balbu za chemchemi zimetupatia kiboreshaji cha rangi kinachohitajika ili kuinua roho zetu. Msimu mpya unamaanisha vitu tofauti kwa watu tofauti, kwa wale wanaojaribu kuchukua mimba inaweza kumaanisha kuchukua njia mpya ya lishe yao na kutia ndani matunda na mboga za msimu huu zilizopikwa ndani ya menyu yao ya kila siku.

Umuhimu wa vyakula vya kijani kwenye lishe yetu sasa vinathibitishwa kisayansi. Vyakula vya kijani vimejaa virutubishi muhimu. Greens kwa muda mrefu imekuwa inajulikana kusaidia na malezi ya damu na utendaji sahihi wa mfumo wa mzunguko na kinga katika mwili. Pia kuna ushahidi unaoongezeka kutoka kwa utafiti kupendekeza kwamba mboga za kijani, mwani, chai, pamoja na nyasi na mbegu (kwa kusema wachache) sasa zimeunganishwa na kuboresha afya ya uzazi. Utafiti uliochapishwa katika Mawasiliano ya Asili mnamo 2013 uligundua kuwa baba walio na upungufu wa lishe katika folate walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata watoto wenye shida ya kichwa, uso na sternum (kifua cha kifua kifuani) na kujengwa kwa giligili kwenye ubongo. Kwa kuongezea, utafiti uliochapishwa katika Jarida la Uzazi na Udongo uligundua kuwa kiwango cha chini cha asidi ya foliki kwa wanaume viliunganishwa na hesabu za chini za manii na manii isiyo ya kazi. Kwa hivyo, tunakaribia mwisho wa miezi ya msimu wa baridi kwanini usijaribu kujumuisha baadhi ya mboga zifuatazo katika lishe yako msimu huu wa joto!

Kijani cha chemchemi

Vijikaratasi vya chemchemi ni kabati za kwanza za mwaka na zinapatikana kutoka Aprili hadi Juni. Kijani cha mimea haina msingi mgumu ambao hupatikana katikati ya kabati zilizo mzima kabisa. Vitunguu vya spring ni matajiri zaidi ya vitamini C, folate na malazi nyuzi zote ambazo ni muhimu katika kukuza uzazi! Kijani cha mimea pia huwa na misombo ya asili kama vile sulufani na indoles. Ushahidi unaonyesha kwamba kemikali hizi za mmea zina mali ya kuzuia uchochezi, ambayo pia ni muhimu kwa uzazi kwani kuvimba kunaaminika kuwa moja ya sababu za kukosekana kwa usawa katika mwili. Dhiki ya uchochezi inaonyeshwa kama sababu ya kuchangia kwa utambuzi kadhaa wa utasaha ikiwa ni pamoja na PCOS, endometriosis, kupoteza mimba mara kwa mara, manii duni na ubora wa yai.

Ngome

Kale ni mwanachama wa familia ya kusulubiwa na amejaa antioxidants na virutubisho. Mbali na antioxidants za kawaida kama vitamini C, beta-carotene, na manganese, Kale pia hutupatia flavonoids angalau 45 zilizogunduliwa hivi karibuni, pamoja na kaempferol na quercetin. Flavonoids nyingi katika Kale pia zinajulikana kufanya kazi sio tu kama antioxidants, lakini pia kama misombo ya kupambana na uchochezi. Kale ni virutubisho vya phyto ambayo inajulikana kukuza afya kwa kukuza mfumo wa kinga, kurekebisha uharibifu na kulinda seli, na kuondoa bidhaa zenye sumu kutoka kwa mwili, na kupunguza uchochezi. Hii inafanya Kale kuwa chaguo bora kwa kutoa chakula bora kwa uzazi, haswa kwa wale walio na PCOS au endometriosis.

Kale pia ni chanzo bora cha Vitamini A, na pia ni moja ya vyanzo bora vya mmea wa kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa uzazi kwa sababu kalsiamu inachukua jukumu la ukuaji wa yai na ukuzaji wa follicular.

Kwa nini usijaribu kuweka tu sufuria iliyojaa mafuta na vitunguu kidogo, au kwa pamoja na mboga zingine zozote ambazo unaweza kupenda. Au weka mkono katika laini yako!

Grisi ya ngano ya Kikaboni

Juisi ya magurudumu ni chanzo bora cha chlorophyll hai. Ni juu ya oksijeni kama mimea yote ya kijani ambayo ina chlorophyll. Nyasi ya ngano ni ya faida kwa rutuba kwa idadi ya athari chanya inayo na mwili. Matumizi ya nyasi ya ngano husaidia kusawazisha viwango vya PH katika mwili kutengeneza mazingira yanayofaa zaidi kwa mayai na manii. Inaongeza viwango vya oksijeni mwilini ili kuboresha muundo wa seli na chombo na hufanya kama kichocheo cha jumla cha uzazi.

Kwa nini usijaribu kuongeza nyingine kwenye laini?

spirulina

Spirulina ni mmea mdogo wa majini ambao umekuwa ukiliwa na wanadamu tangu nyakati za prehistoric na hupandwa ulimwenguni. Inayo faida nyingi kiafya na ni chanzo bora cha protini na GLA (fatty acid). Spirulina ni ya juu sana katika chuma kilicho na mafuta ya bio na ina idadi nzuri ya vitamini B1, B2, B3, B6 na asidi folic (lakini haijazingatiwa kuwa chanzo cha uhakika cha vitamini B12). Pia ina vitamini C, D, A na E pamoja na zinki za madini, seleniamu, chuma, manganese, kalsiamu, potasiamu, shaba na chromium.

Kwa nini usijaribu kuongeza kijiko kidogo cha unga wa spirulina ndani ya glasi ya maji, juisi au smoothie. Inafanya kazi vizuri pamoja na matunda matamu kama ndizi, maembe na mananasi.

Mchicha

Mchicha ni chanzo bora cha vitamini K, vitamini A, manganese, folate, magnesiamu, chuma, vitamini C, vitamini B2, kalsiamu, potasiamu, na vitamini B6. Ni chanzo kizuri sana cha nyuzi za lishe, shaba, protini, fosforasi, zinki na vitamini E. Kwa kuongezea, ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3, niacin na seleniamu. Spinach ni chakula bora sana ambacho hutoa mwili na idadi kubwa ya vitamini na virutubishi ambavyo ni muhimu kwa uzazi na ujauzito. Mchicha ni tajiri katika asidi ya madini na folic acid, virutubishi viwili ambayo ni muhimu kwa uzazi na afya ya fetasi. Asidi ya Folic ni muhimu katika kuzuia kasoro za neural tube kwenye fetus, na chuma husaidia kukuza kiwango cha oksijeni katika seli, viungo na fetusi.

Kwa nini usichukue mvuke na kula na chakula kikuu au, kwa kuwa ina nguvu sana ongeza mikono machache au mawili kwa laini yako, saladi au sahani za pasta!

Kikaboni cha kikaboni

Flaxseeds ni matajiri ya alpha linolenic acid (ALA), mafuta ya omega-3 ambayo ni mtangulizi wa fomu ya omega-3 inayopatikana katika mafuta ya samaki iitwayo eicosapentaenoic acid au EPA. Flaxseed inadhaniwa kuwa ya faida sana kwa kuongeza uzazi wa kike. Ni juu katika asidi ya mafuta ya Omega-3 na inasaidia kudhibiti homoni mwilini. Inaweza kutumika kusaidia maswala kadhaa ya kike ikiwa ni pamoja na maswala ya mzunguko wa hedhi.

Jaribu kunyunyiza uji wako au nafaka asubuhi, au ongeza kwenye supu na vitunguu. Ni rahisi kuweka mikono machache katika laini pia!

Chlorella

Chlorella mwani wa asili, ni chakula bora cha kuondoa maradhi. Inasaidia mwili katika sumu ya utakaso. Hii husaidia mwili kuunda mazingira sahihi kusaidia kuzaa manii na mayai yenye afya.

Kwa nini usijaribu kuongeza kijiko kidogo mara moja kwa siku (ikiwezekana asubuhi) kwenye laini yako, nafaka, uji, mtindi au supu?

Kijani cha Shayiri ya Shayiri

Grasi ya shayiri inachukuliwa kuwa na mojawapo ya profaili zenye virutubishi zaidi ya mimea yote ya kijani kwa sababu ya wingi wa vitamini, madini, antioxidants, protini za asidi ya amino, Enzymes ya kazi na chlorophyll. Virutubishi vilivyomo kwenye nyasi ya shayiri inaweza kusaidia kuongeza uzazi kwa kuboresha hali ya manii na mayai. Nyasi ya shayiri iko juu sana katika asidi ya folic ambayo ni virutubishi muhimu ambavyo wanawake wanahitaji kutumia kusaidia kuzuia kasoro za kuzaliwa zisije kutokea. Nyasi ya shayiri iko juu katika protini, asidi ya amino na Enzymes ambazo zinakuza nguvu ya kijinsia na viungo vya afya vya uzazi.

Kwa nini usiongeze kijiko kidogo cha poda ya nyasi ya Shayiri kwenye laini yako asubuhi?

Brokoli

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Uzazi na ujanja, vyakula vyenye utajiri wa vitamini C ni muhimu sana kwa wale ambao wanapanga kupata mimba. Kwa sababu ya maudhui yake ya juu ya vitamini C, broccoli inaweza kusaidia kuongeza uzazi. Kwa wanaume, vitamini C inaboresha ubora wa manii na inalinda manii kutokana na uharibifu wa DNA. Kwa wanawake, inasaidia kupunguza nafasi ya kutopona na matatizo ya chromosomal. Pia, broccoli imejaa vitamini B na kalsiamu, chuma na zinki.

Kula mbichi katika saladi, kukaushwa, kuchoma, kuchemshwa au kuifanya ndani ya mchuzi kumwaga pasta.

Green Chai

Utafiti umeonyesha kuwa chai ya kijani ni ya faida sana kwa mwili, na uzazi sio ubaguzi. Chai ya kijani ni kubwa sana katika antioxidants ambayo inaweza kusaidia kukarabati uharibifu ambao umetokea kwa viungo vyetu vya uzazi. Mbili ya misombo inayopatikana katika chai ya kijani, hypoxanthine na polyphenols, inaweza pia kusaidia kuzaa manii yenye afya na mayai ambayo huongeza idadi ya embusi ambazo zinafaa kwa mimba.

Hakuna Maoni bado

Acha Reply

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

Tafsiri »