Jinsi ya kutuliza akili na mwili wako

by Naomi Woolfson, mtaalam wa utambuzi

Niliamka asubuhi ya leo na hofu ilikuwa inayoonekana mwilini mwangu. Msichana mdogo wa majirani alikuwa akikohoa sana usiku. Nilimjali, nilikuwa na wasiwasi juu ya mama yake kwani yeye ni pumu na akili yangu ilikuwa ikitafakari juu ya maana ya jinsi inaweza kutuathiri upande huu wa ukuta ikiwa ni virusi.

Mwili wangu wote ulikuwa mtupu, mabega yangu yaliona yamefungwa kwenye nafasi na nilikuwa nikiona ni ngumu kupata pumzi yangu. Mimi ningeweza kutoa kwa urahisi na kutumia muda mwingi wa leo kama wakati, uliyeyuka, mpira wa wasiwasi.

Kwa bahati nzuri mimi ni mtaalam wa nadharia ya mafunzo kwa hivyo nina hila chache juu ya mikono yangu ili kutuliza akili na mwili wangu. Hii ndio jinsi nilijirudisha kutuliza.

Mazungumzo

Kwanza kwanza nilikuwa na mazungumzo na mimi kwa kutumia maswali yafuatayo kama hatua ya kuanza.

Ilienda kitu kama hiki.

Swali: Ni nini kinanifanya nihisi wasiwasi?

J: Kuhangaikia mlango unaofuata na ikiwa wako sawa.

Swali: Je! Kuna hatua yoyote ya ubunifu ambayo ninaweza kuchukua hivi sasa kusuluhisha hii?

J: Ndio naweza kumtumia ujumbe mfupi wa Hannah na kuona wanaendelea na ikiwa wanahitaji chochote.

Kweli umefanya hivyo. Kiwango kinachofuata cha wasiwasi. Ninajali ustawi wa familia yangu.

Swali: Je! Kuna hatua yoyote ya ubunifu ambayo ninaweza kuchukua hivi sasa kusuluhisha hii?

J: Tayari nimejielimisha juu ya kozi bora ya kuchukua hatua siku zijazo kwa msingi wa habari na miongozo ya hivi karibuni. Tunafanya kile tunachoweza kujiweka sawa na afya kwa hivyo hakuna kitu zaidi ninachoweza kufanya hivi sasa.

Swali: Je! Kuna kitu chochote ninachoweza kufanya baadaye kuhusu hii?

J: Ndio naweza kuendelea kufahamu hali inayobadilika na ushauri. Ninachagua kufanya hivyo kwa kusikiliza habari za hivi karibuni jioni hii wakati kunaweza kuwa na habari mpya.

Kama unavyoona kutoka kwenye picha kwa hali yoyote utakuja kwenye mduara wa 'Basi uiache na uwache wasiwasi juu yake.' Ni wazi kuwa hii ni rahisi kusema kuliko kufanya, inawezekana lakini inachukua mazoezi.

Ufahamu, kujileta mwenyewe katika wakati huu, ni njia nzuri ya kuongoza akili yako kuiruhusu.

Kutafakari ambapo unazingatia pumzi yako tu, au kupigwa kwa moyo wako ni bora lakini inaweza kuwa ngumu kuungana na ikiwa unajisikia wasiwasi sana. Jaribu kitu cha kuvutia zaidi.

Mwaliko

Unaweza kugeuza kuosha mikono yako kuwa uzoefu wa kukumbukwa. Kuleta mtazamo wako wote kwa hisia kwenye ngozi yako, sauti ya maji yanayotiririka, harufu ya sabuni. Tunashauriwa kwamba tunahitaji kuosha mikono yetu kwa angalau sekunde 20 ili uweze kuhesabu polepole hadi 20. Kwa kuwa sote tunaosha mikono yetu mara kwa mara kwa wakati huu, tumia kila wakati kama mwaliko wa kuungana na wakati wa sasa.

Kukumbatiana

Kuna hofu nyingi na kutokuwa na hakika ulimwenguni kwa sasa. Kwa sababu ya wengi wetu sasa kuwa katika kutengwa hatuna njia ya mikakati yetu ya kawaida ya kukabiliana na kama vile kukutana na marafiki au kujisumbua na safari ya kutoka. Wtunahitaji njia mpya za kukabiliana wakati huu na kujiletea faraja.

Ninataka kushiriki mbinu rahisi sana ya kupendeza ambayo unaweza kutumia kuleta mwili wako nje ya 'kufungia, kuruka na kupigana' majibu ya mafadhaiko na kuiongoza katika 'kupumzika, kuchimba, kuponya na kuzaliana' majibu ya kupumzika wakati unahisi hitaji la faraja.

Funga mkono mmoja karibu na mwili wako moja kwa moja chini ya matiti yako na ukumbatie mbavu zako kisha ukate mkono wako mwingine juu ukiwa umeshikilia juu ya kiwiko chako na upole!

Msimamo huu hukuruhusu kushikilia nukta za kupindukia ambazo hutuliza mwili wako. Shikilia kwa muda mrefu kama unahisi vizuri wakati unapumua sana. Hii ni mbinu nzuri ya kufanya wakati wowote hautumii mikono yako, unapokuwa ukitazama Runinga kwa mfano, wakati wa kuchimba chakula chako cha jioni au unapoongea na marafiki mkondoni.

Kujifunza zaidi

Jumapili tarehe 29 Machi, saa 8 jioni nitakuwa naishi moja kwa moja kwenye hadithi za @IVFBabble Insta kushiriki zaidi juu ya jinsi ya kutuliza akili na mwili wako.

Tutafanya tafakari fupi ili kuleta faraja kwa miili yetu na kutuliza akili zetu. Kisha nitashiriki mbinu rahisi za mwili wa akili sio kukuruhusu tu kujisikia vizuri zaidi kwa wakati huu lakini kuleta mwili wako nje ya majibu ya mafadhaiko. Dhiki inaweza kudhoofisha mfumo wako wa kinga kwa hivyo kujifunza mbinu hizi rahisi kuna faida nyingine.

Ungaa nasi kwa 'Tafakari ya Kutuliza' Jumapili hii jioni saa 8 kamili jioni kwenye hadithi za Instagram za IVFBabble. Ninaendesha mafungo ya bure mtandaoni 'Siku 5, Njia 5 za Kutuliza'. Kila siku nitashiriki mbinu mpya ya kusaidia na kuleta faraja wakati huu wakati wa kujenga ujasiri. Kwa jiunge na kikundi cha Facebook bonyeza hapa

Ikiwa ungetaka kupokea video na MP3 kupitia barua pepe basi ishara ya juu hapa

Hakuna Maoni bado

Acha Reply

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

Tafsiri »