Kulala, saa yako ya saa 24 ya mwili na IVF na Mel Brown

Na Mel Brown

Kulala, au tuseme ukosefu wake unaweza kuwa na athari kubwa kwa homoni zetu, na pia uwezo wetu wa kupambana na mafadhaiko na kuongeza kinga zetu

Na kwa uhakika, kupita matibabu ya uzazi Jibu masanduku haya yote.

Na kukabiliana na changamoto za IVF lazima uwe katika afya nzuri. Jinsi unalala na haswa ni kiasi gani na wakati unalala kweli ni muhimu.

Saa yetu ya masaa 24 ya mwili, au mitindo ya circadian huunda mfumo wa jinsi wengi wa homoni zetu, kemikali za ubongo na kazi za mwili zinafanya kazi. Hii 'Saa ya Kubwa' katika ubongo inadhibiti idadi kubwa ya kazi na tukijaribu na kuifanyia kazi 'nje' kwa kutopata usingizi mzuri wa kutosha, kila kitu kitaenda umbo la lulu. Wakati wa kulala ni wakati sisi kurejesha na kukarabati seli, au kuharibu zisizo malfunctioning.

Melatonin ya kulala hutolewa usiku na hii hufanya kama antioxidant yenye nguvu, ikirekebisha seli zetu, mayai yetu, kwa mfano. Kwa kweli, utafiti umeonyesha kuwa kuchukua melatonin wakati wa mzunguko wa IVF kunaweza kuboresha ubora wa yai. Na ukosefu wa melatonin inaweza kuwa sababu ya wafanyikazi ambao hufanya kazi kwa muda mrefu kuhama usiku huaminika kuwa na umri wa mapema.

Utafiti umeonyesha kuwa mabadiliko ya usiku ya kufanya kazi mara kwa mara huongeza mizunguko isiyo ya kawaida ya hedhi, wakati wa kupata ujauzito na utoaji mimba. Na ingawa utafiti maalum wa jinsi hii inavyoathiri IVF ni wazi sana, inaonekana kunaweza kuwa na kiunga na idadi iliyopunguzwa ya mayai yaliyokusanywa. Unaweza kuona jinsi usumbufu kwa saa yetu ya saa 24 unavyoathiri kipindi chako wakati unasafiri katika maeneo ya wakati, kuruka kwa Australia kunaweza kuweka mzunguko wako kwa siku kadhaa.

Kwa hivyo kudhalilisha na saa yako ya mwili kunaathirije kujaribu kupata ujauzito?

Kweli, homoni zetu za kuzaa ziko chini ya udhibiti wa moja kwa moja wa duru. Katika viwango vya testosterone vya wanaume ni vya juu sana asubuhi kwa hivyo labda mwanaume anapaswa kufanya sampuli yake ya ukusanyaji wa yai katika IVF kila wakati katika jambo la kwanza asubuhi. Na kwa sababu hii, wakati wa kujaribu ngono asili asubuhi ni jambo nzuri pia.

Homoni ya Luteinising (LH) pia iko chini ya udhibiti wa duru; Hii ndio homoni yetu ya ovulation na hii inaweza kuhusika kidogo wakati wa IVF yenyewe lakini ikiwa unajaribu asili wakati unasubiri IVF basi hakika ina maana. Hiyo upasuaji wa LH ndio unasukuma yai kutoka kwenye kifaru kwa manii ya kungojea. Na kile kilichobaki cha follicle inakuwa Corpus Luteum ambayo hutoa progesterone ya thamani ambayo inafanya ujauzito uende wakati yai limepata mbolea.

Ukosefu wa kulala, unaambatana na mafadhaiko huathiri utaftaji wa uterine, hufufua TSH (Homoni ya Kuchochea ya Tezi ambayo lazima iwe chini ya 2.5 kwa IVF) na inaweza kuongeza TNF alpha, cytokine muhimu ya uchochezi inayohusika na sababu zinazohusiana na kinga ya kuzaa.

Kwa hivyo, tunaweza kufanya nini?

Kwa kweli kulala kweli kama sehemu muhimu ya maisha yako (washirika wote) ni muhimu.

Mara nyingi hupotea tu katika machafuko ya jumla ya maisha ya kawaida. Unarudi kutoka kazini kuchelewa, unapo pika chakula na kuokota kidogo na mwenzi wako tayari marehemu, ukiangalia Runinga, unalala kwenye sofa. Uligonga chumbani kwako, lakini unachagua barua yako ya Facebook, Instagram au barua-pepe kwanza, au unalala na Netflix kwenye kompyuta ndogo. Na tazama na tazama ni saa 11.30 jioni na lazima uwe juu saa sita, kwa hivyo unaogopa na ndipo inachukua umri kupata usingizi. Na oh hapana, umesahau uko karibu kuhara na unahitaji kufanya mapenzi, haraka haraka basi, iwe haraka. Unajua hali hiyo, inatosha kushawishi mshtuko. Kulala sio rahisi.

Mpango mzuri wa kulala ni kwa utaratibu

Huanza na usafi wa kulala (jina rasmi la kuandaa mwili wako kwa kulala). Panga na mwenzi wako kuwa kitandani na wakati fulani ambayo inaruhusu kwa nusu saa ya kitu; ngono, kusoma, kutafakari, chochote. Unataka kulala kama masaa saba hadi nane usiku. Unaweza kuoga joto na mafuta ya lavender au chumvi ya magnesiamu kukusaidia kupumzika. Usiangalie chochote kinachichochea au cha kusikitisha au cha kutisha kabla tu ya kulala. Ninawashauri wateja wangu kusoma kitabu kizuri, au angalia tu picha kwenye Hello au Grazia.

Hakikisha kitanda chako ni joto lakini chumba chako ni baridi. Tumejitokeza kulala usiku kwenye baridi. Weka taa nyepesi na kelele mbali, tumia umeme wa umeme au vifuniko vya umeme vya Bose (bei rahisi na ghali sana) kuzuia kelele na blinds nyeusi au mapazia kuweka taa za barabarani na mchana kutwa. Weka skrini yote nje ya chumba chako. Taa ya bluu iliyotolewa na skrini inaiga mchana na inasisitiza melatonin ambayo kawaida huzima na giza. Nuru ya jioni ni ya joto na ya machungwa, wakati wa usiku ni giza, na kisha nuru ya asubuhi ni bluu tena, ambayo huzima melatonin na wakati wote wa wakati wa homoni na kemikali za ubongo. Hii ndio agizo la saa ya mwili. Mimi ni shabiki mkubwa wa kutumia taa nyepesi kuamka, taa ya bluu ambayo huiga mchana wa mchana na kukuamsha polepole na kawaida asubuhi.

Kisha tembea kidogo kufanya kazi ikiwa unaweza, dakika 15 hadi 20 nje wakati wa mchana. Unaweza pia kutumia taa nyepesi ya desktop ukifanya kazi kwa dakika 20 asubuhi ikiwa unachukua umri kuamka, au ikiwa unakabiliwa na shida ya msimu mzuri (SAD). Na jaribu kula chakula chako cha jioni mapema iwezekanavyo. Digestion hupungua usiku na hii inaweza kukuweka macho. Kupunguza vitafunio vya jioni haifai kupendekezwa.

Na unaweza kupata usingizi wako mwishoni mwa wiki ambayo ni nzuri. Lakini jaribu kutolala ndani kwa siku zote mbili kwani hii itaboresha saa yako ya mwili ikifanya kuwa ngumu kurekebisha tena Jumatatu. Kulala vizuri itasaidia sana jinsi unavyosimamia IVF yako.

Je! Una shida kulala? Kwa nini usijaribu baadhi ya vidokezo hivi kubwa halafu tujulishe unaendeleaje? Tuma barua pepe fumbo@ivfbabble.com

Hakuna Maoni bado

Acha Reply

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

Tafsiri »