Wasiwasi na jinsi ya kuisimamia katika nyakati zisizotabirika

na Sue Turner, mtaalam wa matibabu ya kliniki

Sote tunaweza kuteseka na wasiwasi na unyogovu katika viwango tofauti

Watu walio na wasiwasi mara nyingi hulenga baadaye, na wanafikiria juu ya "nini ikiwa"

Watu wenye huzuni mara nyingi hurejea zamani na hufikiria juu ya mambo mabaya ambayo yamewafokea hapo awali, na kwa sababu hiyo, wanaweza kutarajia mambo mabaya kutokea tena.

Watu wengi wameishi na viwango vya uchungu kwa muda mrefu maishani mwao na wakati mwingine inaweza kuwa tabia ya kujifunzia ikiwa tulikua katika familia yenye wasiwasi.

Sasa kwa kufuli kwa Coronavirus kuzidi kuwa kubwa zaidi, labda sisi sote tunayo mawazo ya wasiwasi na ya kuogopa

Dalili kidogo ndani yetu, inaweza kusababisha sisi kuogopa mbaya zaidi. Tunajiogopa sisi wenyewe na wengine na yule anayetutawala asiyeonekana. Wengi wetu tutaogopa mapato yetu, biashara zetu, kazi zetu na kazi zao. Wengi watahangaikia afya zao na wapendwa wao. Wale ambao waliteseka na wasiwasi na unyogovu tayari wanaweza kuhisi kwamba hali yao ya kihemko na kiakili iko nje ya udhibiti.

Ningependa kushiriki mawazo machache na njia ambazo ningechukua na wateja kusaidia watu kutunza mambo kwa mtazamo. Mara nyingi woga unaweza kupungua nguvu zetu za ndani. Hypnotherapy ni ya faida sana katika kuwasaidia watu kujiwezesha na kushinda kupitia nyakati ngumu. Inaweza kuwapa hali ya utulivu na ujasiri na kujiamini.

Jambo la kwanza kufanya ni kujitunza wenyewe kwa uwezo wetu wote

Kula chakula bora kila mara. KImasha kinywa ni muhimu kwani inakuza kiwango cha sukari yetu ya damu na kutufanya tuendelee siku hiyo. Watu ambao hawakula huwa na uzoefu wa kuhisi kutesa, mwili na kiakili. Jaribu kuweka sumu na vichocheo vingi mwilini mwako mfano pombe, nikotini na kafeini na sukari. Wanashusha mfumo wa neva na wanaweza kuathiri mfumo wetu wa utumbo. Kulala ndio msingi wa afya njema na ni muhimu kujipa ruhusa ya kulala ili uweze kukabiliana na changamoto za siku. Kulala usiku - nenda kitandani mapema na jaribu na kuamka na taa. Utasikia bora - nguvu, nguvu zaidi.

Jaribu kukomesha hofu. Inatoa maji sana na inaosha

Hofu mbaya hula yenyewe. Jipe maoni mazuri kuwa wewe ni hodari. Unajitunza vizuri, na watu ambao ni muhimu kwako. Fikiria juu ya mafanikio yako ya zamani, nguvu na uwezo wako. Sisi sote itabidi kuwa wenye utaalam zaidi katika wiki zijazo, na tunahitaji kupata ujuzi na uwezo mwingine. Jifunze kitu kipya. Kuamsha akili yako na ubunifu. Usiruhusu hofu ya watu wengine ikusumbue. Nakala za vyombo vya habari vya kijamii na kuogopa watu wengine kunaweza kuzidisha wasiwasi wetu wenyewe.

Watu wengi wenye wasiwasi ni mzuri sana katika kuwatunza wengine. Jaribu kuchukua umakini mbali na wasiwasi wako kwa kuwatunza wengine kadri uwezavyo

Ikiwa ni jambo la vitendo au kuweka tu mawasiliano na familia na marafiki. Kukumbuka kuweka umbali unaofaa wa mwili bila shaka.

Tunafikiria kufikiria kuwa wasiwasi ni hali ya kihemko na kiakili, lakini huathiri miili yetu sana. Hofu husababisha adrenaline na cortisol ambayo inaweza kutufanya tujisikie sawa mwili. Ikiwa unaona kuwa hofu inafanyika katika mwili wako, jaribu zoezi hili lifuatalo:

Fikiria juu ya wapi mvutano unafanyika katika mwili wako

Funga macho yako na upe hisia hiyo sura. Fikiria juu ya saizi yake, kwa uhusiano na mwili wako.

Ipe rangi. Ni ngumu au laini? Ni mbaya au laini? Ni nzito au nyepesi? Je! Ni moto, baridi au joto?

Angalia jinsi inavyofanya mwili wako uhisi na ufikirie juu ya nini kinachotuliza hisia hizo

Joto lenye joto? Hewa safi safi? Mzizi wa kupendeza? Mawazo yako yataonyesha ni nini kwako.

Zingatia jinsi unavyohisi. Je! Mwili wako uko sawa? Weka mambo kwa mtazamo

Fikiria juu ya vitu unavyopenda kufanya. Ambapo unapenda kuwa na jinsi unavyofanya kazi vyema. Unahisi wapi furaha na salama zaidi? Kuwa na familia yako na marafiki? Pets zako? Katika bustani au nje? Katika chumba chako cha kulala kuzungukwa na vitu unavyopenda. Pata mahali salama.

Fikiria juu ya kile unahitaji kufanya ili ujisikie salama

Jaribu kuchukua mawazo yako mbali na wewe mwenyewe na ufikirie juu ya wengine.

Ujihurumie mwenyewe. Kuwa mwenye fadhili kwa wengine. Kuishi maisha yako kwa kanuni yako mwenyewe. Usilinganishe hali yako na wengine.

Ikiwa ungependa nakala ya bure ya'ongeza mfumo wako wa kinga ' kutembelea hapa

Sue Turner ni mtaalam wa kisaikolojia mwenye uzoefu mkubwa na anafanya kazi kutoka London katika Kliniki ya Afya ya Asili ya Chelsea na, pia, ana mazoezi yake mwenyewe, Hypnosis ya Candela.

Hakuna Maoni bado

Acha Reply

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

Tafsiri »