Mikakati ya lishe kusaidia kuongeza afya ya manii

Kuhesabu kwa manii ya chini ni moja ya sababu za kawaida za utasa wa kiume na zinaweza kuathiri zaidi ya theluthi ya wanandoa ambao wanajaribu kupata ujauzito kwa hivyo tulifikiria kwamba tutamuuliza Mshauri wa Lishe Sue Bedford kutupatia mikakati michache ya lishe kusaidia kuongeza afya ya walegeleaji wadogo!

Wakati wa kujaribu kuanzisha familia (kwa asili au kupitia wazo linalosaidiwa), ni muhimu kuhakikisha kuwa mwili wako uko katika hali sahihi. Chakula unachochagua kula kinaweza kuathiri moja kwa moja kwenye ubora wa manii yako. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba uchague kile unachokula kwa busara kwani kinaweza kuwa na athari kubwa kwa uwezo wako wa kupata mimba. Lishe duni (na sababu za mtindo wa maisha) zimehusishwa na maswala ya uzazi kwa wanaume na wanawake na kumekuwa na tafiti kadhaa zilizofanywa ili kusaidia hili.

Mikakati mingine ya lishe

Hutumia vyakula vyenye viwango vya juu vya antioxidant kama vile seleniamu, vitamini E, vitamini C na beta-carotene kama antioxidants hulinda manii DNA (antioxidants husaidia kupingana na hizo radicals za bure ambazo zinaweza kusababisha uharibifu wa Dawa ya Manii kutokana na mfadhaiko wa oksidi). Ikiwa unavuta moshi, acha, kwani uvutaji sigara hupunguza kiwango cha vitamini C mwilini (sababu moja tu ya wengi kukata tamaa). Vitamini C husaidia kupunguza idadi ya manii ambayo inaunganika pamoja (kuunganishwa).

Kuongeza L-Carnitine kwani inakusaidia usafirishaji wa asidi ya mafuta ndani ya mitochondria na kuongeza viwango vya nishati ya manii. Vyanzo vya asili ni jibini, kuku na maziwa.

Vitamini E ni muhimu kwenye utando wa manii na husaidia uwezo wa manii kurutana yai. Jaribu kujumuisha zaidi katika lishe yako. Chanzo kizuri cha vitamini E ni pamoja na: avocados, mlozi, boga la butternut, mchicha kutaja machache.

Jumuisha vyanzo zaidi vya zinki katika lishe kama vile samawati, mayai, karanga, nafaka nzima na mbegu. Zinc husaidia kuboresha fomu, utendaji na ubora wa manii. Zinc inaweza kupatikana kutoka kwa aina ya vyakula vingine pamoja na nyama ya nguruwe, kuku, maziwa, mayai na nafaka nzima.

Sio tu kuhusu kula mboga zako! Imejaa carotenoids zenye nguvu za beta, matunda nyekundu na mboga, hasa karoti na nyanya zimepatikana kuboresha uwezo wa manii kuogelea kuelekea yai. Vivyo hivyo, lycopene, inayopatikana katika nyanya nyingi, inahusishwa na kuboresha muonekano wa jumla na ubora wa manii ya wanaume. Kula nyanya zaidi, hasa zilizopikwa!

Kuongeza vyanzo vya omega 3 asidi ya mafuta kwani hizi zinadumisha utando wa manii. Pia ni nzuri kwa kufanya kazi kwa homoni yenye afya na kudhibiti uchochezi - vyanzo bora ni samaki wenye mafuta, faksi, walnuts (epuka asidi ya mafuta, mafuta ya hidrojeni na mafuta yaliyojaa ikiwezekana kwani haya yanaweza kuathiri usugu wa manii na upungufu wa maji ya membrane. Walnuts pia wamejaa antioxidants, ambazo husaidia kupekua radicals za bure ambazo zinaweza kusababisha uharibifu wa DNA ya manii kutokana na mafadhaiko ya oksidi. Walnuts pia ni nzuri kuongeza ladha na crunch kwa saladi au kama lishe ya mchana ya lishe ili kusaidia kusimamia viwango vya sukari ya damu.

Kumbuka kunywa angalau glasi 6 za maji safi kwa siku ili kuwekewa maji kamili- hii pia itasaidia kuogelea kidogo kuogelea!

Punguza au kata pombe - Kunywa pombe kupita kiasi kumeunganishwa na kupunguzwa kwa libido, kutokuwa na nguvu na kupungua kwa hesabu za manii na ubora.

Kula chakula cha kikaboni inapowezekana kwani dawa za wadudu na plastiki zina Xenoestrojeni na hizi zimehusishwa na kupungua kwa uzazi kwa wanaume. Baadhi ya hizi zinaweza kuiga estrogeni mwilini ambayo inaweza kusababisha testosterone kupungua. Viwango vya afya vya testosterone ni muhimu kwa uzalishaji wa manii.

Kula vyakula vyenye L'arginine. L-arginine inaweza kupatikana katika vyakula vingi vyenye protini za wanyama au samaki. Soya na karanga pia zina vyenye arginine. L-arginine ni asidi ya amino, moja wapo ya vizuizi vya ujenzi wa proteni. Kichwa cha manii kina l'arginine nyingi na ni muhimu kuwa na ubora wa manii na kuhesabiwa.

Kwa nini usijaribu laini yangu ya uzazi ya zambarau

1 ndizi iliyoiva

Majani 1 ya mchache ya watoto

Vitunguu vya majani 125 au waliohifadhiwa waliohifadhiwa au hudhurungi safi

125ml maji, kwa mchanganyiko

3 cubes barafu

Weka viungo vyote katika mchanganyiko na mchanganyiko hadi laini.

Kumtumikia chaza.

Kwa habari zaidi juu ya chakula cha uzazi, unaweza kufuata Sue kwenye Instagram, @ suebefdord.nutrition.

Hakuna Maoni bado

Acha Reply

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

Tafsiri »