Kiunga kati ya usawa, viwango vya testosterone na uzazi

by Ben Broadhead, mkufunzi wa kibinafsi

Watu hawahusiani mara moja usawa wa mwili na uzazi, hata hivyo, kuna uhusiano mzuri kati ya hizo mbili

Nimesikia hadithi nyingi za watu ambao mara kwa mara wameshindwa kubeba mimba hadi walipo na afya ya mwili. Katika makala haya, ninaelezea jinsi usawa na mtindo wa maisha mzuri unaweza kusababisha kuboresha uzazi wa kiume kwa kuongeza testosterone.

Testosterone ya chini inaweza kuhusishwa na sababu nyingi, pamoja na usingizi wa kutosha, mafadhaiko, na sumu ya mazingira

Walakini, nitakuwa nikifunua tu vitu ambavyo vinaunganisha moja kwa moja kwenye mstari wa kazi yangu kama mkufunzi wa kibinafsi. Kuongeza viwango vya testosterone (T) hautahakikisha uzazi yenyewe, kwa kuwa hii inategemea mambo mengine kadhaa, kama homoni zenye kuchochea follicle na homoni ya luteinizing, lakini hakika itaongeza nafasi yako ya kuzaa.

Viwango vilivyoboreshwa vya testosterone ya kiume vinaweza kuboresha manii na viwango vingi, kuongezeka kwa libido na kuzuia utumbo wa erectile

Unaweza kufanikiwa hii kupitia njia anuwai za mafunzo na lishe inayotengenezwa na watu. Programu za mazoezi zinapaswa kujumuisha akanyanyua kiwanja nzito. Harakati hizi huajiri vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja kuunda machozi ndogo zaidi kwenye nyuzi za misuli kuliko mazoezi mengine. Machozi ndogo hurekebishwa kwa njia ya awali ya protini, ambayo inahitaji kutolewa kwa testosterone. Kwa muhtasari, machozi ndogo zaidi ni sawa na awali ya protini sawa na testosterone zaidi.

Baadhi ya mazoezi ya kiwanja yaliyopendekezwa ni vyombo vya habari vya benchi, njia ya kufa, safu ya picha na waandishi wa habari. Washiriki wasiokuwa na mazoezi wanaweza kufikia viwango sawa vya kichocheo kutoka kwa mazoezi ya uzani kama kushinikiza na kuvuta ikiwa hufanywa kwa polepole na kudhibitiwa.

Testosterone inabadilishwa kuwa estrojeni katika tishu za mafuta, ambayo inamaanisha kuwa kuzidi viwango vya testosterone

Ili kupunguza mafuta inahitaji kuwa katika nakisi ya kalori, ikimaanisha kuwa uingizaji wako wa kalori ni chini ya matokeo ya kalori yako. Hii inaweza kupatikana kwa kupunguza uingizaji wako (kula kalori chache) au kuongeza pato lako (kumaliza kalori zaidi kupitia shughuli za mwili). Ningependa kushauri kufanya mchanganyiko wa wote wawili.

Kula kidogo

Njia ya kwanza ya kupoteza mafuta inajumuisha kupakua programu ya kuhesabu kalori na kuanzisha kalori zako za matengenezo - idadi ya kalori zinazohitajika kudumisha uzito wako wa sasa. Mara tu baada ya kugundua takwimu hii, piga asilimia 10 hadi 20 na utakuwa katika upungufu wa kalori. Asilimia hii ni chaguo la kibinafsi; Ninapendekeza uepoteze kupoteza zaidi ya pauni mbili kwa wiki, kwani hii itazidi kile kinachozingatiwa kiwango cha afya cha kupungua uzito.

Hoja zaidi

Njia ya pili ya upotezaji wa mafuta ni kusonga zaidi. Ninapendekeza mazoezi ya Cardio kama njia bora ya kupoteza mafuta, kwani huelekea kuchoma kalori zaidi kuliko mafunzo ya upinzani. Mafunzo ya mzunguko au mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) yatakuwa bora, ingawa nawashauri wateja kutafuta njia ya mazoezi wanafurahiya, hata ikiwa ni kwenda dukani badala ya kuendesha. Hii inahakikisha uimara.

Kula vizuri

Mazoezi sio sababu pekee ya kuongeza viwango vya testosterone, lishe ni muhimu pia. Usawa mzuri wa carbs, mafuta, na proteni ni muhimu. Kwa kutumia kidogo sana ya haya kutaathiri vibaya viwango vya T. Inapendekezwa kuwa tunakula chakula chote inapowezekana badala ya chakula kusindika au milo tayari. Hii mara nyingi itahitaji kupikia kutoka mwanzo, ambayo inaweza kutumia muda. Ikiwa wakati ni wa kiini, napenda kupendekeza uangalie kwenye unga wa chakula cha kupikia na kupika kwa wingi. Hii imenisaidia sana zamani. Kuzuia kalori nyingi kwa muda mrefu sana au kupita kiasi kwa viwango vya chini vya T. Hii inaweza kugongana na malengo ya mwili, haswa kwa wajenzi wa mwili. Kwa watu hawa, ningependekeza kupendekezwa kwa wingi konda kwa kipindi kirefu na kukata kwa mtindo sawa ili kuepusha lishe ya yo-yo.

Hapa kuna vitamini vilivyopendekezwa vya kuongeza kwenye lishe yako. Ni ngumu sana kupata vitamini hizi zote kwa idadi ya kutosha, kwa hivyo ni wazo nzuri kuchukua multivitamin kila siku ili kuhakikisha kuwa umefunikwa.

Lishe ambayo huongeza viwango vya testosterone na asili zao

Vitamini A

Viazi vitamu, Karoti, Tuna, Boga ya Butternut, Mchicha

Vitamini B

Maziwa, nyama ya ngombe, nguruwe, shayiri, ndizi

Vitamini C

Matunda ya Kiwi, Pilipili ya Kengele, Jordgubbar, machungwa, Broccoli

Vitamini D

Vyumba vya uyoga, Mayai, Mafuta ya Cod-ini, Nafaka iliyoimarishwa, Mackerel

Vitamin E

Mbegu za alizeti, Wondi, Trout, Shrimp, Mafuta ya Mizeituni

zinki

Oysters, kuku, Chokoleti ya giza, Quinoa, Kashe

Boroni

Asali, Avocado, Matunda yaliyokaushwa, Taa, Zabibu

Ikiwa una maswali yoyote juu ya lishe na uzazi, usitupe mstari, kwa info@ivfbabble.com na wasiliana Ben Broadhead bonyeza hapa

Hakuna Maoni bado

Acha Reply

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

Tafsiri »