Je! Unawezaje kufuata uzazi wa chakula cha Mediterranean?

Ni nini hasa inamaanisha kuwa lishe ya Mediterranean?

Lishe ya Mediterania inategemea ulaji wa jadi na tabia za kuishi za watu kutoka nchi zinazopakana na Bahari ya Mediterania. Lishe ya kawaida ya Mediterranean inajumuisha mboga nyingi, matunda, maharagwe, karanga na mbegu, mimea, nafaka na bidhaa za nafaka. Pia ina kiasi cha wastani cha maziwa, mayai, samaki, na nyama. Pia ni pamoja na kutumia kiwango kizuri cha mafuta yenye afya. Mafuta ya mizeituni, ambayo ni mafuta ya monounsaturated, ni mafuta yenye afya ambayo huhusishwa zaidi na lishe ya Mediterranean, lakini mafuta ya polyunsaturated pia yapo kwenye karanga, mbegu na samaki wa mafuta.

Faida za kiafya zilizopatikana kutokana na kufuata mpango wa lishe wa aina ya Mediterranean, zinaonekana kupatikana kutoka kwa mchanganyiko wa vitu hivi tofauti.

Je! Ni faida gani za kiafya za kufurahiya lishe ya Mediterranean?

Utafiti umeonyesha kuwa kufuata mpango wa chakula cha aina ya Mediterania kunaweza kupunguza uwezekano wa kupata hali kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari aina ya 2, shinikizo la damu, unene kupita kiasi na pia ugonjwa wa Alzheimer's.

Je! Unawezaje kufuata uzazi wa chakula cha Mediterranean?

Umuhimu mapema wa kula lishe bora na kuishi maisha yenye afya unazidi kutambuliwa na kutafitiwa. Lakini je! Kufuata lishe ya Mediterranean inaweza kusaidia uzazi? Kuna ushahidi unaozidi kuwa unaweza, ingawa utafiti zaidi bado unahitajika katika maeneo fulani.

Ingawa hakuna chakula cha uzazi cha 'muujiza', kuna virutubisho ambavyo vimeonyeshwa katika masomo kusaidia afya ya uzazi, kama vile folate, B6, B12, asidi ya mafuta ya omega-3, zinki na vioksidishaji kama vitamini C, D na E, nyingi ambazo hutolewa na vyakula ambavyo vina mpango wa lishe ya Mediterranean.

Je! Ni virutubisho vipi muhimu vinavyotolewa kwa kufuata lishe ya aina ya Mediterranean na kwa nini ni muhimu wakati wa kuzaa?

Viwango bora vya vitamini B (pamoja na folate) sio muhimu tu kwa kuzuia kasoro za mirija ya neva, lakini vitamini hizi pia husaidia kuhakikisha kuwa seli za mwili wako zina nguvu na zina DNA yenye afya, ambayo, inaweza, kuathiri nafasi ya kupata ujauzito. Faida inayowezekana ya lishe ya Mediterranean kwa uzazi ni kiwango chake cha juu cha vitamini B. Vitamini B6 na B12, pamoja na Folate, inahitajika ili kuvunja homocysteine, asidi ya amino inayotokea kawaida katika plasma ya damu. Viwango vilivyoinuliwa vya homocysteine ​​vinahusishwa na matokeo mabaya ya uzazi na ujauzito.

Vitamini D (mara nyingi hujulikana kama 'vitamini ya jua') pia inaweza kupatikana kutokana na kula samaki na mayai yenye mafuta. Inaonekana kuathiri matokeo ya IVF kwa kusaidia viwango vya estrogeni na projesteroni, ambazo ni muhimu katika udhibiti wa mzunguko wa hedhi, ikiboresha nafasi ya kutungwa. Vitamini hii muhimu pia imehusishwa na kuongeza kiwango cha testosterone kwa wanaume na ina jukumu muhimu katika ubora wa manii na hesabu.

Omega-3 fatty ni muhimu wakati wa kupunguza uvimbe. Hizi zinaweza kupatikana kutoka kwa vyanzo vya samaki vyenye mafuta kama lax, makrill na sardini, karanga na mbegu. Imeunganishwa na kutenda kama mtangulizi katika utengenezaji wa prostaglandini inayohusika na mzunguko wa hedhi, katika ukuaji na ukuzaji wa mayai na pia katika uanzishaji wa ovulation.

Baadhi tu ya utafiti wa hivi karibuni …….

Utafiti wa Uholanzi wa 2010 ulionyesha kuwa kufuatia dhana ya dhana ya mtindo wa Mediterranean kwa wenzi wanaofanyiwa matibabu ya ART iliongeza nafasi za kupata ujauzito kwa 40%.

Katika utafiti wa hivi karibuni ulioongozwa na Profesa Nikos Yiannakouris katika Chuo Kikuu cha Athene, na kuchapishwa katika jarida la Uzazi wa Binadamu mnamo 2018, iligundulika kuwa wanawake ambao hufuata mpango wa lishe wa "Mediterranean" katika miezi sita kabla ya Tiba ya Uzazi ya Msaada (ART) nafasi nzuri zaidi ya kuwa mjamzito na kuzaa mtoto hai kuliko wanawake ambao hawakupata. Watafiti waliwauliza wanawake juu ya lishe yao kabla ya kupatiwa matibabu ya IVF na kugundua kuwa wale waliokula mboga mpya zaidi, matunda, nafaka nzima, kunde, samaki na mafuta, na nyama nyekundu kidogo, walikuwa na uwezekano mkubwa wa 65-68% wa kufanikiwa ujauzito na kuzaliwa ikilinganishwa na wanawake walio na uzingatiaji wa chini zaidi kwa lishe ya mtindo wa Mediterranean.

Katika utafiti mwingine ambao ulihusisha zaidi ya wanaume 200 waliohudhuria kliniki ya uzazi ya Uigiriki (na ikiwa ni pamoja na wanaume wa saizi zote tofauti za mwili) iligundulika kuwa wale ambao walikuwa na alama za juu (MedDietScore) ambazo zilionyesha bora kufuatia lishe ya Mediterranean, walikuwa na ubora bora wa manii pamoja na sura, mkusanyiko na harakati.

Jaribu kula hizi kila siku:

Mboga (mengi)

Kinga ya ziada ya bikira ya mafuta

Mkate wa nafaka, nafaka, tambi, mchele na nafaka

Matunda

Karanga na mbegu

Mikunde, maharagwe na dengu

Furahiya haya mara kadhaa kwa wiki:

Samaki na dagaa

Mtindi. mayai na jibini

Kuku kama kuku na Uturuki.

Kula hizi mara kwa mara:

nyama nyekundu

Desserts

Na nini cha kunywa kwenye mpango wa chakula cha Mediterranean?

Maji mengi

Kikombe cha kahawa kwa siku (hiari).

Kioo kidogo cha divai nyekundu mara kwa mara na chakula chako kikuu - hiari (nenda kikaboni ikiwezekana- epuka ikiwa unatumia dawa / dawa za kuzaa- tafadhali wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kwani watajua hali zako binafsi).

Tutakuwa na mapishi mazuri ya Mediterranean kwa wiki zijazo

Hakuna Maoni bado

Acha Reply

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

Tafsiri »