Babble ya IVF

Kwanini muundo wa Mwili wako Ni Muhimu kwa Uzaa

Wataalamu wetu wa mazoezi ya mwili Siobhan na Emer wa Uwezo wa usawa wa Chakula umerudi tena wiki hii kutuambia juu ya umuhimu wa muundo wa mwili unapojaribu kuchukua mimba.

Muundo wa Mwili Ulivyofafanuliwa

Ubunifu wa mwili wako unatuambia ni nini mwili wako umetengenezwa na. Njia ambayo wataalamu wengi wanapima afya yako kwa kutumia muundo wa mwili ni kwa kuangalia asilimia ya mafuta mwilini mwako na hii inatoa ishara nzuri ya usawa wako wa mwili, uchaguzi wa chakula na afya kwa ujumla.

Mafuta ya mwili huchukua jukumu muhimu katika uzazi. Homoni za ngono ni mumunyifu wa mafuta na huhifadhiwa kwenye tabaka za mafuta za mwili. Wanawake ambao wana asilimia ya chini ya mafuta mwilini mara nyingi huzalisha kiwango kidogo cha estrogeni ambacho kinaweza kusababisha mzunguko wa hedhi isiyo ya kawaida (amenorrhea).

Wanawake kwa ujumla wana asilimia kubwa ya mafuta mwilini kuliko wanaume kwani mafuta ni muhimu kwa ovulation, uzazi, ishara na kunyonyesha.

Mafuta ya Mwili Asili na Jinsi Inavyoathiri Mimba

Ikiwa una asilimia ya mafuta ya mwili ambayo ni ya chini sana huwezi kuvuna, kuwa na viwango vya kutosha vya estrogeni / progesterone au mimba kwa urahisi. Tafiti nyingi zimeonyesha kurudia kuwa wanawake ambao wana uzito duni wana wakati mgumu kuanzisha familia. Inakadiriwa kuwa na uzito ni sababu ya 12% ya visa vya utasa.

Mafuta ya Mwili Juu na Jinsi Inayoathiri Mimba

Kwa upande mwingine kuwa na mafuta mengi ya mwili kunaweza kusababisha shida ya homoni kawaida kutokana na kuongezeka kwa homoni za kiume (androjeni) kwenye mwili wako. Ikiwa una nywele za usoni, chunusi, muundo wa kiume wa balling, upinzani wa insulini, na / au mafuta karibu katikati, inawezekana kiwango chako cha androjeni ni juu sana. Wewe pia unakabiliwa na mateso kutoka PCOS ambayo ni moja ya sababu zinazoongoza za utasa wa kike.

uzito

Kuwa mzito au mzito kunaweza kuathiri viwango vyako vya mafanikio na IVF pia. Kuweka uzito mzuri wakati wa IVF, IUI na tiba zingine za uzazi huongeza nafasi zako za kujibu kwa ufanisi matibabu na kudumisha ujauzito hadi kipindi kizima.

Image ya Mwili

Kwa hivyo ni picha gani ambayo ulidhani ilikuwa bora kwa kupata mjamzito? Asilimia kamili ya mafuta ya mwili kwa wanawake wanaojaribu kupata ujauzito ni kati ya 22-25%. Kupata safu hizi za uzazi zenye afya kunaweza kumaanisha unahitaji kula kalori zaidi au chini na vile vile huongeza au kupungua mazoezi.

Katika wetu kozi tunatoa mipango ya chakula na mazoezi ambayo yanafaa kwa wanawake wanaojaribu kubeba na kufikia uzito mzuri na muundo wa mwili. Kiasi sahihi na aina ya mazoezi inaweza kukusaidia kupunguza uzito, kujenga misuli na sauti, upungufu wa insulini, kuboresha usingizi, kudhibiti homoni na kufikia malengo ya mwili wako.

Tunapendekeza mazoezi ya chini na ya wastani mara 2-3 kwa wiki (tunayo Workout chini kwako kujaribu). Juu ya hii unaweza pia kushiriki katika darasa la yoga au kwenda kwa matembezi mazuri wiki nzima. Wiki iliyopita tulizungumza juu ya umuhimu wa kukuongeza NEAT na kama tulivyoahidi tuna ncha nyingine wiki hii. Kuongeza NEAT yako inaweza kusaidia kuongeza kimetaboliki yako ambayo itakuwa na faida kubwa kwako ikiwa unahitaji kupoteza mafuta mwilini.

Uliza mazoezi yako ya ndani kupima asilimia yako ya mafuta ya mwili au tumia mashine ya uchambuzi wa uingizwaji wa biometriska (katika maduka ya dawa au imejumuishwa kwa mizani nyingi za bei ya chini).

Kuongeza NEAT 

NEAT ni shughuli isiyo ya zoezi thermogenesis - nguvu unayotumia ambayo sio mazoezi, kulala au kula. Kuongeza kimetaboliki yako). Tumeongeza nambari 2 wiki hii lakini kwa kuongeza hesabu ya hatua ya hatua 10,000 za kiwango cha chini kwa siku.

  1. Pata Fit-Bit / pedometer / counter counter ya kifaa chochote. Kuwa na lengo la kufikia angalau hatua 10,000 kwa siku na kwa usawa hatua 15,000 kwa siku ni kichocheo bora na njia ya kufuatilia viwango vya shughuli zako za kila siku.
  2. Nenda kwa dakika 15 kwa wakati fulani wakati wa siku yako ya kufanya kazi kila siku. Acha koti na jozi ya wakimbiaji chini ya dawati ili usiwe na udhuru.

Unaweza kusoma kila wakati zaidi kuhusu NEAT juu yetu tovuti

Fanya mazoezi

Tunataka kusaidia mwili wako kusonga mbele, kuhisi nguvu, toned na kujenga misuli.

Hii ni nzuri kwa Kompyuta. Hakuna vifaa vinavyohitajika tu juu ya uso ulioinuliwa na kifaa cha kuzuia au programu ya saa. Nimeandika kumbukumbu nyumbani kwangu kukuonyesha kwamba mazoezi yanaweza kufanywa mahali popote wakati wowote. Huna haja ya kupata vifaa vya dhana yoyote au kuwa mwanachama wa mazoezi ya kipekee. Unachohitaji ni nafasi fulani na labda wakati mwingine ukuta, uso ulioinuliwa na godoro au carpet.

Hii ni Workout ya dakika 12 ya juu na mazoezi mawili tu ya uzani wa mwili. Maliza hii Workout na kwa nini usijaribu wiki iliyopita ' Workout tena pia. Na ikiwa unajisikia nguvu mwishoni mwa juma unaweza kuchanganya mazoezi manne ili kuunda Workout yako mwenyewe.

Zoezi la 1: Pushups -push-ups ni moja ya mazoezi ya juu kabisa ya mwili uliowahi! Inafanya kazi kwa misuli yote ya juu ya mwili ikiwa ni pamoja na kifua, nyuma, mabega, bicep na triceps na msingi wako kama kitengo.

Ikiwa wewe ni mwanzishaji kamili unaweza kuanza dhidi ya ukuta, basi endelea kwenda benchi na ukiwa na mazoezi utapata magoti yako (pushup iliyorekebishwa) na zaidi ya a pushup kamili (ilionyeshwa na mtoto wangu wa miaka 4!).

Kumbuka kuvuta ukoo na wewe uko nje. Nyuma yako ya chini inapaswa kuwa katika msimamo wa upande wowote na haupaswi kujiruhusu kuongozwa na tumbo lako. Exhale wakati unasukuma mbali na ardhi na itapunguza kwa makali ya bega lako hapo juu.

Zoezi la 2: Tricep dip - ni mshirika mzuri na pushups, wao hufanya kazi ya sehemu ya nyuma ya mkono wako ambayo inaweza kuwa mkaidi kutoa mafunzo kwa mabega pia, mazoezi mazito ya mwili ukifanywa vizuri inaweza kusaidia kulenga mabawa ya "bingo" .

Hakikisha kuunda bend kwa pembe kwenye kiwiko, usisongeze kifua chako tu kuelekea paja lako. Anza na miguu yako kwa pembe ya kulia, weka mikono yako moja kwa moja nyuma ya kiuno chako na upunguze bum yako chini ili kuweka mgongo wako karibu na benchi. Bonyeza hapa kwa demo.

Fomati: sekunde 20 hufanya kazi / sekunde 10 kupumzika x 6 raundi = 3 dakika

Kamilisha mzunguko wa kila zoezi na kisha kurudia

Pitia mafunzo ya video kabla ya kuanza mazoezi

Kidokezo cha Ustawi - Kuweka Malengo

Mwaka Mpya ni wakati mzuri wa kujiwekea malengo kadhaa. Inaweza kutupa kusudi na kuweka muundo fulani katika shughuli zetu za kila siku. Ni muhimu kwetu kufikia malengo na kwa sisi kuhisi kiwango fulani cha kufanikiwa katika maisha yetu. Lakini kumbuka malengo yako yanapaswa kuwa katika uwezo wako kila wakati. Weka malengo madogo, rahisi, ya kweli, yanayoweza kufikiwa. Haipaswi kuwa na eneo la kijivu la kile unajaribu kufikia. Inapaswa kuwa wazi, mafupi, inayoweza kuchukua hatua na inayoweza kuchukuliwa.

Kwa mfano lengo la kawaida kwa wanawake katika Mwaka Mpya litakuwa "kupoteza" jiwe ". Kwangu hii sio lengo. Unahitaji kutambua vitendo ambavyo vitakufikisha hapo na kuwafanya kuwa malengo yako ya kibinafsi. Nina kula milo 3 yenye lishe iliyotengenezwa kutoka kwa vyakula vya lishe, kunywa 3L ya maji kwa siku; na nenda kwa dakika 45 kutembea mara 3 kwa wiki.

Malengo ya kawaida yamewekwa na hayatathiminiwi tena. Hatua muhimu katika kuweka malengo ni kutathmini tena malengo baada ya siku kadhaa, sema kwa wiki, na ikiwa haujafanya njia yoyote kuelekea kufikia malengo haya basi labda hayakuwa ya kweli. Na tunakimbia hatari ya kuhisi kama kutofaulu. Kwa hivyo ukitumia mfano wetu ikiwa haukuweza kunywa maji 3L kwa siku, upunguze hadi 2L kwa siku, mara hii itakapopatikana unaweza kujiwekea lengo la juu.

Bonyeza hapa kupakua yetu Malengo ya Bure Kuweka template kwa Januari 2018

Ikiwa ungetaka kushiriki na sisi malengo yako ya mini ya Januari 2018 unaweza kushirikiana na sisi kwenye yetu jukwaa

Unaweza kujua zaidi juu ya yetu tovuti 

Au Tufuate Facebook  na Instagram 

 

 

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni