Babble ya IVF

Saladi ya Sardini ya Kigiriki - Mlo 'Lishe na 'Ladha' wa Kurutubisha Rafiki

Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Sardini ni njia nzuri ya kuongeza viwango vya Vitamini D na omega 3. Pia ni chanzo kikubwa cha kalsiamu, ambayo sio tu muhimu kwa uzazi lakini afya ya moyo pia. Samaki wenye mafuta kama lax, makrill, sardini na trout wana mafuta yenye manufaa ambayo husaidia kuzuia kuganda, kuboresha viwango vya triglyceride katika damu na kuongeza mzunguko wa damu. Nenda kwa samaki wa porini inapowezekana kufugwa kupita kiasi kwani hawa wana muundo mwingi wa mafuta. Omega-3s husaidia hisia, kumbukumbu na masuala mengi ya afya ya ubongo pia (viwango vya chini vya omega-3 vimehusishwa na wasiwasi na unyogovu), lakini wengi wetu tuna upungufu na kwa vile miili yetu haiwezi kutengeneza omega 3 nyingi, tunahitaji kuipata. kutoka kwa chakula.

Saladi ya Kigiriki ya Sardini

Viungo

  • Vijiko vya 3 juisi ya limao
  • 2 Vijiko ziada bikira mafuta
  • Vitunguu 1 karafuu, iliyokandamizwa
  • Wachache wachache wa oregano safi
  • ½ kijiko cha pilipili kipya
  • Nyanya 3 za kati, kata vipande vikubwa
  • 1 tango kubwa, kata vipande vikubwa
  • Kizuizi 1 cha jibini la feta lililobomoka
  • 1/2 nyembamba iliyokatwa kitunguu nyekundu
  • Vijiko 2 vya mizeituni ya Kalamata
  • Makopo 2 ya sardini na mifupa, yamejaa mafuta au maji, yamevuliwa

Jinsi ya kutengeneza:

Upole whisk maji ya limao, mafuta, vitunguu, oregano na pilipili kwenye bakuli kubwa na uchanganya. Ongeza nyanya zilizokatwa, tango, feta, vitunguu na mizeituni na uchanganye pamoja. Juu na sardines na kufurahiya!

Ikiwa unatumia dagaa safi, nyunyiza mafuta kidogo ya mzeituni kwenye sufuria na kaanga dagaa hadi kupikwa. Ongeza viungo kwa ladha. Furahia!

Mabadiliko ya IVF

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni

JAMII YA TTC

Kujiunga na jarida letu



Nunua Pini Yako ya Nanasi hapa

Instagram

Hitilafu wakati wa kuidhinisha tokeni ya ufikiaji: Kikao kimebatilishwa kwa sababu mtumiaji amebadilisha nywila au Facebook imebadilisha kikao kwa sababu za usalama.

ANGALIA UZAA WAKO

Instagram

Hitilafu wakati wa kuidhinisha tokeni ya ufikiaji: Kikao kimebatilishwa kwa sababu mtumiaji amebadilisha nywila au Facebook imebadilisha kikao kwa sababu za usalama.