Babble ya IVF

Ushauri wa wataalam - Monica Moore juu ya kupunguza uzito na utasa

Na Monica Moore, mwanzilishi wa Afya ya Uzazi

Niliulizwa swali hili na mmoja wa wagonjwa wangu, Mary juu ya kupunguza uzito.

"Ninajaribu kupunguza uzito kabla ya kujaribu ujauzito wa pili wa IVF ... ni changamoto, haswa kuwa na Ugonjwa wa Ovaria ya Polycystic, lakini najua itakuwa ya thamani. Vidokezo vyovyote vya kupunguza uzito vitathaminiwa. ”

Nina aibu kusema kwamba jibu langu kwa hili lingekuwa tofauti kabisa miaka michache iliyopita: 'Punguza asilimia tano hadi kumi ya uzito wa mwili' au 'songa zaidi na kula kidogo'.

Jinsi isiyo wazi na isiyo na maana

Ingawa fetma inahusishwa na sababu nyingi ambazo zinaweza kuathiri vibaya uwezo wako wa kupata mjamzito, hakuna utafiti unaothibitisha kuwa kupoteza uzito haraka wa muda mfupi kunaweza kusaidia. Kuna tofauti, katika hali fulani, kama vile uliokithiri katika BMI na ikiwa hautauka kwa sababu ya uzito kupita kiasi. Kwa hivyo, kupoteza uzito haraka ili kupitia mzunguko wa IVF sio tu ya kusisitiza lakini labda sio msaada. Je! Kwa nini tunasema vitu kama 'kupoteza asilimia tano hadi kumi ya uzani wa mwili?'

Wacha tuanze na jinsi masomo yaliyopo yameanzishwa: athari hasi kwa matokeo ya uzazi inategemea kulinganisha wanawake katika aina fulani za BMI na wanawake wengine katika aina zingine za BMI, kwa hivyo wale walio katika vikundi vya 'kawaida' BMI walifanya vizuri kwa hatua kadhaa kuliko zile zilizo katika makundi ya chini sana au ya juu ya BMI. Wazo muhimu ni kwamba wanawake hawa hawakufananishwa na wao wenyewe wanapopoteza uzito.

Hivi karibuni, tafiti chache zimeangalia hii na ikapata haraka kupungua uzito haikusaidia kufikia ujauzito wakati unapitia matibabu ya uzazi. Kwa nini? Inafikiriwa kuwa michakato mibaya inayoendelea ndani ya mtu (sababu za kimetaboliki, kama udhibiti wa sukari na upinzani wa insulini) ama haziboreshwa na kupoteza uzito haraka au hakukuwa na wakati wa kutosha wa kuziboresha.

Kwa hivyo, sasa nini?

Ushauri wangu ni rahisi: kuboresha ndani yako na nje uwezekano utafuata. Na ikiwa haifanyi mara moja, usiharakishe. Afadhali kuboresha afya kuliko kupoteza uzito tu kwa hatari ya afya yako.

Ni ngumu sana kupungua uzito na usiipate tena. Mwili una mifumo ya fidia mahali pa kukutunza kwa uzito wako wa sasa. Utafiti umethibitisha wakati huu na wakati tena. Kwa kweli, utafiti uliofanywa na Weight Watchers iligundua kuwa baada ya miaka mbili, ni asilimia 20 tu ya kudumisha uzani wa malengo yao, kwa miaka mitano, idadi hiyo inashuka hadi asilimia 16. Sio kuahidi sana kwa wateja (lakini mtindo mzuri wa biashara kwa WW). Na PCOS, sisi (ndio, ninayo pia) tunafurahia ugumu ulioongezwa wa upinzani wa insulini, ambao unapendelea uhifadhi wa uzito, unachanganya njaa na ishara kali, na huongeza uzalishaji wa mwili wako wa androjeni.

Kwa hivyo, unaboreshaje ndani yako?

Huanza na kupanga upya mchakato wako wa mawazo na labda ukaa nafasi ambayo haifai kwako. Lakini kuna faida iliyoongezwa kwa kutumia njia hizi, zinaweza kukusaidia pia kukabiliana na mafadhaiko ya Mzunguko wa IVF.

Hoja mara nyingi na utumie dakika chache za mwisho za harakati hadi kufikia hatua ya usumbufu. Ikiwa unaweza kuwa na mazungumzo kwa urahisi na rafiki yako, haujisukuma mwenyewe ngumu ya kutosha. Usifanye hii kupunguza uzito tu. Fanya ili kufikia hali ya udhibiti, uwezeshaji wa mwili au kujiingiza na toleo lenye nguvu la wewe mwenyewe. Nenda nje na utembee wakati unaweza, ni aina ya kusonga kutafakari (imethibitishwa kupunguza mafadhaiko na labda badala ya kula chakula kama kichocheo pekee cha maeneo ya akili).

Kula kwa utendaji wa mwili. Jaribio na jinsi vyakula fulani vinakufanya uhisi kupingana na muonekano. Tumia malengo ya muda mfupi, inayoweza kufikiwa, kama sio kununua vinywaji vya kahawa ya sukari wiki moja, basi labda hakuna chakula cha haraka (au chakula cha haraka mara moja kwa wiki) kama lengo lako lifuatalo. Nunua mwenyewe jarida la baridi na rekodi kila wakati unapokutana na lengo hilo. Kurekodi hii kila siku inaitwa streak, na utafiti fulani unaonyesha kuwa malengo ya mkutano na kudumisha vijito kunaweza kuongeza uzalishaji wa dopamine, homoni ya kujiona, kwenye akili ili upate raha kutoka kwa hii na sio lazima kutoka kwa chakula.

Kumbuka jarida hilo?

Itumie kurekodi mawazo yako. Labda kitu cha kwanza asubuhi, andika chochote kinachokuja akilini mwako, futa matuta ili kufanya nafasi ya umakini na ubunifu ambao unahitaji kwa siku. Imeonyeshwa kuwa majarida ni njia moja ya kupunguza mkazo na nadhani ni hali gani ya mkazo inaweza kusababisha? Uzani wa uzito (na vile vile unyogovu na wasiwasi, sisi, kama waganga wa kuzaa, tunapeana wale walio wengi wakati wa mizunguko ya uzazi).

Tafuta kikundi ya watu walio na toleo moja na wafanye kazi hii kwa pamoja. Sehemu kuhusu WW ambayo ninaamini ni nguvu ya mtazamo wa kikundi na msaada. Hilo ndilo msingi wa mashirika ambayo hufanya kazi, kama vile walevi bila jina: uwajibikaji mpole na msaada wa rika na changamoto ambazo ni kikundi cha watu wenye nia moja tu ndio kinaweza kutoa. Kuwa na kikundi cha watu wanaopatikana kwa msaada ni nguvu na ni lazima.

Mwishowe, kupita kiasi ni mada yake mwenyewe. Sababu zake ni za mizizi, multifactorial na maumbile, na kuzipiga ni kazi ngumu. Tutachunguza, katika chapisho lingine, jinsi ya kuchunguza uhusiano wako na chakula, lakini kwa wakati huu, nauliza kuwa kweli unatafuta roho yako. Anza kufikiria ni nini (isipokuwa chakula au kinywaji) calms na faraja kwako; nini (au nani) kinajaza tank yako na kuwashirikisha watu hawa au mikakati. Je! Ni nini au ni nani ambao wanakusababisha? Tenga, ondoa au weka kikomo kwa vitu hivi au watu kutoka kwa maisha yako.

Nina zaidi ya miaka 20 ya uzoefu kama muuguzi wa uuguzi wa uzazi na hapa kuna jambo moja ambalo nataka ukumbuke

Wewe ni zaidi ya uzito wako. Wewe ni hodari na jasiri na hodari, na utapitia mchakato huu. Kutoa dhamana yako kutoka kwa mtu uliye kama mtu ni muhimu sana kuliko nambari kwa kiwango au matokeo ya mtihani. Usijali kuhusu kile kilichotokea hapo awali, endelea kutoka hatua hii kuendelea. Anza kutoka sasa.

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni