Babble ya IVF

Saladi ya kuzaa na mtaalam wa lishe bora Melanie Brown

Hii ni lazima nila saladi kwa wateja wangu; asili inayojulikana kama 'Mediterranean Salad' mmoja wa wateja wangu aliiita hii na imekwama tangu wakati huo.

Baada ya muda jina linateleza tu kwa ulimi. Kwa kweli, kudai kuwa vyakula fulani husaidia kuzaa ni pori kidogo, lakini akilini mwangu mchanganyiko wa vyakula fulani, kulingana na lishe ya Mediterranean inaweza kusaidia, kutoa virutubisho muhimu kwa maendeleo ya yai na manii.

Ovari hutegemea ugavi mzuri wa carotenes ya lishe, haswa lutein (kwenye mchicha) na beta-carotene kwenye mboga nyekundu, manjano na machungwa na majani mabichi ya kijani kibichi, na DNA inayotengeneza mali ya watercress na quercetin ya flavonoid kwenye kitunguu nyekundu ni nzuri kwa manii yenye afya.

Kwa kuongeza, saladi hii imejaa vitamini E, vitamini C, mafuta mazuri na nyuzi. Ongeza karanga na mbegu, mimea na uvaaji wa mafuta ya zingy, pamoja na protini kama lax au kuku, dengu, mayai ya kuchemsha, au hummus na falafels, jibini la jumba au mozzarella, mbaazi za kifaranga au maharagwe, au mchanganyiko. saladi kamili ya lishe. Ninatumia Kilner hii mpya kwenye jarida la saladi; ni glasi sio plastiki na ina sufuria tofauti ndani yake kwa kuvaa. Zaidi, inaonekana tu ladha zaidi kuliko kwenye sanduku la chakula cha mchana la plastiki.

MEDITERRANEAN (MAYAI NA MAZAWA) SALAD

  • Mchicha mzuri wa mtoto mchanga na sawa ya maji ya maji (Ninapenda mkondo wa maji wa kikaboni wa John Hurd http://www.organicwatercress.co.uk, lakini yoyote atafanya).
  • Nusu ya pilipili nyekundu ya Romano (nyekundu ndefu tamu)
  • Nyanya nzuri ya ladha
  • Karoti
  • Nusu parachichi
  • Baadhi ya vitunguu nyekundu iliyokatwa
  • Mavazi ya mafuta

Ninanunua viungo vyote, natoa kutoka kwenye mifuko, nikanawa vizuri na spin kisha ninahifadhi kwenye masanduku ya glasi kwenye jokofu iliyowekwa na kitambaa cha jikoni ambacho kinaweka kila kitu safi kwa siku. Nina mafuta tu lakini unaweza kutengeneza mavazi na kuhifadhi kwenye jar, maadamu una mafuta unaweza kuongeza chochote unachopenda, na mboga zingine kwenye saladi. Lakini viungo hivi ndio msingi.

Kuvaa - tumia mafuta mazuri ya kijani kibichi, kijani kibichi, na pilipili. Changanya na siki ya apple cider, haradali, asali, vitunguu saumu, tahini, mimea na viungo, au limau au maji mengine ya machungwa.

Weka jar kwenye jokofu hadi wiki.

Endelea kupata habari na Melanie Brown kwa kumfuata kwenye Instagram @melaniebrownnutritionist

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni