Babble ya IVF

Angaza Januari kwa salmoni hii ya 'Inayofaa Kuzaa', Parachichi, Embe na Saladi ya Watercress

Na Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Saladi hii yenye lishe na ladha isiyoweza kushika mimba huongeza sio tu rangi hadi Januari pamoja na rangi ya waridi, kijani kibichi na chungwa - pia ina virutubishi vinavyofaa uwezo wa kushika mimba.

Salmoni mwitu ni chanzo kikubwa cha protini na pia iko katika mwisho wa chini wa kiwango cha uchafuzi wa zebaki, ambayo ni jambo muhimu la kuzingatia kabla ya dhana na zaidi. Salmoni ni matajiri katika asidi muhimu ya mafuta na omega-3s, ambayo imeonyeshwa kuwa ya manufaa kwa uzazi kwa wanaume na wanawake, katika kupunguza kuvimba. Salmoni pia ina vitamini D nyingi na selenium. Selenium imeonyeshwa kuwa muhimu kwa afya ya manii, na viwango vya chini vya vitamini D vinaonekana kuhusishwa na uzazi duni kwa wanaume na wanawake. Salmoni ni mojawapo ya vyanzo bora vya chakula vya vitamini D. Wakia tatu tu za lax ya kuvuta sigara zitakupa 97% ya thamani inayopendekezwa ya kila siku ya vitamini D.

Embe ni nzuri kwa uzazi - kwa kweli chochote machungwa ni! Rangi hii angavu inaonyesha uwepo wa carotenoids (kama vile beta carotene) ambayo ni kikundi cha antioxidant yenye nguvu na inayohusishwa na uzazi wa kike na wa kiume, kama vile kwa wanawake, carotenoids inahusika katika kudumisha utendaji mzuri wa ovari na kwa wanaume, kuboresha manii. ubora.

Na kwa ajili ya parachichi - ni nzuri tu pande zote! Zina asidi ya mafuta ya monounsaturated (MUFA's) ambayo ni mafuta mazuri yenye afya, yanayohusishwa na viwango vya chini vya utasa wa ovulatory. Parachichi pia husaidia kusawazisha viwango vya sukari kwenye damu ambayo ni muhimu linapokuja suala la rutuba kwani hizi zimewekwa vyema kwa homoni zetu. Parachichi hata hivyo, yana kiasi kidogo tu cha wanga kwa hivyo yana athari kidogo kwenye sukari ya damu. Wanafikiriwa kuboresha usikivu wa insulini kutokana na mafuta ya monounsaturated ambayo yana. Parachichi pia lina vitamini A, potasiamu na folate ambazo zote ni muhimu kwa mfumo mzuri wa uzazi. Ni chanzo kizuri cha vitamini E ambacho tafiti zimeonyesha kuwa kinaweza kuwa na manufaa katika kuboresha utando wa uterasi na pia kinaweza kusaidia katika uwekaji wa kiinitete.

Wacha tusimsahau mnyama wa ajabu wa maji pia!! Watercress ni mwanachama wa familia ya mboga ya cruciferous na ina matajiri katika virutubisho vingi vinavyohusishwa na uzazi ikiwa ni pamoja na vitamini C, vitamini K, kalsiamu, beta-carotene, chuma na iodini - ambayo mara nyingi haipo katika mlo wa Magharibi wa leo. Watercress pia ni tajiri katika kupinga umri wa antioxidants ambayo inaweza kusaidia kuzuia au kupunguza mkazo wa oxidative unaosababishwa na uharibifu wa bure.

Lax mwitu, parachichi, embe na saladi ya maji

Hufanya sehemu 2

Vipande 2 vya kitambaa cha lax mwitu

Avocado iliyoiva

Embe 1 iliyoiva

Onion vitunguu nyekundu, iliyokatwa vizuri

Juisi ya 1/2 chokaa

3-4 mikono mikubwa ya cress ya maji

10g coriander safi iliyokatwa vizuri

Splash ya mafuta ya ziada ya bikira

Kutengeneza:

Preheat tanuri hadi digrii 180 C na chaga mafuta kidogo juu ya viunga vya lax na funga kwenye karatasi ya kuoka. Weka kwenye oveni na uoka kwa muda wa dakika 12-15 (mpaka tayari).

Wakati huo huo weka maji ya maji ndani ya sahani ya saladi. Piga kitunguu nyekundu na weka kwenye bakuli ndogo na maji ya chokaa na koroga vizuri pamoja na kumwaga mafuta ya ziada ya bikira na coriander mpya. Mimina hii juu ya mkondo wa maji. Ifuatayo, kata vipande vya parachichi na nyama ya embe na uweke nasibu juu ya mkondo wa maji. Toa lax kutoka kwenye oveni na upake juu ya saladi (au weka vijiti vyema ikiwa ungependa). Kutumikia na Kufurahiya!

Kusoma kwa kuvutia:

Comerford, KB; Ayoob, KT; Murray, RD; Atkinson, SA Nafasi ya Parachichi katika Mlo wa Mama wakati wa Kipindi cha Periconceptional, Mimba, na Kunyonyesha. Virutubisho 2016, 8, 313.

Avatar

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni

JAMII YA TTC

Kujiunga na jarida letu



Nunua Pini Yako ya Nanasi hapa

Instagram

Hitilafu wakati wa kuidhinisha tokeni ya ufikiaji: Kikao kimebatilishwa kwa sababu mtumiaji amebadilisha nywila au Facebook imebadilisha kikao kwa sababu za usalama.

ANGALIA UZAA WAKO

Instagram

Hitilafu wakati wa kuidhinisha tokeni ya ufikiaji: Kikao kimebatilishwa kwa sababu mtumiaji amebadilisha nywila au Facebook imebadilisha kikao kwa sababu za usalama.