Babble ya IVF

Kupata fit kwa IVF

Kuna ushahidi wa kuonyesha kuwa kuunda mazoezi kabla ya kuanza IVF kunaweza kuongeza nafasi zako za kupata mjamzito. Kwa kweli, utafiti huko Merika ulifunua kuwa wanawake ambao walikuwa wakifanya kazi kabla ya mzunguko wao wa IVF walikuwa mara tatu uwezekano mkubwa wa kushika mimba kama wanawake ambao hawakuwa hai. Hiyo ni kutafuta kushangaza kabisa.

Habari njema ni kwamba mazoezi hayapaswi kuwa magumu au macho ili kuwa na faida. Ikiwa una chuki ya kuwa bunny ya mazoezi, unaweza kuwa sawa nyumbani. Kuweka kazi ndio muhimu - bustani, kazi za nyumbani, ununuzi na kutembea kwa haraka ni njia zote nzuri za kuufanya mwili ufanye kazi. Wanasayansi bado hawajajua kwanini mazoezi ni ya faida kwa uzazi, lakini inaweza kuwa na kitu cha kufanya na kuufanya mwili ufanye kazi kwa ufanisi.

Wakati moyo, mapafu, figo, homoni, damu na ubongo vyote vinafanya kazi vizuri pamoja, hii inaunda mazingira bora kwa yai lililorutubishwa. Mazoezi pia hupunguza shinikizo la damu na viwango vya insulini. Insulini nyingi inaaminika kudhuru ukuaji wa kiinitete ndani ya tumbo lako.

Vidokezo vya juu juu ya mazoezi kabla ya IVF:

  • Fanya mazoezi mara mbili au tatu kwa wiki, haswa ikiwa unatumia siku nyingi kukaa chini
  • Madaktari wanapendekeza watu wazima wote wanapaswa kufanya angalau masaa mawili na nusu mazoezi ya wastani kwa wiki
  • Kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, kutembea kwa kasi na bustani ni njia nzuri za kufanya mazoezi
  • Mazoezi mpole kama vile Tai-Chi na yoga ya Qi Gong ni nzuri kutuliza akili na kuboresha mhemko wako, pia hupunguza viwango vya cortisol
  • Hakuna haja ya kuipitiliza na mazoezi ya nguvu, endelea miguu yako na ufanye kile unahisi vizuri
  • Ikiwa unafanya mazoezi mara chache, anza kwa kutembea mara nyingi kisha jaribu mazoezi mengine kama vile kuogelea au kukimbia
  • Pinga hamu ya kufanya mazoezi ya juu sana ya aerobic au ya nguvu (kama vile kukimbia au kuinua uzito) kwani hii inaweza kudhuru nafasi zako - tafiti zinaonyesha kuwa zaidi ya masaa manne ya shughuli za aerobic kwa wiki zinaweza kupunguza viwango vya ujauzito
  • Kutupa nje kwenye ukumbi wa mazoezi kunaweza kudhuru uzazi kama kufanya mazoezi kidogo sana; inaweza kusababisha kutolewa kwa homoni ya dhiki ya cortisol, ambayo inaweza kuingilia kati na kazi za uzazi
  • Zoezi nyingi hupunguza FSH na LH, na kusababisha kusisimua kidogo kwa ovari

ni faida gani?

  • Dhiki kidogo ni kawaida, lakini mengi yanaweza kuharibu mwili wako wote, pamoja na uwezo wako wa kuzaa - IVF inakadiriwa na watu ambao wameipitia kama moja ya mambo yanayowasumbua sana ambayo wamelazimika kukabiliana nayo na mazoezi ni bora. msongo wa mawazo.
  • Watu waliofadhaika kawaida hawahisi kama kufanya ngono - juhudi zote za kujaribu kuchukua mimba zinaweza kuwafanya wenzi kujisikia kama maisha yao ya kihemko na ya ngono yametekwa nyara - habari njema ni kwamba mazoezi yanaweza kuboresha mwendo wako wa ngono.
  • Mazoezi yanaweza kukupa nguvu kubwa
  • Zoezi nje na unaongeza kiwango chako cha vitamini D, muhimu kwa uzazi
  • Uzazi wa wanaume hauathiriwi na mazoezi lakini inaweza kuboresha gari la ngono!

Lengo la uzito wako wa mwili wenye afya

Uzito unaweza kuathiri mafanikio ya IVF. Ikiwa unenepesi au unene kupita kiasi, hii inaweza kusababisha mwili wako kutoa zaidi au chini ya homoni zinazodhibiti ovulation. Kuharibika kwa mimba ni kawaida zaidi, pia, kama vile kupungua kwa viwango vya ujauzito na viwango vya chini vya kuzaliwa. Wanawake wanaweza kupata shida za kiafya kama vile shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari wa ujauzito na pre-eclampsia.

Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, ongea na daktari wako na ujue index ya molekuli ya mwili wako (BMI). Kwa kweli unataka BMI ya kati ya 18.5 hadi 25. Usikate tamaa ikiwa uko juu sana. Fanya kazi na daktari wako kuanza programu ya mazoezi na lishe bora. Hata kupoteza kilo chache kunaweza kusaidia kuboresha uzazi. Ikiwa unaweza kupoteza 5-10% ya uzito wako, inaweza kufanya maajabu na utahisi vizuri. Epuka kishawishi cha kujaribu lishe kali kwani inaweza kusababisha madhara zaidi kuliko mema.

Ikiwa una uzito duni, zungumza na daktari wako kuhusu njia za kuboresha BMI yako. Unaweza kuhitaji kubadilisha mara ngapi unakula na unakula nini. Njia moja ya kujenga mwili wako ni kula vyakula kama bidhaa za maziwa ya kikaboni, protini konda, karanga, na nafaka nzima. Wao ni matajiri ya kalori na wenye lishe. Baa za protini na laini ni njia ya haraka na rahisi ya kufikia BMI yako bora na kuboresha uzazi.

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni