Babble ya IVF

Pancakes za mbegu za Blackberry na Chia

Na Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Nyeusi inamiliki moja ya yaliyomo juu zaidi ya virutubisho vya antioxidant kwenye chakula, karibu kama juu kama buluu. Nyeusi pia ina vitamini C na E nyingi, folate na nyuzi, na haina mafuta mengi. Zina vyenye madini mengi pamoja na chuma, magnesiamu, kalsiamu na zinki.

Chia mbegu ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya Omega 3 (Alpha linolenic acid - ALA kwa kifupi), vitamini D, E na B pamoja na nyuzi, chuma, antioxidants, magnesiamu, kalsiamu, seleniamu, manganese na potasiamu. Mbegu hizi zinazosaidia kuzaa husaidia kutoa nguvu, kupambana na uchochezi, kupunguza hamu ya sukari na kudhibiti viwango vya sukari ya damu, inayoweza kuwanufaisha walio na PCOS.

Paniki za beri nyeusi na chia (hufanya 4)

Unga wa unga 125g (nenda kahawia / unga kamili ikiwa unaweza)

Kijiko cha 1 cha unga wa kuoka

Maziwa ya 240ml ya chaguo lako

1 yai kubwa

75g machungwa

Vijiko 2 vya mbegu za chia

Jinsi ya kutengeneza keki zako:

Punga unga na unga wa kuoka pamoja kwenye bakuli. Tengeneza kisima katikati na ongeza maziwa na yai. Piga whisk mpaka iwe pamoja. Pindisha kwenye kahawia nyeusi na mbegu za chia kwa upole.

Pasha sufuria ya kutuliza juu ya joto la kati. Paka sufuria kidogo na mimina ladle ya batter ya pancake kwenye sufuria moto; kupika hadi kingo zionekane kavu na mapovu juu yaanza kutokea, kama dakika 2. Pindua na uendelee kupika kwa dakika 1. Furahiya!

 

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni