Babble ya IVF

Unawezaje kuboresha kiwango cha kulala bora unayopata?

Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Kulala vizuri usiku sio muhimu tu kwa afya ya akili lakini pia kwa kuzaliwa upya kwa seli zetu za mwili, ngozi yetu (kwani inaruhusu seli za ngozi kukarabati), mwili kufanya uharibifu, kuondolewa kwa sumu kutokea na kuboresha mhemko pia

Ni mchakato mgumu wa urejesho wa kisaikolojia na kisaikolojia na unajumuisha mabadiliko kupitia majimbo tofauti ya shughuli za ubongo na misuli. Kumekuwa na ufahamu unaoongezeka juu ya thamani ya kulala vya kutosha katika miaka ya hivi karibuni, na hii inahusiana na afya ya dhana tu kama sehemu nyingine yoyote ya maisha.

Mabadiliko ya kufanya kazi usiku yameonyeshwa kusababisha hedhi isiyo ya kawaida kwa wanawake wengine, na usingizi uliovurugwa umeonyeshwa kuathiri ovulation. Hata kama kazi yako haijumuishi mabadiliko ya usiku, mtindo wa maisha wa leo ni mzito - kula au kufanya kazi kuchelewa sana, kuchukua mazoezi kidogo, kunywa pombe, mafadhaiko na kushuka kwa viwango vya sukari ya damu pia kuchangia kukosa usingizi.

Unene unahusishwa na watu wanaolala chini ya masaa tano kwa usiku, kulingana na tafiti, na hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa uzazi. Moja ya viungo kuu kati ya tabia nzuri ya kulala na kuzaa iko katika athari ya densi ya circadian kwenye uzalishaji wa homoni.

Mwili wetu unategemea kulala ili kuchaji betri zake, kuchakata kumbukumbu zetu za ufahamu na ufahamu, na kulala pia ni jukumu la usiri fulani wa homoni. Kulala sana au kidogo kuna athari mbaya kwa mfumo wetu wa endocrine, ambao unahusika na utengenezaji wa homoni.

Je! Ni virutubisho gani muhimu na vyakula vya kula ili kusaidia kulala vizuri usiku?

Kuna virutubisho muhimu vinavyohusika katika kusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku na hizi ni pamoja na vitamini C, magnesiamu na vitamini B5. Virutubisho hivi husaidia kulisha tezi za adrenal zilizoisha, kusaidia kurudisha usingizi.

  • Jaribu kuingiza kiasi kizuri cha vyakula vyenye magnesiamu kwenye lishe yako kila siku - kama: mbaazi na maharage, korosho, parachichi, mlozi, parachichi zilizokaushwa, ndizi - ukosefu wa magnesiamu wakati mwingine husababisha usingizi.
  • Vyakula vyenye vitamini C ni pamoja na matunda ya jamii ya machungwa, guava, broccoli, pilipili, kale, matunda, cherries na boga.
  • Vyakula vyenye vitamini B5 (asidi ya pantothenic) pia husaidia wakati wa kupata usingizi mzuri wa usiku - vyanzo vizuri ni mayai, karanga, matunda mapya, nafaka na samaki safi.
  • Uturuki ina lishe bora kwani ina mafuta mengi na ina kiwango cha vitamini B, protini, zinki na seleniamu. Pia ina Tryptophan ambayo ni asidi ya amino ambayo haiwezi kutengenezwa na mwili lakini ni mtangulizi wa asili wa serotonini (inayojulikana kama kemikali yenye furaha) - kemikali muhimu na neurotransmitter mwilini. Serotonin hutumiwa kupitisha ujumbe kati ya seli za neva, inadhaniwa kuwa hai katika kubana misuli laini, na inachangia ustawi na furaha, kati ya mambo mengine. Kama mtangulizi wa melatonin, inasaidia katika udhibiti wa mizunguko ya mwili ya kulala na saa ya mwili. Pembe, mayai, nanga, ham, nyama ya ng'ombe na mbegu zilizochanganywa pia ni vyanzo vizuri.
  • Utafiti umependekeza kwamba kuwa na glasi ya juisi ya tart cherry kabla ya kulala husaidia kutoa melatonin na husaidia kulala.

Unawezaje kuboresha kiwango cha kulala bora unayopata?

Hapa kuna mikakati michache kukusaidia kupata zaidi:

Zima vifaa vya rununu na kompyuta angalau saa kabla ya kulala - hizi zinaweza kudhoofisha usiri wa melatonin ambao huharibu mwanzo wa kulala.

Jaribu kuweka wakati wako wa kawaida wa kulala na mwishoni mwa wiki pia. Kimsingi kulala kati ya nyakati za saa 10 jioni - 7 asubuhi. Kulala sana pia kunaweza kuwa shida.

Hakikisha inapowezekana chumba chako ni giza na sio moto sana au baridi.

Kuwa na bafu nzuri ya joto (na chumvi au mafuta unayopenda) na kinywaji cha maziwa ya joto (au sawa kwako) saa moja kabla ya kulala.

Epuka kafeini, pombe au kula chakula kizito kabla ya kwenda kulala.

Jaribu kupumzika kabla ya kwenda kulala.

Kutumia muda kila siku nje kumeunganishwa kusaidia kuboresha usingizi

Kichwa juu Duka la babble la IVF kwa bidhaa nzuri za msaada wa kulala pamoja Dawa ya Kulala ya Magnesiamu Bafu ya Magnesiamu au a Mto wa jicho la lavender. 

Kwa nini usijaribu mapishi haya ya kusaidia kulala?

Smoothie safi ya Cherry

Viungo

10oz ilitengeneza cherries tamu

Wachache wa barafu

10oz mtindi usio na mafuta

2oz asali

Njia:

Weka yote kwenye blender mpaka iwe laini na ufurahie juu na mint safi!

Cherry, Mchele wa porini na Saladi ya Quinoa

 Viungo (hufanya sehemu 4) - weka chakula cha mchana siku inayofuata!

  • 6 oz mchele wa porini
  • 4 oz quinoa
  • Kijiko 1 mafuta ya bikira ya ziada
  • Kijiko 1 cha siki ya matunda, kama rasipiberi au komamanga
  • 1/4 kijiko cha pilipili safi
  • 12 oz iliyowekwa kwa nusu cherries safi tamu
  • Mabua 2 ya celery, yaliyokatwa
  • Cheddar ya 6 oz iliyokatwa iliyokatwa au jibini nyingine ya kuvuta sigara
  • 4 oz pecans iliyokatwa, iliyochomwa

 Method

  1. Kuleta sufuria kubwa ya maji kwa chemsha juu ya moto mkali. Ongeza mchele wa porini na upike kwa dakika 30. Ongeza quinoa na upike hadi mchele na quinoa iwe laini, kama dakika 15 zaidi. Futa na suuza na maji baridi hadi baridi kwa kugusa; futa vizuri.
  2. Wakati huo huo, mafuta ya whisk, siki na pilipili kwenye bakuli kubwa. Ongeza mchele na quinoa, cherries, celery, jibini na pecans na changanya pamoja. Kutumikia kwa joto la kawaida au baridi. Furahiya!

Usomaji wa kupendeza:

Goldstein CA, Smith YR. Kulala, Midundo ya Circadian, na Uwezo wa kuzaa. Ripoti za Dawa za Kulala za Sasa. 2016; 2 (4): 206-217. doi: 10.1007 / s40675-016-0057-9

Kloss JD, Perlis ML, Zamzow JA, Culnan EJ, Gracia CR. Kulala, usumbufu wa kulala, na kuzaa kwa wanawake. Kulala Med Rev. 2015; 22: 78-87. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.10.005

Dawa G, Wille M, Hemels ME. Matokeo ya kiafya ya muda mfupi na mrefu ya usumbufu wa kulala. Kulala kwa Nat Sci. 2017; 9: 151-161. doi: 10.2147 / NSS.S134864

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni