Babble ya IVF

Jinsi ya kutengeneza laini ya uzazi yenye urafiki

Na Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Unapenda smoothie? Lakini hujui nini cha kuweka ndani yake kwa faida kubwa? Smoothies ni njia nzuri ya 'kula upinde wa mvua', kupata baadhi ya vyakula vyako vya kila siku vya matunda na mboga na kutumia matunda na mboga- kusaidia kupunguza upotevu wa chakula. Pia ni njia nzuri ya kusawazisha  macronutrients yako na kuongeza micronutrients yako pia. Hapa kuna vidokezo juu ya jinsi ya kuunda a  Smoothie Inayofaa Kurutubisha:

Chagua protini yako: mtindi wa asili, maziwa ya chaguo lako, kefir? Protini ni muhimu kwa kazi nyingi muhimu mwilini ikiwa ni pamoja na ukuaji na urekebishaji wa seli, katika utengenezaji wa vimeng'enya na homoni, nywele, ngozi, katika mfumo wa kinga (orodha inaendelea...) lakini kuhusiana na uzazi - protini pia husaidia utulivu wa viwango vya sukari ya damu. Ongeza karanga chache zilizokatwa?

Chagua mimea/viungo vyako - mdalasini, cayenne, tangawizi na hiyo ni kwa kuanzia utachagua nini? …Nzuri kwa uzazi kutoka kwa kupunguza uvimbe hadi kusaidia kuhalalisha viwango vya sukari kwenye damu.

Kijani ni nzuri  – hizi ni muhimu kwani zina kiasi kizuri cha folate (fikiria majani!) pamoja na kuwa na madini ya chuma (muhimu sana kwa afya na uzazi) nenda kwa broccoli, kale, mchicha wa mtoto. Ongeza wachache wachache kwenye laini yako.

Kula upinde wa mvua- ongeza rangi zaidi - raspberries, blueberries, jordgubbar, kiwi, cherries ni mifano michache tu!

Ongeza mafuta yenye afya - weka nusu ya parachichi kwenye smoothie yako ambayo ni chanzo kikubwa cha mafuta ya monounsaturated pamoja na ina angalau virutubishi 18 muhimu (lakini hakuna kabohaidreti) na una makro na micros zako zote zimesawazishwa! Mbegu chache hufanya ujanja pia ...

Ongeza maji kidogo - inang'aa au bado? Chaguo lako lakini unyevu ni muhimu kwa uzazi.

Furahia laini yako ya rutuba. Tafadhali tutumie baadhi ya ubunifu wako......

Avatar

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni

JAMII YA TTC

Kujiunga na jarida letu



Nunua Pini Yako ya Nanasi hapa

Instagram

Hitilafu wakati wa kuidhinisha tokeni ya ufikiaji: Kikao kimebatilishwa kwa sababu mtumiaji amebadilisha nywila au Facebook imebadilisha kikao kwa sababu za usalama.

ANGALIA UZAA WAKO

Instagram

Hitilafu wakati wa kuidhinisha tokeni ya ufikiaji: Kikao kimebatilishwa kwa sababu mtumiaji amebadilisha nywila au Facebook imebadilisha kikao kwa sababu za usalama.