Babble ya IVF

Tunda la kiwi ni tunda la ajabu linalosaidia rutuba

Na Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Matunda ya kiwi asili yake ni Uchina na mara nyingi huitwa 'Gooseberries ya Kichina'. Sasa wanakuzwa duniani kote katika nchi zilizo na hali ya hewa ya joto. Matunda ya kiwi yana faida nyingi kiafya na ni tunda lenye virutubishi vingi. Utafiti wa kina katika muongo mmoja uliopita juu ya faida za kiafya za kiwi umeunganisha matumizi yao ya kawaida na uboreshaji sio tu katika hali ya lishe, lakini pia faida kwa usagaji chakula, kinga na afya ya kimetaboliki. Kuna aina mbili za matunda ya kiwi - kijani kibichi na dhahabu. Aina za dhahabu zina viwango vya juu vya potasiamu na vitamini C, wakati kijani kibichi kina nyuzi nyingi zaidi.

Je, ni baadhi ya virutubisho kuu vinavyopatikana katika tunda la kiwi?

Tunda la kiwi ni chanzo bora cha vitamini K na vitamini C, na chanzo kizuri sana cha nyuzinyuzi. Pia ni chanzo kizuri cha manganese, potasiamu, zinki, folate na vitamini E.

Ni faida gani za kiafya za kiwi?

Chanzo bora cha antioxidant vitamini C - msaada wa mfumo wa kinga, kusaidia kupambana na itikadi kali ya bure na kusaidia katika kupunguza kuvimba.

Ugonjwa wa moyo - kiwango kikubwa cha vitamini C na E pamoja na flavonoids, husaidia kupunguza triglycerides katika damu na hivyo kupunguza hatari ya atherosclerosis na ugonjwa wa moyo. Mbegu za kiwi zina vitamini C na omega 3.

Usagaji chakula - Kiwango kizuri cha nyuzinyuzi kusaidia harakati kupitia utumbo. Actinidin ni kimeng'enya cha mmeng'enyo cha kipekee cha tunda la Kiwi, ambacho husaidia usagaji chakula baada ya kula na inaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa.

Afya ya ngozi na malezi ya collagen - vitamini C inahusika katika kuzalisha collagen. Matunda ya kiwi pia hutoa vitamini E, au tocopherol. Sifa ya antioxidant ya vitamini E na uwezo wake wa kusaidia kulinda ngozi kutokana na uharibifu wa jua inaweza kusaidia kuzuia shida za ngozi.

Je, unahitaji kulala vizuri? - Watafiti katika Chuo Kikuu cha Tiba cha Taipei cha Taiwan walitafiti athari za matumizi ya kiwi kwenye usingizi. Waligundua kuwa kula tunda la kiwi kila siku kulihusishwa na uboreshaji mkubwa wa ubora wa usingizi na wingi wa usingizi.

Kuhusiana na uzazi

Tunda la Kiwi lina Mzigo mdogo wa Glycemic (GL) na lina mafuta kidogo. Kukubali mtindo wa maisha wa kiafya wa kula kabohaidreti zenye kiwango kidogo cha GL, protini zilizosawazishwa na vyakula 'vyema' vya mafuta kumegunduliwa ili kukuza uzazi kwa wanawake wanaojaribu kushika mimba.

Tunda la kiwi ni chanzo kizuri cha folate ambayo ni muhimu katika methylation ya DNA (mchakato unaohusiana na usemi wa jeni), inasaidia uundaji wa seli nyekundu za damu na husaidia kudhibiti viwango vya homocysteine ​​katika damu. Vitamini B9 ni kirutubisho muhimu kinachosaidia ukuaji wa mirija ya neva wakati wa ujauzito. Kutokuwa na vitamini B9 ya kutosha kunaweza pia kuathiri viwango vya nishati na hisia.

Vitamini C inaonekana kuongeza idadi ya manii, motility na ubora. Pia inaonekana kusaidia kuzuia mbegu za kiume kushikana (agglutination) na kusaidia kulinda  DNA katika manii kutokana na uharibifu wa radical bure.

Tunda la kiwi lina kiasi kizuri cha zinki, ambayo ni nzuri kwa wanaume kwani inasaidia katika utengenezaji wa testosterone.

Mawazo ya mapishi

Katika smoothies - kiwi, mchicha, apple, na peari

Inapendeza katika saladi ya matunda -kiwi, mananasi, maembe, na vipande vya sitroberi.

Ongeza kwenye saladi za kijani - mchicha, walnuts, cranberries kavu, apple iliyokatwa, cheese feta, na mavazi ya vinaigrette nyepesi.

Kwa wenyewe- tengeneza vikombe vya kiwi kwa kukata kiwi iliyoiva kwa nusu, kuacha ngozi, na kula kila nusu na kijiko.

Pamoja na mtindi wa asili na asali

Kusoma kwa kuvutia:

Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Uboreshaji wa ubora wa shahawa za binadamu baada ya kuongezwa kwa mdomo kwa vitamini C. J Med Food. 2006 Fall;9(3):440-2. doi: 10.1089/jmf.2006.9.440. PMID: 17004914.

Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF. Athari za matumizi ya kiwi kwenye ubora wa usingizi kwa watu wazima wenye matatizo ya usingizi. Asia Pac J Clin Nutr. 2011;20(2):169-74. PMID: 21669584.

Avatar

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni

JAMII YA TTC

Kujiunga na jarida letu



Nunua Pini Yako ya Nanasi hapa

Instagram

Hitilafu wakati wa kuidhinisha tokeni ya ufikiaji: Kikao kimebatilishwa kwa sababu mtumiaji amebadilisha nywila au Facebook imebadilisha kikao kwa sababu za usalama.

ANGALIA UZAA WAKO

Instagram

Hitilafu wakati wa kuidhinisha tokeni ya ufikiaji: Kikao kimebatilishwa kwa sababu mtumiaji amebadilisha nywila au Facebook imebadilisha kikao kwa sababu za usalama.