Babble ya IVF

Kula upinde wa mvua .. .. Nuru ya kijani kwa kijani wakati wa afya na uzazi

Na Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Ikiwa umewahi kujiuliza kwa nini vyakula vya mmea vina rangi nyingi na vinavutia machoni, ni kwa sababu ya rangi nzuri ambazo zina - nyuki wa ajabu na wadudu wengine wanaochavusha huwapenda! Baadhi ya rangi hizi pia husaidia katika ulinzi wa mimea dhidi ya wavamizi. Je! Umewahi kuambiwa kula mboga yako kama mtoto na kuhoji kwanini?

Ni kwa sababu matunda na mboga za kijani zimejaa virutubisho muhimu na faida za kiafya kutoka kwa mimea ya kijani hupatikana kutoka kwa virutubisho. Mimea ya kijani ina mengi ya  phytonutrients kwa njia ya polyphenols, flavonoids, nitrati, folate, chlorophyll, phytosterols, katekesi, isoflavones - hiyo ni chache tu!

Baadhi ya mifano ya Matunda ya Kijani yenye afya na Mboga unayoweza kujaribu

Brokoli, Kale, lettuce ya Romaine, wiki ya Collard, Bok Choy, celery, mimea ya Brussels, Zabibu za kijani, mapera ya Kijani, Pears, Mizeituni, Asparagasi, Mchicha, chard ya Uswisi, Maharagwe ya kijani, Mbaazi, Courgettes, matunda ya Kiwi, Parachichi, Edamame

Je! Matunda ya Kijani na Mboga husaidiaje afya yetu kwa ujumla?

Matunda na mboga za rangi ya kijani ni chakula bora zaidi unachoweza kula. Wanasaidia kuunga mkono kinga ya mwili, kusaidia kutoa sumu mwilini, kurejesha nguvu na uhai na wameunganishwa katika masomo kupunguza hatari ya kunona sana, magonjwa ya moyo, shinikizo la damu na kupungua kwa akili. Greens imejulikana kwa muda mrefu kusaidia na malezi ya damu na utendaji mzuri wa mfumo wa mzunguko wa mwili.

Na vipi kuhusu uzazi?

Kwa sababu wana mafuta kidogo, nyuzi nyingi, na chanzo bora cha vitamini A, vitamini C, vitamini K, potasiamu na magnesiamu, nitrati na folate, wiki ni rangi muhimu kuingiza lishe yako nyingi wakati TTC.

Zimejaa vioksidishaji ambavyo vina jukumu muhimu mwilini kwani vina viini-radicals vya bure (hizi ni molekuli ambazo zina oksijeni lakini zina idadi ya kutoshana ya elektroni, ambayo huwafanya wasiwe na utulivu. Kwa hivyo, wanazunguka mwili wakiwinda elektroni nyingine. jozi na, kuzifanya ziwe zenye nguvu sana na kusababisha oxidation) ambayo inaweza kusababisha mkazo wa kioksidishaji wa seli pamoja na seli za yai na manii, na kusababisha kuzeeka mapema kwa seli. Ikiwa mwili wako hauna usawa kati ya itikadi kali ya bure na vioksidishaji, basi inakabiliwa na mafadhaiko ya kioksidishaji. Ikiwa kuna radicals nyingi za bure katika mwili hii inaweza kusababisha magonjwa sugu.

Pia kuna ushahidi unaoongezeka kutoka kwa utafiti kupendekeza kwamba mboga za kijani, mwani, chai, pamoja na nyasi na mbegu fulani (kutaja chache) sasa zimeunganishwa na kuboresha afya ya uzazi. Utafiti uliochapishwa katika Mawasiliano ya Asili mnamo 2013 uligundua kuwa akina baba walio na lishe duni katika folate walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata watoto walio na kasoro ya kichwa, uso na sternum (mfupa wa matiti) na ujengaji wa maji kwenye ubongo. Utafiti huu ulifanywa kwa panya lakini umuhimu wa folate katika kuzuia kasoro za mirija ya neva inajulikana kabla ya kuzaa na katika wiki 12 za kwanza za ujauzito na ndio sababu wanawake wanashauriwa kuchukua virutubisho vya kila siku vya folate / folic acid ya micrograms 400 ikiwa wanapanga kupata mjamzito. Hii ni kwa sababu ubongo na uti wa mgongo huunda katika wiki za kwanza za ujauzito. Waandishi wa utafiti huo wanasema kwamba mabadiliko waliyoyapata yalikuwa hasa katika mbegu ya epigenome - misombo ya kemikali ambayo inaambia jeni ni protini gani zinazotengenezwa na ni nani azime. Walihitimisha kuwa hii inaonyesha kwamba lishe ya wanaume inaweza kuwa muhimu kama ile ya wanawake katika miezi kabla ya kuzaa. Kwa kuongezea, utafiti uliochapishwa mnamo 2001 katika Jarida la kuzaa na kuzaa uligundua kuwa viwango vya chini vya nyasi kwa wanaume vilihusishwa na hesabu ndogo ya manii na manii isiyofanya kazi sana.

Vitamini c inayopatikana kutoka kwa mboga za kijani na matunda ni muhimu linapokuja suala la uzazi wa kiume kwani imeonyeshwa katika masomo na motility ya manii na ubora (kwani ni antioxidant inasaidia kuzuia uharibifu wa DNA). Kwa wanawake hufikiriwa kusaidia mfumo wa endocrine kusawazisha estrogeni na projesteroni kwa ufanisi zaidi na hivyo kusaidia ovulation. Folate ni muhimu katika kuzuia kasoro za mirija ya neva kwenye kijusi (kama ilivyoelezwa hapo juu - tafadhali angalia nakala yetu juu ya folate vs asidi ya folic kwa habari zaidi juu ya hii), na chuma husaidia kukuza viwango vya oksijeni kwenye seli, viungo na kijusi kinachokua.

Avatar

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni