Babble ya IVF

Kwa nini chuma ni muhimu sana kwa afya ya wanawake na uzazi?

Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Iron ni mojawapo ya madini muhimu zaidi katika mwili na upungufu wa madini ni mojawapo ya upungufu wa kawaida wa virutubisho, lakini mara nyingi ni mojawapo ya rahisi kutatua. Inakadiriwa kuwa 30% ya watu wana upungufu wa kliniki katika madini haya. Iron ni kirutubisho kinachohitajika kwa kazi nyingi za mwili na wakati mwili wa binadamu unaweza kuhifadhi chuma, hauwezi kuifanya. Njia pekee ya kupata chuma ni kutoka kwa chakula.

Kwa nini chuma ni muhimu sana kwa afya?

Yakiwa yamehifadhiwa kwenye uboho na ini, madini haya muhimu ni sehemu muhimu ya hemoglobini, protini inayopatikana katika seli nyekundu za damu ambazo hubeba oksijeni kuzunguka mwili kutoka kwenye mapafu hadi kwenye tishu na dioksidi kaboni kurudi upande mwingine. Iron pia ni muhimu kwa kudumisha mfumo mzuri wa kinga na pia kuwa na jukumu katika utengenezaji wa nishati, usanisi wa DNA na utendakazi wa misuli.

Ni nani anayeathirika zaidi?

Wanawake wenye hedhi, wenye hedhi nzito, wala mboga mboga, wala mboga mboga, baada ya upasuaji, wajawazito, wanaonyonyesha, baada ya kujifungua, wasichana waliobalehe, watu wazima na wanaofanya mazoezi mengi.

Upungufu wa chuma unaweza kusababisha nini?

Viwango vya chini vya chuma vinaweza kusababisha Anaemia ya Upungufu wa Iron- kwa hivyo ni muhimu kupata viwango vyako kuchunguzwa na daktari wako mara ya kwanza ikiwa una wasiwasi au huna uhakika. Anemia ya upungufu wa madini ni aina ya kawaida ya anemia. Kuna aina zingine, kama vile vitamini B12 na anemia ya folate ambayo G,P yako inaweza pia kuangalia.

Je! ni dalili kuu za Anemia ya Upungufu wa Iron?

Upungufu wa Iron Anemia husababishwa na ukosefu wa chuma. Dalili za Anemia ya Upungufu wa Iron ni pamoja na:

Uchovu

Upungufu wa kupumua

Ngozi ya ngozi

Maumivu ya kifua

Mikono na miguu baridi

Kizunguzungu

Haraka ya moyo

Nini kifanyike ili Kuongeza Unyonyaji wa Iron?

Hakikisha kuwa afya ya utumbo wako iko katika hali ya juu - kuweza kunyonya virutubisho muhimu kutoka kwa chakula chako kwa ufanisi na kwa ufanisi.

Chunguza viwango vyako ikiwa huna uhakika na daktari wako (kama ilivyotajwa hapo juu)

Hem iron kutoka kwa wanyama hufyonzwa kwa urahisi zaidi kuliko madini ya chuma (non haem iron) hivyo usipokula nyama kula vyakula vingi vyenye vitamin C kwani hii husaidia mwili kunyonya madini ya chuma kutoka kwenye chakula.

Virutubisho bora- lakini tu baada ya kuangalia viwango vyako na daktari wako au mtaalamu wa lishe/mtaalamu wa lishe kwani madini ya chuma kupita kiasi yanaweza kudhuru afya.

Kuhusiana na uzazi

baadhi ya utafiti tafiti zinaonyesha uhusiano kati ya viwango vya rutuba na chuma mwilini. Imegundulika kuwa nyongeza ya chuma kwa wale waliohitaji inaweza kupunguza hatari ya utasa wa ovulatory (tena fahamu viwango vyako kabla ya nyongeza yoyote). Uongezeaji sahihi wa madini ya chuma pia umehusishwa na kupungua kwa hatari ya kuharibika kwa mimba, kuzaliwa kwa uzito wa chini na leba kabla ya wakati. Viwango vya chuma visivyofaa kati ya wanawake vinaweza kusababisha anovulation au kutokuwa na uwezo wa kutoa yai.

Vyanzo vya chuma vinavyotokana na wanyama (vyenye haem iron)

Nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, kondoo, nguruwe). Kadiri nyama inavyokuwa nyekundu, ndivyo inavyokuwa juu ya chuma.

Offal (ini, figo, pate)

Kuku

Samaki au samakigamba (lax, sardini, tuna)

Mayai

Vyanzo vya chuma vinavyotokana na mimea (vyenye chuma kisicho na joto)

Karanga

Matunda kavu

Mkate ulioimarishwa kwa chuma na nafaka ya kifungua kinywa

Kunde (maharagwe yaliyochanganywa, maharagwe ya kuoka, dengu, mbaazi)

Mboga za kijani kibichi (mchicha, majini, kale, broccoli)

Shayiri

Matunda na mboga fulani kwa mfano Beetroot, nyanya, avokado, raspberries, uyoga.

Tofu

Unataka kusoma zaidi?

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Ulaji wa chuma na hatari ya utasa wa ovulatory. Obstet Gynecol. 2006 Nov;108(5):1145-52.

Avatar

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni

JAMII YA TTC

Kujiunga na jarida letu



Nunua Pini Yako ya Nanasi hapa

ANGALIA UZAA WAKO