Babble ya IVF

Maswali na Majibu na mtaalam wa mazoezi ya mwili wa Sunday Times Lara Milward

Wiki iliyopita, tulifurahi kukabidhi Instagram yetu kwa Lara Milward ya kushangaza, Mtaalam wa ustadi wa Jumapili Times, ambaye alizungumza nasi juu ya mambo yote ya usawa wa mwili. Lara alitupa motisha ambayo tunahitaji sana, wakati tu ambao tunaweza kuhisi polepole ikipitia kwenye vidole vyetu, tunapokaribia wiki sita ya kufuli. 

Lara alianza hotuba yake ya mazoezi ya mwili kwa kutupatia alama 3 za kukumbuka:

Anzisha - fanya kitu kimoja ambacho kinakufanya usonge kila siku. Kuanza ni kitu ngumu zaidi, ung'oa meno yako na uende!

TAMISEMI - fanya iwe jambo la kawaida. Kama kitu chochote unachofanya, inakuwa rahisi.

KUMBUKA - chagua maneno mazuri mfano mimi huchagua kula hii kwa sababu mafuta yake kwa mwili wangu

Lara basi aliendelea kujibu maswali yako. . .

Je! Ni nini mazoezi mazuri ya kulenga mafuta juu ya chini yangu, nahisi kama unazo juu ya chini yangu!

Kwa bahati mbaya, huwezi 'kuona' kupunguza ambapo mwili wako utapoteza mafuta mwilini. Ili kupoteza mafuta mwilini unahitaji kusonga zaidi na kula kidogo - hiyo ndiyo usawa wa PEKEE ambao unafanya kazi. Baada ya kusema kuwa aina tofauti za mwili hubeba mafuta katika maeneo tofauti ili iweze kuhisi kama una eneo la 'shida' kwa hivyo ninaelewa swali. Lishe bora ni muhimu na ninaogopa sio rahisi na inahitajika kuwa kwa muda mrefu ikiwa unataka kuona matokeo. Jaribu na uondoe sukari kutoka kwa lishe yako; inashangaza ni bidhaa ngapi 'zimeongeza sukari'. Njia moja nzuri ya kuanza ni kuzuia vyakula ambavyo vina sukari zaidi ya 10g kwa 100g ya bidhaa. (Unaposoma lebo ya chakula itasema ya wanga - ni wanga kiasi gani na sukari ni kiasi gani?

Je! Ni mazoezi gani ambayo ninaweza kufanya kila siku kuona matokeo?

Ikiwa unaweza kufanya moja tu, utanichukia lakini ni burpee, lakini ni mazoezi mazuri ambayo hutumia mwili wako wote na unakua na kiwango cha moyo wako. Ikiwa unaweza kufanya mbili ningesema squats na bodi, sekunde 20 kwenye kupumzika kwa 10-sec kwa vitalu vya dakika 4, mfumo huo wa mafunzo unaitwa Tabata, ulioanzishwa na Joseph Tabata nchini Japan, njia nzuri ya kupata mazoezi kwa viwango vidogo kwa siku na rahisi kwa sisi sote.

Nilijiunga na mazoezi ya kuanza kwa mwaka kwani nina uzito kupita kiasi kwa matibabu. Ninaogopa kweli sasa mazoezi yamefungwa, naweza kufanya nini nyumbani bila vifaa vyovyote ambavyo vitaleta mabadiliko?

Kwa kweli hauitaji mazoezi ya mazoezi. Aina yoyote ya harakati ni nzuri; kucheza kwa muziki uupendao, bustani, kupanda juu na kushuka ngazi! Jaribu Tabata nililozungumzia swali la 2. Kuna madarasa mengi ya bure mkondoni kwa sasa; chagua moja au mbili unazopenda. Weka nyakati kwenye shajara yako na uanze. Kuanza ni ngumu sana lakini mara tu unapofanya, jitoe na uifanye kawaida. Ikiwa unataka kupoteza mafuta mwilini, tafadhali zingatia kwa uaminifu tabia yako ya kula. Ni lishe 80%, zoezi 20%. Jaribu na uhakikishe nusu ya sahani yako ni mboga (sio viazi) katika kila mlo; hata kiamsha kinywa na uondoe sukari hiyo.

Nina PCOS ( syndrome ya ovari ya ovari) na BM1 ya juu, kuna chochote ninachoweza kufanya nyumbani ili kusaidia kupunguza BMI yangu?

Ushauri wote wa matibabu ni kwamba mazoezi hayatadhuru watu wenye PCOS na mazoezi ya kawaida na lishe bora itasaidia kupunguza BMI yako. Binafsi, sipendi BMI kama kipimo na napenda kutumia mafuta ya mwili%. Weka dijari ya chakula na hakikisha unafanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku wakati uko kuzunguka.

Je! Ni wakati gani wa siku ambao ni bora kufanya mazoezi ili kufanya tofauti?

Wakati mzuri wa mazoezi ni nini kinakufaa! Watu wengine ni laki na watu wengine ni bundi. Fanya kinachokufaa na kinachostahili utaratibu wako ili uweze kufanya mazoezi ufanyike; fanya iwe rahisi kufanikiwa.

Kwa kuwa tumekuwa tukijitenga nina nguvu kidogo na motisha ya kufanya mazoezi, ushauri wowote?

Wengi wetu tunahisi mchochezi, wa chini, wenye wasiwasi, na wa kutisha kwa wakati huu. Ni wakati wa kushangaza sana na usio na wasiwasi. Harakati na mazoezi zimedhibitishwa kliniki kuinua hali ya huzuni. Zoezi linatoa endorphins na endocannabinoids ambazo zinaboresha afya yako ya akili. Mwendo wa misuli ya mara kwa mara huondoa myokines au 'molekuli za matumaini' ndani ya akili kuinua roho zako. Mimi hupata zaidi wakati mimi hufanya nishati zaidi ninayopata. Muziki utasaidia na labda upate rafiki mkondoni kukujiunga na mazoezi

Mimi na mwenzi wangu tunataka kuwa sawa kwa wakati matibabu yetu inapoanza tena, vidokezo yoyote vya juu? 

Vidokezo vyangu vya juu itakuwa kuendelea, kujitolea kwa mazoezi ya kawaida; kuzitofautisha, na kuendelea kuzifanya kuwa ngumu. 'Fit' kamwe haina mwisho wa mwisho ninaogopa kwa sababu mwili wako wa kushangaza unaweza kuendelea kuwa sawa na fiti na kawaida ni akili zetu ambazo hutuacha tuendelee zaidi kwa hivyo endelea na ufanye vizuri!

Je! Una ushauri wowote wa kusawazisha homoni na kuchoma mafuta? Nina PCOS kwa hivyo napambana na kupata uzito.

Ushauri wote hapo juu ni muhimu. Zoezi la kawaida na lishe bora itasaidia afya yako ya homoni na ya mwili pande zote. Ondoa sukari na vitu 'vyeupe' kama pasta, mkate mweupe, biskuti… .. chagua chakula kizuri kinachotokana na mimea (isiyotengenezwa kwenye mimea) ambayo unajua itakusaidia kuhisi bora - ni chaguo chanya!

Je! Ni faida gani za kunyoosha, zinaweza kufanya tofauti yoyote ya mwili kwa uzito wangu?

Ninaogopa kusema kunyoosha hakutaleta tofauti yoyote kwa uzito wako. Itatoa misuli laini na kukufanya uhisi kutosheka na kuelekezwa zaidi lakini haitakusaidia kupoteza mafuta mwilini. Lishe bora ya Lishe. Sio lishe, lishe.

Mgongo wangu mbaya ni kunizuia kufanya mazoezi, kuna kitu chochote ninachoweza kufanya juu yake?

Ningehitaji kuelewa historia yako ya kibinafsi ili kutoa maoni ya kitaalam kwani unaweza kuwa umepata maumivu nyuma yako. Kukosekana kwa kiwewe au jeraha, watu wengi ambao wako katika afya njema, wana maumivu ya nyuma kwa sababu ya mkao mbaya, misuli dhaifu ya msingi, na misuli dhaifu ya gluteal. Niliteseka na mgongo baada ya mtoto wangu wa pili na Pilates wa kawaida kunifanyia kazi vizuri sana hivi kwamba nikawa mwalimu wa pilates! Wanasaikolojia wengi hutumia marubani kwa ukarabati kwa sababu ni mzuri sana.

Asante kubwa kwa Lara Milward kwa kujibu maswali yetu. 

 

Lara anaandika mara kwa mara kwa anuwai ya machapisho na ameonyeshwa katika Mbio za Wanawake, Vogue, Utunzaji Mzuri wa Nyumba, The Times, Red, na The Sunday Times Magazine. Ili kujifunza zaidi kuhusu Lara, Bonyeza hapa

Avatar

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni