Babble ya IVF

Maandalizi ni muhimu kabla ya matibabu ya uzazi

Na Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Moja ya sehemu muhimu zaidi ya mchakato wa Uzazi wa Kusaidiwa (AR) ni katika maandalizi, sio tu kimwili, bali pia kiakili. Kwa uwezekano wote usingeenda kwenye mtihani muhimu bila kuisoma kwa hivyo kwanini kuandaa matibabu ya uzazi iwe tofauti?

Inashauriwa ujipe muda wa maandalizi ya siku 90 kabla ya kuanza matibabu- hata hivyo ikiwa hii inaweza kuwa hadi miezi sita - bora zaidi! Katika kifungu hiki juu ya kuandaa mwili kwa matibabu ya uzazi, tutachunguza utakaso wa mwili na lishe zingine ambazo zinaweza kufanywa kabla ya matibabu, lengo likiwa kusaidia kupata matokeo bora zaidi.

Umewahi kuzingatiwa kusafisha mfumo mpole wa mwili?

Usafi wa mfumo mpole wa mwili ni njia nzuri ya kuanza ikiwa unayo wakati wa kutayarisha kabla ya matibabu ya uzazi (tafadhali kumbuka kuwa hii haifai kutokea ikiwa unafikiria unaweza kuwa mjamzito au wakati wowote wa matibabu ya uzazi - angalia daktari wako kila wakati kabla ya mkono). Kanuni ya msingi ya kusafisha kabla ya matibabu ya uzazi ni kuondoa kemikali zenye sumu kutoka kwenye seli na mifumo ya mwili ambayo inaweza kuvuruga homoni kabla ya ujauzito kutokea.

Lengo kuu la usafishaji wa mfumo wa mwili ni kujaribu kusaidia viungo vikuu vya mwili vinavyohusika katika kuondoa sumu mwilini (kama ini, figo na ngozi) kwa kulisha mwili na chakula chenye virutubishi vingi wakati ukiepuka kinywaji kisichofaa na chakula kama vile kama pombe, sukari, bidhaa nyeupe za unga na sumu ya mazingira. Sumu huhifadhiwa kwenye seli za mafuta, ini, ubongo na mfupa kutaja chache. Ini ni moja ya viungo kuu vinavyohusika katika mchakato wa kuondoa sumu na ni muhimu katika kuvunjika kwa bidhaa za kimetaboliki, homoni, dawa za kulevya na pombe. Kwa hivyo ni muhimu kuhakikisha kuwa inahifadhiwa ikiwa na afya nzuri iwezekanavyo kabla ya kuzaa / kabla ya matibabu ya uzazi (ini husindika dawa za uzazi!).

Kuna sumu maalum ambazo zinajulikana kuathiri vibaya uzazi kama vile pombe, dawa fulani, sumu inayopatikana kwenye sigara, dawa za kuulia wadudu, bidhaa zingine za urembo na homoni za sintetiki kutoka kwa kidonge cha uzazi wa mpango (mifano michache tu). Kwa hivyo ni wazo nzuri kujaribu kuondoa hizi kutoka kwa mwili ili kuhakikisha seli bora za kiume na zai kabla ya kuzaa (hii ni muhimu kwa wanaume na wanawake).

Je! Ni ishara gani zinaonyesha kuwa unaweza kufaidika na 'kusafisha laini'?

  • Kutamani sukari
  • Kuhisi uchovu / uvivu mwingi wa wakati
  • Kuwa na maswala ya utumbo kama kufyatua damu na kuvimbiwa
  • Kuwa na maswala ya ngozi
  • Mhemko WA hisia

 
Sumu kadhaa muhimu za kuondoa kutoka kwa mwili wakati wa kusafisha:

  • Caffeine - inayopatikana katika chai, kahawa, vinywaji vya nishati, vinywaji baridi (coke, coke lishe)
  • Pombe (ondoa kutoka kwa mtindo wa maisha ikiwa unajaribu kupata mimba)
  • Sigara (unakusudia kuacha kabisa kuvuta sigara ikiwa utavuta moshi)
  • Sukari iliyosafishwa - pipi, keki, biskuti, chokoleti, vinywaji baridi
  • Vyakula vyenye mafuta ya trans
  • Ngano, gluten, mkate wa chachu, pasta
  • Vyakula vilivyosindikwa (mara nyingi theses huwa na chumvi nyingi pia)
  • Kuenea - jam, chokoleti inaenea, siagi ya karanga nk
  • Hakuna ladha zinazozalishwa bandia: ketchup ya nyanya, siki, haradali, nk

 
Vyakula muhimu kuingiza kwenye lishe yako ya matibabu ya uzazi

  • Ikiwa unakula nyama nenda kwa maziwa ya kikaboni au nyasi yaliyolishwa / kukuzwa, kuku na nyama (lakini punguza nyama nyekundu) ili kupunguza mfiduo wa viuatilifu na homoni. Hizi ni chanzo bora cha protini, omega 3, chuma na vitamini B12. Nyama nyekundu ni chanzo kizuri cha vitamini B12 na chuma - kila wakati nenda kwa nyasi iliyolishwa inapowezekana na ununue kienyeji.
  • Samaki wa mwituni (endelevu) waliovuliwa - lengo la sehemu tatu za samaki wenye mafuta kwa wiki (lax, makrill, sardini. Epuka kula samaki waliofugwa ikiwezekana.
  • Mayai ya kikaboni - chanzo bora cha virutubisho kadhaa pamoja na protini, vitamini D, choline na B12
  • Kula vyakula vyote - mboga hai na matunda,
  • Chagua mafuta yenye afya kama mafuta ya mizeituni, bidhaa za nazi nk
  • Epuka pipi, chakula cha haraka, viongeza, vihifadhi na tamu bandia.
  • Vyakula mbichi - mmea kulingana na virutubishi na klorophyll.
  • Mboga - haswa mboga za kijani kibichi zenye majani ya kijani kibichi (mchicha, broccoli, kale, mkondo wa maji nk). Hizi ni chanzo bora cha chuma, folate, B6, vitamini E na nyuzi.
  • Juisi za mbogamboga - hizi zina vitamini B6 nyingi na vioksidishaji (tu 150ml ya juisi au laini kwa siku kwani matunda na mboga zina sukari ya matunda)
  • Kunywa maji mengi- ongeza limao (angalau lita 2 za maji yaliyochujwa kwa siku).
  • Karanga na mbegu - (haswa malenge, ufuta, walnuts, mlozi, karanga za brazil). Hizi ni chanzo bora cha omega 3, zinki, vitamini E, protini na seleniamu.
  • Berries (Blueberries, raspberries, blackcurrants na jordgubbar). Hizi vyenye kiwango cha juu cha vitamini C (antioxidants) na flavonoids.
  • Dengu na maharagwe. Kubwa kwa kusawazisha viwango vya sukari kwenye damu. Hizi zina kiasi kizuri cha chuma, folate na protini.
  • GI ya chini (fahirisi ya glycemic) wanga (kama viazi vitamu, boga ya butternut, quinoa, mchele wa kahawia). Hizi ni chanzo bora cha vitamini B na C, vitamini A, magnesiamu na nyuzi.

Vyakula vitano vinavyosaidia kusafisha mwili (nenda kikaboni inapowezekana)

  • Maapuli-yana kiwango kizuri cha nyuzi, vitamini C, potasiamu na phytochemicals nyingi zenye faida, flavonoids na terpenoids. Hizi zote ni muhimu katika mchakato wa kuondoa sumu. Flavonoid moja iitwayo Phlorizidin, iliyo kwenye maapulo, inadhaniwa kusaidia kuchochea uzalishaji wa bile ambao husaidia ini kuondoa sumu. Maapuli pia ni chanzo kizuri cha pectini (ambayo ni nyuzi inayoweza mumunyifu) na inaweza kusaidia kuondoa metali na viongezeo vya chakula kutoka kwa mwili wako
  • Avocados inayo virutubishi vingi muhimu na ni chanzo kizuri cha: vitamini B5, vitamini K, shaba ya nyuzi, folate, vitamini B6, vitamini E, potasiamu, na vitamini C. Pia zina phytonutrients nyingi ikiwa ni pamoja na: carotenoids, flavonoids, phytosterols. Pia zina mafuta muhimu: asidi ya oleic na alpha - linolenic (asidi ya mafuta 3). Avocados inayo virutubishi iitwayo glutathione, ambayo inazuia angalau 30 kasinojeni wakati unasaidia kemikali detoxify synthetic kemikali.
  • Beetroot - ina mchanganyiko wa kipekee wa kemikali za mimea ya asili (phytochemicals) na madini ambayo huwafanya wapiganaji bora wa maambukizo, watakasaji wa damu, na watakasaji wa ini. Pia husaidia kuongeza ulaji wa oksijeni wa seli za mwili, na kufanya beetroot kuwa msafi bora wa mwili.
  • Mimea ya Broccoli - ina kemikali muhimu za phytochemical ambazo hutolewa wakati zimekatwa, zimetafunwa, zinachachuka au zimeng'olewa. Dutu hizi hutolewa kisha huvunjwa kuwa sulfuri, indole-3-carbinol na D-glucarate, ambazo zote zina jukumu maalum katika kuondoa sumu.
  • Coriander - ina idadi kubwa ya antioxidants. Coriander husaidia kuhamisha zebaki na madini mengine nje ya tishu ili iweze kushikamana na misombo mingine na kutolewa kwa mwili.

Kusafisha Supu ya Kijani (Inatumikia 2)

Supu hii ya kijani kibichi yenye lishe na ladha inaweza kufanywa kuwa nyembamba au nene, kulingana na kiwango cha maji unayoongeza, ili kukidhi ladha.

1 kijiko mafuta

2 karafuu za vitunguu, kung'olewa

Vijiko 2 vya bei vitunguu

1 inchi ya tangawizi safi, iliyokokwa na kung'olewa

Vikombe 4 safi broccoli, kata

1/2 paundi ya majani safi ya mchicha

Vipuli 3, peeled, cored, kung'olewa

Mbavu 2 za celery, iliyokatwa, iliyokatwa

Wachache wa parsley safi, iliyokatwa kidogo

Maji safi, kama inahitajika

Chumvi cha bahari na pilipili ya ardhi, kuonja

Kufinya kwa limau (hiari)

Maelekezo:

Kutumia sufuria kubwa ya supu pasha mafuta kwenye moto wa wastani na koroga vitunguu, vitunguu na tangawizi. Ongeza broccoli, mchicha, parsnips, celery na iliki, na koroga hadi mchicha utakauka na kuanguka. Ongeza maji ya kutosha kufunika mboga.
Kuleta kwa simmer ya juu, funika sufuria, na punguza joto kwa simmer ya kati. Pika kwa dakika kumi na tano au mpaka mboga ziwe laini. Tumia blender / mkono kuosha supu. Furahiya!

Kidokezo cha juu- unaweza daima kuongeza mwanya wa maziwa ya nazi ili kutoa ladha ya ziada kwa supu yako.

Jitakasa juisi

Viungo (hufanya 2)

  • 4 Maapulo makubwa
  • 2 beetroot kubwa iliyopikwa
  • 6 Mabua ya Celery
  • 2 Kale majani
  • Tangawizi safi (hiari - kurekebisha kiasi kulingana na ladha)
  • Ice cubes
  • Splash ya maji sparkling au juisi ya apple

Maelekezo

Kata maapulo na beetroot, toa shina la majani ya kale na ukate pia. Weka kwenye juicer pamoja na mabua ya celery, ambayo yamekatwa vipande vidogo na ongeza tangawizi (hiari) pamoja na maji ya maji au juisi ya apple. Mimina barafu na. Furahiya!

Kuhifadhi mashauriano ya Tiba ya Lishe ya kibinafsi na Sue au kwa maelezo zaidi tafadhali tuma barua pepe kwake sbnutrition@btinternet.com

Avatar

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni