Babble ya IVF

Melanie Brown kwa nini kuanzia 2021 na mtazamo sahihi wa lishe atavuna thawabu

Mtaalam wetu wa lishe Melanie Brown hutupa vidokezo vikuu vya kuanza 2021 na lishe ya bang na anashiriki mapishi yake ya supu ya kuku ya kuongeza kuku.

Ulinzi wa kinga

Kuweka tu vizuri na vizuri na bila homa na homa ni ngumu ya kutosha katika msimu wa baridi, lakini wakati uko katikati ya IVF au kujiandaa kwa mzunguko baada ya Krismasi, ni muhimu sana kuwa na afya.

Homa ya kupukutika vizuri inaweza kuathiri manii (kwa hivyo ushauri huu unatumika kwa mwanaume katika maisha yako pia!), Na ikiwa pia unachukua dawa za kukandamiza kinga kama Humira au steroids utunzaji wa ziada unahitajika. Kwa hivyo hapa kuna vidokezo vyangu vya juu vya kutetea mfumo wako wa kinga wakati huu wa mwaka…

Chukua vitamini yako D

Wateja wangu wote wanajua hii ni muhimu katika msimu wa baridi. Nachukua 1000iu kwa siku mwenyewe, hata hivyo mahitaji yako yanaweza kuwa tofauti, lakini kiasi hiki ni nzuri kwa watu wengi.

Kula mboga zako (na nyekundu, manjano, machungwa)

Ninatilia mkazo juu hii, lakini mboga kweli hutoa kinga bora zaidi. Kijani kidogo kilichomwagika kama broccoli, brussel sprouts, kabichi, Spring greens, cavolo nero, curly kale, watercress, roketi na mchicha. Na carotenes katika karoti, pilipili, malenge, boga la butternut na viazi vitamu (pia katika mboga za kijani zenye majani) hubadilika kuwa vitamini A, muhimu kabisa kwa mfumo wako wa kinga.

Epuka sukari

Hii ni yenye ubishani kidogo. Utafiti mkuu uliowahi kunukuliwa (Sanchez 1973) ulionyesha kuwa 50g (vijiko 10 ambavyo kwa kushangaza sio sana) ilipunguza uwezo wa seli muhimu za kinga ya mbele kuharibu bakteria zinazoingia kwa 50% hadi masaa tano. Lakini tafiti zingine zimelipinga hili lakini ningesema kwamba lishe kubwa ya sukari haitoshauri kuongeza mfumo wako wa kinga, hiyo ni kwa hakika. Na wakati unapokuwa na IVF au kuchukua Humira au steroids basi akili ya kawaida inaweza kutawala kwa hii!

Weka bakteria wako wa tumbo akiwa na afya

Microbiome yetu ya tumbo ni muhimu kwa afya yetu; karibu 75% ya kinga yetu inakaa ndani ya utumbo wetu na kuweka bakteria zetu zuri afya inalinda kinga yetu. Chakula cha sukari nyingi huvuruga usawa huu lakini vyakula ambavyo hulisha bakteria zetu nzuri ni pamoja na kitu chochote kutoka kwa familia ya vitunguu, vitunguu, siagi, vitunguu na vitunguu, mboga zote vizuri haswa za chicory / endives na mabua na vifungo vyenye nyuzi, na ndizi.

na ni muhimu kupata usingizi wako!

Pia nataka kushiriki supu ya kuku inayoongeza kinga ambayo ningependekeza sana kujaribu unapoanza afya njema 2018!

Hapa kuna ladha yangu salama (nadhani!) Mapishi yaliyopitishwa na bibi yangu kwa mama yangu na dada zangu. Supu ya kuku ni chakula cha kitamaduni kinachojulikana kwa magonjwa na kusaidia kuongeza kinga yako na hii ni hisa kutoka kwa mafuta ya mifupa ya kuku, vitunguu na vitunguu, karoti na mboga na mimea ya uponyaji wa koo kama thyme katika kioevu cha kuwasha moto.

Viungo utahitaji

  • Mzoga wa kuku kikaboni kutoka kuchoma Jumapili, na mafuta na ngozi yote imeondolewa
  • 3 vitunguu kubwa nyekundu, kung'olewa
  • Mikono miwili ya thyme safi
  • 4 karoti kubwa za kikaboni zilizokatwa
  • Vijiti 4 vya celery kikaboni, vilivyochapwa
  • Majani kadhaa ya bay
  • Kijiko cha mafuta
  • Vitunguu 4 vya vitunguu, vilivyoangamizwa na kuruhusiwa kupumzika kwa dakika 10 kabla ya kupika
  • Poda ya hisa ya Marigold au gombo la kuku la stock ya Knorr ili kuonja
  • Pilipili mpya ya ardhi
  • Kikapu kikubwa cha ukubwa sawa na vijiko kung'olewa - kabichi giza, curly kale, broccoli, cavolo nero

Utahitaji kufanya nini

Weka mzoga wa kuku, karoti moja, fimbo moja ya celery, vitunguu moja (iliyokatwa kabisa), jani la bay na moja ya thyme kwenye sufuria kubwa na ujaze na maji, karibu 1L -1.5L ya maji ni sawa.

Kuleta kwa chemsha na kisha kuruhusu kupika kwa masaa kadhaa, tena bora. Kwa kweli, kuiruhusu kupika mara moja kwenye cooker polepole ni bora zaidi.

Chukua mzoga wote wa kuku mzuri na mboga mboga, mimea, kila kitu nje na uweke maji kupitia ungo na ruhusu kupora, kisha uweka kwenye firiji mara moja.

Asubuhi weka mafuta meupe ambayo yanaweza kuwa yanakaa juu ya uso. Chini yake itakuwa laini, lishe ya mafuta ya mifupa na mali.

Kaanga vitunguu vilivyobaki, vitunguu na tangawizi kwa upole kwenye mafuta, ongeza karoti zilizobaki na celery, kaanga kwa muda mrefu kidogo, ongeza hisa iliyotengenezwa upya, pilipili, poda ya hisa / gel na thyme na simmer kwa dakika 10. Kisha kuongeza wiki, chemsha kwa dakika tano. Pia unganisha kila kitu pamoja ikiwa unapenda supu laini, au kula kama ilivyo.

Unaweza kuongeza chochote kwa hii; kuku iliyochakatwa, chilli, mboga zaidi, prawns, maharagwe ya cannellini, mchele wa hudhurungi, quinoa, tahini kwa uelekevu ...

Njia nzuri ya kuanza 2021 kupata mwili wako mahali pazuri kwa kushika mimba iwe kawaida au kutumia matibabu ya uzazi

Avatar

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni

JAMII YA TTC

Kujiunga na jarida letu



Nunua Pini Yako ya Nanasi hapa

ANGALIA UZAA WAKO