Ninawezaje kupata usingizi mzuri wakati wa kujaribu kupata mimba?

Sote tunajua kwamba usingizi ni sehemu muhimu ya maisha yetu; husaidia kupunguza mkazo, kudhibiti homoni, na kukuza kinga iliyoboreshwa

Na kama sisi sote tunajua, mambo haya ni muhimu wakati kujaribu kupata mimba.

Kwa hivyo, kama sehemu ya Wiki ya 25 ya Kila Mwaka ya Uhamasishaji Usingizi, tulifikiri kuwa tungekupa vidokezo vya juu kuhusu kupata zedi zaidi.

Wiki ya uhamasishaji inaendeshwa na Wakfu wa Kitaifa wa Kulala ambao unafanya kazi ili kukuza usingizi zaidi na jinsi unavyoweza kuwa wa manufaa kwa afya yetu ya kimwili na ya akili.

Kama sehemu ya wiki, imetoa vidokezo vyake vitatu kuu vya kupata usingizi bora wa usiku.

Nambari ya kwanza kwenye orodha ni kuepuka milo mikubwa kabla ya kulala, pamoja na vichocheo kama vile kafeini, pombe, na Nikotini.

Haya yote yana athari mbaya juu ya usingizi wako na inaweza kusababisha shida, ikiwa sio usiku wa usingizi. Inashauriwa kula angalau saa moja au mbili kabla ya kulala ili chakula kiweze kusaga vizuri.

Kulingana na Msaada wa Usingizi, kuwa na mojawapo ya mambo haya kabla ya kulala kunaweza tu kuhakikisha usingizi wa hali ya juu.

Kula mara kwa mara husaidia kuimarisha saa yetu ya ndani ya mwili. Hata hivyo, kula mlo mzito kabla ya kulala kunaweza kufanya iwe vigumu kulala usiku. Kunywa maji mengi kabla ya kulala pia kutaongeza nafasi ambazo tunapaswa kwenda bafuni wakati wa usiku.

Kinyume chake, kuwa na njaa au kiu usiku kunaweza kuongeza nafasi za kuamka. Usawa unapaswa kuwekwa kati ya kushiba lakini usijae kabla ya kwenda kulala.

Nambari ya pili ni kuanzisha utaratibu wa kawaida wa wakati wa usiku.

Hakuna kitu bora zaidi kuliko kuoga kwa muda mrefu na kwa burudani, mafuta yenye harufu nzuri, muziki wa kutuliza, na kitabu kizuri kabla ya kulala kwa muda mrefu. Kurudi kwa ukweli, hii haiwezekani kila wakati, lakini utekelezaji wa aina fulani ya utaratibu husaidia ubongo kujiandaa kwa usingizi.

Kulingana na Msingi wa Kulala, kuweka muda wa kwenda kulala ni hatua ya kwanza.

Ushauri wa tovuti yake unasema: binadamu ni viumbe wa mazoea. Kama utaratibu mwingine wowote, mazoea ya wakati wa kulala huanzisha mazoea ambayo husaidia akili zetu kutambua wakati wa kulala. Kwa kufanya shughuli zile zile kwa mpangilio uleule kila usiku, ubongo wako unakuja kuona shughuli hizo kama a mtangulizi wa kulala.

Nambari ya tatu ndiyo iliyo dhahiri zaidi lakini gumu zaidi kuiondoa kwa wengi wetu

Ni mara ngapi sisi sote tumeambiwa kuwa mwanga wa bluu kwenye skrini zetu unaweza kuvuruga mifumo yetu ya kulala? Kwa bahati mbaya, kishawishi cha kutazama video moja zaidi ya YouTube wakati mwingine kinaweza kuonekana kuwa hamu kubwa sana. Naam sasa ni wakati wa kuacha.

Wakfu wa Kulala unasema wakati wa kutazama televisheni au kusogeza mitandao ya kijamii unaweza kujisikia raha kwa sasa, vifaa vya kielektroniki, ikiwa ni pamoja na kompyuta, televisheni, simu mahiri na kompyuta kibao, vyote hutoa mwanga mwingi wa samawati. Nuru ya bluu hufurika ubongo wako unapotumia vifaa hivi, na kuudanganya kuwa ni mchana. Kwa hivyo, ubongo wako hukandamiza uzalishaji wa melatonin na hufanya kazi ya kukaa macho.

Ondoa vifaa vya elektroniki mwanzoni mwa ratiba yako ya kulala. Ikiwezekana, epuka kutumia vifaa vya elektroniki jioni iwezekanavyo. Hakikisha kuwa umewasha kichujio cha simu yako cha taa-nyekundu kabla ya ratiba yako ya kulala hata kuanza, kwa hivyo ukiitazama kwa bahati mbaya, haitakusumbua sana.

Kulingana na Kliniki ya Uzazi ya Bourn Hall kupata usingizi mzuri wa usiku ni muhimu unapojaribu kupata mimba.

Muuguzi mkuu wa uzazi wa Bourn Hall, Laura Carter-Penman alisema: "Kupata usingizi mzuri wakati unajaribu kupata mimba ni muhimu sawa na kufanya mazoezi ya kutosha na kuangalia kile unachokula na kunywa.

"Kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya usingizi duni na kunenepa, na kupata uzito kunaweza kuwa na athari linapokuja suala la uzazi."

Je, usingizi wako uko vipi kwa sasa? Je, unajisikia mkazo au wasiwasi kuhusu kujaribu kupata mimba? Nenda kwenye majukwaa yetu ya mitandao ya kijamii ili kutoa maoni yako @IVFbabble or @Babblehealth kwenye Instagram. Tungependa kusikia maoni yako.