Babble ya IVF

Je, ni faida gani za kiafya za kula lishe inayotokana na mimea?

Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Neno "mlo wa msingi wa mimea" linaonekana kuwa maarufu kwa sasa. Lakini, hasa, inamaanisha nini?

Mifumo ya lishe ambayo huzingatia zaidi milo inayotokana na mimea hujulikana kama lishe inayotokana na mimea (kama vile matunda na mboga, karanga, mbegu, nafaka nzima, kunde na mafuta). Ingawa watu wengi huhusisha lishe inayotokana na mimea na maisha ya mboga mboga au mboga mboga, si lazima ziwe za mimea pekee. Mlo kama huo sio lazima uondoe kabisa bidhaa za wanyama kama nyama, kuku, samaki, mayai na bidhaa za maziwa, lakini utajumuisha sehemu kubwa ya chakula kutoka kwa vyanzo vya mimea kwa mfano: Diet ya Mediterranean au Nordic Diet.

Ni nini mara nyingi hujumuishwa katika lishe ya mimea?

Ulaji mwingi wa vyakula vya mmea ni tabia ya lishe ya mimea. Lishe yenye afya, yenye uwiano wa mimea inaweza kuwa na viungo mbalimbali, lakini mara nyingi hujumuisha zifuatazo:

•nafaka nyingi, mboga mboga na matunda• dagaa, baadhi ya bidhaa za maziwa (au maziwa mbadala), njugu, mbegu na kunde •chumvi kidogo na mafuta yaliyoshiba kuliko kawaida huliwa katika mlo wa kimagharibi lakini hujumuisha baadhi ya mafuta yenye afya yasiyojaa mafuta kama vile monounsaturated. mafuta • ulaji mdogo wa mafuta/nyama iliyosindikwa, nafaka iliyosafishwa, vyakula na vinywaji vilivyotiwa sukari.

Je, ni faida gani za kiafya za kula lishe inayotokana na mimea?

Ikilinganishwa na mifumo ya lishe yenye afya kidogo, tafiti zimegundua kuwa mifumo ya lishe inayotokana na mimea na kusisitiza juu ya vyakula vya mimea, kama vile mboga, vegan, au vyakula vya mtindo wa Mediterania, vinahusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo, kiharusi na aina. 2 kisukari. Ushahidi wa kisayansi pia unapendekeza kwamba kula lishe bora ya mimea husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa kwa kupunguza shinikizo la damu, kupunguza cholesterol, na kusaidia uzani wa mwili wenye afya.

Vyakula vingi ambavyo ni muhimu katika mlo wetu, kama vile matunda na mboga mboga, nafaka, karanga, mbegu, na kunde, ni kubwa zaidi katika mlo wa mimea. Matokeo yake, mlo huu huwa na nyuzinyuzi nyingi za lishe na chini ya mafuta yaliyojaa na sukari ya bure kuliko lishe zingine.

Vyakula 5 vinavyotokana na mimea kusaidia kusaidia uzazi

Nyanya- Nyanya ni chanzo bora cha vitamini C - antioxidant yenye nguvu ambayo ina kazi nyingi muhimu katika mwili, kutoka kwa msaada wa kinga, kwa afya ya ngozi, katika kuzuia kuganda kwa damu na kutoa ulinzi dhidi ya saratani ya kibofu. Nyanya pia zina Lycopene. Lycopene ni carotenoid ya asili. Nyanya, hasa nyanya zilizopikwa, zinaweza kuboresha uzazi, hasa kwa wanaume. Carotenoids ni antioxidants yenye nguvu, na hutoa rangi nyekundu, njano na machungwa kwa matunda na mboga. Wana jukumu muhimu kwa kulinda seli za mwili kutokana na uharibifu unaosababishwa na radicals bure. Kuhusiana na uzazi, kumekuwa na tafiti kadhaa juu ya athari za faida za lycopene kwenye uzazi wa kiume. Utafiti umefanywa kuchunguza athari za antioxidants katika lycopene katika kusaidia kulinda manii zinazoendelea kutokana na uharibifu wa bure na uharibifu unaowezekana wa DNA.

Walnuts - Walnuts  ndio kokwa pekee iliyo na omega 3 (mbali na butternut) - iliyohusishwa katika tafiti ili kuboresha manii, motility, umbo na ubora. Chanzo kikubwa cha vitamini E - muhimu kwa afya ya endometrial. Pia tajiri wa magnesiamu 'madini ya furaha' yanayohusishwa na kuboresha usingizi na kupunguza mkazo na wasiwasi. Magnesiamu pia husaidia katika kutoa progesterone na kuongeza usambazaji wa damu kwenye uterasi, ambayo ni muhimu kwa uzazi.

Parachichi- Parachichi ni la kustaajabisha na limejaa zaidi ya virutubishi 18, ni chanzo kizuri cha mafuta yenye afya ya monounsaturated na yana kiasi kidogo cha wanga ambacho ni kikubwa sana kusaidia kusawazisha viwango vya sukari.

Dengu- ni habari njema kwa kabla ya kimawazo kwani ni chanzo kikubwa cha protini, chuma na nyuzinyuzi. Madini ya chuma yanahitajika ili kufanya himoglobini kuwa re pigment katika damu ambayo hubeba oksijeni mwilini na nyuzinyuzi husaidia kuondoa sumu ikiwemo oestrogen iliyozidi.

Mwani- ina kalori chache na chanzo kikubwa cha iodini ambayo inahitajika kwa utendaji mzuri wa tezi ya tezi. Madini haya ni muhimu kwa mimba yenye afya kwa sababu ni nyenzo ya kujenga homoni na ina jukumu muhimu katika kusawazisha homoni. Mwani pia una zinki- madini mengine muhimu kwa afya na rutuba.

Vidokezo 10 vya juu vya jinsi ya kujumuisha vyakula vingi vya mimea kwenye lishe yako

• Tengeneza baa zako za granola au granola kwa kiamsha kinywa- ongeza matunda, njugu na mbegu nyingi uzipendazo.

• Ongeza dengu au njegere kwenye kari

• Vitafunio vya mbegu na karanga

• Nyunyiza mbegu na karanga kwenye uji wako

• Furahia smoothie yako ya asubuhi na mbegu chache na njugu- chia na mlozi huenda vizuri

• Ongeza njugu za paini zilizochomwa kwenye saladi uipendayo

• Kwa nini usiongeze maharagwe kwenye supu yako - yanaongeza sana

• Furahia crudites kama vile tufaha iliyokatwakatwa, karoti, tango, celery na dip la nut butter kama vitafunio vyenye afya.

• Ongeza mboga kwenye laini yako ya asubuhi au juisi- kiganja cha mchicha wa mtoto au kale ni mwanzo mzuri

• Ongeza maharage machache kwenye saladi yako au kaanga- maharagwe madogo mapana au edamame ni matamu na yana lishe.

Kusoma kwa Kuvutia:

Dimitrios Karayiannis, Meropi D Kontogianni, Christina Mendorou, Minas Mastrominas, Nikos Yiannakouris, Kufuatwa kwa lishe ya Mediterania na kiwango cha mafanikio cha IVF miongoni mwa wanawake wasio wanene wanaojaribu kuzaa, Uzazi wa Binadamu, Juzuu 33, Toleo la 3, Machi 2018, Kurasa494.

Amini N, Shiravi A, Mirazi N, Hojati V, Abbasalipourkabir R (2021) Madhara ya kinga ya dondoo la matunda ya rasipiberi (Rubus fruticosus L.) kwenye mhimili wa pituitari-gonadal na histopatholojia ya testicular katika streptozotocin iliyosababishwa na panya wa kiume wa kisukari. Avicenna J Phytomed. ; 11 (2): 199-209.

Gaskins AJ, Chiu YH, Williams PL, et al. Ushirika kati ya folate ya serum na vitamini B-12 na matokeo ya teknolojia za uzazi zilizosaidiwa. Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki. 2015; 102 (4): 943-950. doi: 10.3945 / ajcn.115.112185.

Serapinas, Boreikaite, Bartkeviciute, Bandzeviciene R3, Silkunas M2, Bartkeviciene Umuhimu wa folate, vitamini B6 na B12 kwa kupunguza viwango vya homocysteine ​​kwa wagonjwa waliopoteza ujauzito mara kwa mara na mabadiliko ya MTHFR. Sumu inayokasirika. 2017 Sep; 72: 159-163. doi: 10.1016 / j.reprotox.2017.07.001. Epub 2017 Julai 6

Thomas E. Schmid et al (2012) Ulaji wa virutubisho vidogo vidogo unahusishwa na kuimarika kwa ubora wa DNA ya manii kwa wanaume wazee, Uzazi na Utasa, Juzuu 98, Toleo la 5,Pages 1130-1137.e1,ISSN 0015-0282,https:// doi.org/10.1016/j.fertnstert.2012.07.1126.

Avatar

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni

JAMII YA TTC

Kujiunga na jarida letu



Nunua Pini Yako ya Nanasi hapa

ANGALIA UZAA WAKO