Babble ya IVF

Ponda Kabeji…kwa Afya na Rutuba

Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Umewahi kuambiwa kula mboga zako? Kuna sababu ya hii: mboga za kijani kibichi zina virutubishi vingi muhimu kwa afya na uzazi, pamoja na vile vinavyolisha na kulinda yai na seli ya manii. Kabichi, ambayo ina mafuta kidogo na kalori, ni mboga yenye afya sana, yenye matumizi mengi ambayo kwa kweli ni nyongeza ya lishe na ladha kwa mapishi mengi. Familia ya kabichi ni pamoja na kabichi ya kijani, kabichi nyekundu, brussel sprouts, bok choi, kale, cauliflower, chard, na haradali wiki. Mboga hizi zina nyuzinyuzi nyingi za lishe, vitamini E, vitamini C, vitamini K, folate na virutubishi vingine ambavyo husaidia kusaidia uzazi na afya.

Kabichi ina virutubisho muhimu ambavyo kwa asili huongeza rutuba

Kabichi ina Di-Indole Methane, kwa kuanzia (inajulikana kama DIM). Hii ni kemikali ambayo imehusishwa na uwezekano wa kupunguza utawala wa estrojeni na hii inaweza kusaidia wanawake kuepuka kupata fibroids na endometriosis ambayo ni hali zinazotawala oestrogen.

Kabichi pia ina asidi linoleic na alpha-linolenic, ambayo ni asidi muhimu ya mafuta. Asidi hizi ni muhimu kwa ovulation, hasa wakati wa awamu ya kutolewa yai.

Kabichi pia ina folate nyingi, ambayo inaweza kusaidia kuzuia kasoro za kuzaliwa kwa watoto wachanga na ni lazima iwe nayo wakati wa miezi michache ya kwanza ya ujauzito.

Kabichi ni chanzo kikubwa cha vitamini C, ambayo inaweza kuboresha mfumo wa kinga ya mwili na kuzuia mkazo wa oksidi kwa DNA ya yai na manii, kupunguza kasi ya kuzeeka kwa seli.

Kabichi pia ina antioxidant vitamini E, ambayo inaweza kusaidia kuongeza uzazi wa kiume kwa kuongeza idadi ya manii na ubora. Aidha, vitamini E inaweza kusaidia katika afya ya jumla ya mayai katika ovari. Hii inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa kuharibika kwa mimba na kasoro za kuzaliwa. Vitamini E inaweza kuongeza nguvu na wingi wa kamasi ya seviksi, kuruhusu mbegu zinazosafiri kuishi kwa muda mrefu na hivyo kuongeza nafasi za kushika mimba.

Kabichi (nyekundu) ni chanzo kikubwa cha anthocyanins na beta-carotene ambayo ni rangi nyekundu, ya machungwa inayopatikana katika aina mbalimbali za mboga. Ni antioxidant ambayo imehusishwa na kuongeza idadi ya manii na motility kwa wanaume. Hulinda yai la mwanamke dhidi ya viini hatarishi vinavyoweza kudhuru. Radikali za bure zinaweza kusababisha upungufu wa seli za uzazi na uharibifu wa mayai na manii, na hivyo kupunguza ubora wao kwa ujumla. Kwa sababu free radicals inaweza kufanya mimba kuwa ngumu zaidi, kupata dozi ya afya ya beta-carotene inaweza kusaidia kupunguza idadi ya free radicals katika mwili.

Jinsi ya kuongeza kabichi kwenye lishe yako ya kila siku:

  • Badala ya lettu, tumia kabichi iliyokatwa kwenye tacos au nachos.
  • Kaanga kabichi kwa sahani ya upande ya haraka na ya kitamu.
  • Kabichi iliyokatwa inaweza kuongezwa kwa saladi, vifuniko na sandwichi.
  • Ongeza kabichi iliyokatwa kwenye mapishi yako ya supu unayopenda
  • Ichachushe - tengeneza sauerkraut yako mwenyewe na uongeze kwenye bakuli lako la buddha.
  • Badala ya kale au mchicha, changanya kabichi kwenye laini.
  • Kwa nini usifanye kuzamisha kabichi? Au baadhi ya crisps spicy kale?
Avatar

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni

JAMII YA TTC

Kujiunga na jarida letu



Nunua Pini Yako ya Nanasi hapa

Instagram

Hitilafu wakati wa kuidhinisha tokeni ya ufikiaji: Kikao kimebatilishwa kwa sababu mtumiaji amebadilisha nywila au Facebook imebadilisha kikao kwa sababu za usalama.

ANGALIA UZAA WAKO

Instagram

Hitilafu wakati wa kuidhinisha tokeni ya ufikiaji: Kikao kimebatilishwa kwa sababu mtumiaji amebadilisha nywila au Facebook imebadilisha kikao kwa sababu za usalama.