Babble ya IVF

Laini au Juisi? Je! Ni zipi bora?

Na Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Hakuna kitu bora kuliko kuupa mwili wako nyongeza ya virutubisho na katikati ya msimu huu wa baridi wa kijivu ndio haswa ambayo wengi wetu wanaweza kuhitaji kutuingiza katika chemchemi! Mimi huulizwa mara nyingi ni ipi bora juisi au laini? Kwa kweli kuwa waaminifu wote ni wazuri lakini kwa njia tofauti tofauti kulingana na kile unachotaka kutoka kwao.

Wacha tuchunguze!

Je! Ni nini katika laini?

Smoothies hufanywa kwa kuchanganya mboga nzima na matunda pamoja na nyuzi. Ni rahisi kutengeneza, inaweza kujazwa zaidi kuliko juisi - kulingana na viungo gani vinatumiwa na vyenye nyuzi nyingi.

Fiber ni nzuri kwa mwili kwa njia nyingi. Haiwezi kuvunjika na mwili na kwa hivyo hutembea kupitia sisi, ikitoa sumu kwani inafanya hivyo (kuondoa sumu mwilini), kuzuia kuvimbiwa na kusaidia kupunguza kasi ya kutolewa kwa sukari ndani ya damu kusaidia kuzuia miiba hiyo ya sukari. Daima napenda kwenda na chanya lakini tu kufahamu kuwa ikiwa utumbo wako ni nyeti kwa nyuzi labda unganisha nusu ya laini moja inayotengenezwa nyumbani kwa siku na uone jinsi unavyoenda.

Nyuzinyuzi kutoka kwa matunda na mboga pia huchukua jukumu muhimu sana kwenye utumbo kwani inaweza kumeng'enywa na bakteria wa 'mzuri' wa utumbo ambao husaidia ukuaji wao. Maapuli, Artichok na Blueberries zote zimepatikana kuongeza kiwango cha Bifidobacteria kwa wanadamu, virusi vyenye utumbo vyenye faida ambavyo vimepatikana kupunguza uvimbe na kuongeza afya ya utumbo (zaidi kuja juu ya hii katika nakala zaidi).

Je! Kuna nini kwenye juisi?

Juicing inahusisha uchimbaji wa virutubisho na maji kutoka kwa mboga na matunda. Inajumuisha kuondoa sehemu ya nyuzi ya tunda au mboga. Hii inafanya virutubisho kupatikana kwa urahisi kwa ngozi ya mwili, hata hivyo, kulingana na mchanganyiko gani wa matunda / mboga umetumika, hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa haraka kwa kiwango cha sukari katika damu. Juicing ni nzuri kwa wale ambao wanaweza kutaka kuongeza virutubishi haraka - sema kati ya mazoezi au kwenye detox. Lakini ubaya ni kwamba kwa sababu ya ukosefu wa nyuzi inayohusika wanaweza kuongezea viwango vya sukari ya damu haswa ikiwa matunda ya kitropiki yamejumuishwa!

Kwa ujumla - juisi zote mbili na laini ni nzuri kwako kwani zimejaa virutubisho muhimu ambavyo mwili unahitaji na ni njia rahisi ya kupakia katika zingine 7 kwa siku! Ikiwa unataka kuzuia spikes hizo za sukari kwenda rahisi kwenye matunda ya kitropiki na kuongeza juu kwenye mboga, matunda, maapulo, peari na matunda ya machungwa kwani haya yana mzigo mdogo wa Glycemic ambayo inamaanisha spikes na sukari ndogo! Jaribu kwenda kwa kikaboni mahali inapowezekana na ikiwa hii haitoi matunda na mboga safisha vizuri.

Kinga inayosaidia machungwa, karoti, tangawizi na juisi ya manjano (Hufanya juisi 1 kubwa)

Na Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya Msc)

 Chambua na ukate karoti 2 na machungwa 2 pamoja na inchi 1/2 ya tangawizi safi. Weka kwenye juicer / blender na wachache wa cubes ya barafu, maji ya kung'aa na kijiko 1 cha manjano. Juisi na kufurahiya! Chungwa imejaa vitamini c ya antioxidant na pia ina folate na vitamini b zingine (vitamini b ni muhimu kwa mfumo wa neva na husaidia kupunguza hali ya chini pia - kutaja faida chache!), Karoti zimejaa beta carotene na pia ongeza vitamini c zaidi ili kuzidisha radicals hizo za bure! tangawizi na manjano zina mali ya kupambana na uchochezi.

Blueberry smoothie (hufanya 2)

  • 300 g ya buluu safi au waliohifadhiwa
  • 200g tub Mtindi hai wa asili
  • Kikombe 1 cha maziwa kilichopozwa - chaguo lako la maziwa

Jumuisha the blackberries, yoghurt na maziwa katika blender na mchakato mpaka laini.

Kwa nini usifanye bakuli la laini na uinyunyiza jordgubbar, jordgubbar na mbegu za malenge kwa nyongeza hiyo ya virutubisho? Furahiya!

Amka uende kusawazisha laini ya kiamsha kinywa (Inafanya laini 1 kubwa)

Na Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya Msc)

 Kwa nini usijaribu hii laini ya kiamsha kinywa ya kusawazisha ili kukufanya usifikie vitafunio asubuhi yote, pakiti katika hizo antioxidants na uweke viwango vya sukari kwenye damu kwa wakati mmoja.

Weka jordgubbar 4oz, jordgubbar 8oz, parachichi 1 (iliyosafishwa na kung'olewa), Blueberi 4oz, 100ml ya maziwa ya chaguo lako, kunyunyiza mbegu za chia au lin na kuchana pamoja katika mtengenezaji wa blender au smoothie. Mimina barafu. Furahiya!

Juisi nzuri ya ngozi ya kijani kibichi (Hufanya juisi 1 kubwa)

Na Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya Msc)

Weka vijiti 2 vya celery iliyokatwa, tango 1 ndogo (iliyokatwa), mikono 2 ya kale iliyosafishwa, 1 mchicha wa mchicha ulioshwa, tofaa 2 zilizokatwa, kipande cha tangawizi safi (kiasi kulingana na ladha) juisi ya limau ndogo na wachache wa parsley iliyokatwa kwenye blender na uchanganya hadi laini. Mimina barafu - Furahiya!

 

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni

Instagram

Ombi halitumiki. Kitu kilicho na kitambulisho cha '17841405489624075' hakipo, hakiwezi kupakiwa kwa sababu ya kukosa idhini, au hakiungi mkono operesheni hii. Tafadhali soma nyaraka za API ya Grafu kwa https://developers.facebook.com/docs/graph-api