Babble ya IVF

Tahadhari ya vitafunio! Kuumwa kwa Blueberry na Nishati ya Chokoleti Nyeusi Kuunga Afya na Uzazi

Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Pata munchies za asubuhi? Kuumwa kwa nishati hii ni vitafunio vyenye afya ambavyo vinaweza kufurahiya wakati wa kiamsha kinywa, katikati ya asubuhi, baada / kati ya mapumziko ya kufanya kazi, katika chakula cha mchana kilichojaa, kuzuia "kuchoma" viwango vya sukari yako ya damu na sukari ya haraka ya kurekebisha. Kuumwa kwa nishati hii hujazwa na protini, wanga-kutolewa polepole, nyuzi, virutubisho na antioxidants muhimu zinaweza kupatikana kwenye buluu na chokoleti nyeusi.

Shayiri katika kuumwa hizi ni kabohydrate bora ya kutolewa polepole (ambayo husaidia kukujaza kwa muda mrefu) na chakula cha prebiotic. Wanasaidia kusawazisha viwango vya sukari ya damu ambayo ni jambo muhimu kwa afya ya jumla lakini pia inaweza kuathiri vyema maeneo mengine ya afya kama uzazi. Oats pia ni ya juu katika beta glucan. Beta glucan ni aina moja ya nyuzinyuzi za lishe ambayo inaunganishwa sana na kuboresha viwango vya cholesterol na kuongeza afya ya moyo.

Blueberries ni tajiri katika Anthoyanains antioxidant yenye nguvu, haina mafuta mengi, imejaa vitamini c na chanzo kizuri cha nyuzi.

Chokoleti nyeusi - 70% na juu ya kakao ni chanzo kizuri cha antioxidants, magnesiamu, nyuzi na chuma-  kutoa faida za kinga re unyeti wa insulini, afya ya moyo na shinikizo la damu. Linapokuja suala la kuzaa chokoleti nyeusi inaweza kusaidia kuunga uzazi kwa wanaume kwani ni chanzo kizuri cha amino asidi L-arginine ambayo katika masomo imehusishwa na kuboresha hesabu ya manii na motility. Asidi hii ya amino pia inaweza kusaidia uzazi wa kike na imehusishwa kusaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye ovari na uterasi. Chokoleti nyeusi ni chanzo kizuri cha magnesiamu- hii ni 'madini yenye furaha' ambayo ni nzuri kwa akili, husaidia kupunguza wasiwasi na pia husaidia kudhibiti dalili za PMS.

Kilicho bora pia ni kwamba unaweza kufanya kura na kuweka kwenye freezer na utoe wakati wowote unataka!

Kuumwa na Blueberry na giza kuuma nishati (hufanya 30)

  • 6 oz ya shayiri ya uji
  • 2 oz ya buluu, iliyokatwa
  • 3 oz ya mlozi au siagi ya karanga
  • 2 oz ya mlozi iliyokatwa
  • Kijiko 1. mbegu ya lin ya ardhini
  • Drizzle nzuri ya asali (karibu 1oz)
  • Kijiko 1. mbegu za chia
  • Chokoleti 2 oz nyeusi iliyokatwa au chokoleti nyeusi (juu ya kakao 70%)

Maelekezo

  • Pre moto tanuri hadi digrii 180 C na uoka shayiri na mlozi uliokatwa kwa dakika 8-10 kwenye tray ya kuoka iliyowekwa na karatasi ya kuoka, toa nje na uipe msukumo. Ruhusu mchanganyiko upoe.
  • Katika bakuli la kati pamoja mchanganyiko uliokaangwa na kitani, mlozi au siagi ya karanga, asali, mbegu za chia, buluu na chokoleti. Fanya mipira 1.5 and na uweke kwenye friji. Hifadhi kwenye kontena lisilopitisha hewa lililohifadhiwa kwenye jokofu kwa muda wa wiki moja au jokofu hadi miezi 3.
Avatar

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni