Babble ya IVF

Kick tabia mbaya ya lishe

Dk. Angie Beltsos, Mkurugenzi wa Tiba na Mkurugenzi Mtendaji wa warembo Taasisi ya uzazi Vios huko Chicago, mazungumzo juu ya umuhimu wa kudumisha BMI yenye afya na mateke tabia mbaya ya lishe

Wakati wa majira ya joto kwetu, kusimamia lishe yako inaweza kuwa ngumu - na marafiki na familia kwa barbecues, picnics katika bustani, vinywaji katika bustani za baa na chakula cha jioni cha jioni al fresco wakati jua linapozama baadaye na baadaye. Kalori huingia juu na kabla ya kuitambua, umepata uzani.

Kupoteza uzito kupita kiasi bado ni changamoto kwa wengi wetu, lakini kwa wale wanaojaribu kuchukua mimba, inaweza kumaanisha tofauti kati ya kufanikiwa na kutofaulu..

Mapitio ya tafiti zaidi ya 33 zilizochapishwa za kukagua athari ya uzito na kupata mjamzito, ilithibitisha kuwa kuwa mzito kunaweza kusababisha shida ya uzazi.

Kwa hivyo, mwezi huu, nataka kujadili mada ya umuhimu wa kudumisha BMI yenye afya na kukupa njia kadhaa za kukufanya uwe kwenye sura ya juu.

Njia bora ya kuangalia uzito ni kupima index yako ya misa ya mwili (BMI). Hii inafanywa kwa kuchunguza urefu wako na uwiano wa uzito. Gawanya uzito wako katika kilo kwa urefu wako na kisha mraba. Kwa mfano, Uzito (kilos) umegawanywa na Urefu (katika m) na kisha mraba. Hii itakupa alama ya jumla. Vinginevyo, unaweza kutumia a BMI Calculator

Aina salama kwa BMI yako ni kati ya 20 na 25, kitu chochote chini ya kiwango hicho kinachukuliwa kuwa mzito na mtu yeyote anayechukuliwa kuwa mzito au feta.

Kulingana na uchunguzi wa hivi karibuni wa serikali ya Amerika ya ugonjwa wa kunona sana, takwimu za Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa na Vizuizi viligundua kuwa zaidi ya theluthi mbili ya watu wazima wa Amerika ni overweight (BMI kubwa kuliko 25) na ya hao, asilimia 36.5 ya watu wazima wa Amerika huanguka kwenye jamii ya feta. BMI kubwa kuliko 30).

Kulingana na makala katika Journal of American Medical Association, takriban nusu ya wagonjwa walio na unene kupita kiasi na wanene wanajaribu kupunguza uzito… Lakini si rahisi kila wakati, hasa kwa wanawake ambao wana hali inayoitwa. Syndrome ya Ovarian ya Saratani (PCOS). PCOS ni ugonjwa wa kawaida wa endocrine na unahusishwa na BMI iliyoinuliwa. Kuepuka wanga iliyosafishwa na kubadili vyakula vizima, kama vile wali wa kahawia, oatmeal, kunde, matunda, na mboga kutasaidia sana. Wanawake walio na PCOS wanahitaji protini na nyuzinyuzi na wanga kidogo sana ili kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.

Ikiwa BMI yako ni kubwa kuliko inavyopaswa kuwa, chukua hatua sasa kufanya mabadiliko kwenye lishe yako na mtindo wa maisha. Kula lishe bora, yenye usawa na ushiriki mazoezi ya kawaida, kama vile kutembea, yoga na pilates. Kuanzia uzito kupita kiasi hadi kuwa na BMI ya kawaida kunaweza kupunguza kiwango cha kuharibika kwa mimba kwa 13% na kuongeza nafasi ya mtoto kwa 10% yote! Hii ni kuruka kubwa katika nafasi ya mafanikio!

Kwa hivyo, tunapoenda kwenye mwezi mpya, angalia shida zifuatazo ambazo zinaweza kusababisha kupata uzito na kuweka BMI yako angalia.

Shida: Kalori Amnesia

Kama ilivyoelezewa na Dk Melina Jampolis katika makala ya CNN inayoitwa 'Kwa nini sipunguki uzito. Dk Melina anafafanua kwamba kalori nzima inayotumiwa inaweza kuchanganyikiwa na kusahaulika tunapoingia kwenye vitafunio kidogo hapa na pale wakati wa mchana.

Suluhisho: Weka jarida la chakula kwenye programu. Utafiti unaonyesha kwamba kwa kuangalia na kufuatilia ulaji wetu wa chakula, nafasi ya kupoteza uzito inaweza kuongezeka mara mbili!

Tatizo: Likizo ya wikendi kutoka kwa kulisha

Ulijitahidi sana kula vibaya kutoka Jumatatu hadi Alhamisi, lakini kuja mwisho wa wiki, furaha ya Saa ya Furaha ya Ijumaa na sherehe za wikendi, kuna ghafla ongezeko la kweli la chakula na vinywaji. Kazi ngumu yote unayoweka kwa siku 4 kwa wiki inaweza kupondwa na siku 3 za uchaguzi mdogo. Kulingana na Msajili wa Kitaifa wa Udhibiti wa Uzito, wale ambao wamepoteza angalau pauni 30 na kuiweka mbali kwa zaidi ya mwaka 1 wamehifadhi lishe yao kwa siku saba zote za wiki.

Suluhisho: Tibu moja kwa wikendi. Furahiya wikendi kwa kujipa matibabu Jumamosi. Kuwa na jogoo lakini sio dessert. Au, uwe na tambi lakini usiwe na mkate. Mara baada ya Jumatatu kupiga, rudi kwenye utaratibu wako.

Shida: Kusonga mbele baada ya kula

Baada ya kula mwili wetu unaweza kutumia mazoezi kidogo. Uzito unakuwa mgumu kupigana tunapokula kisha kupumzika.

Fix: Tembea baada ya chakula cha jioni. Acha vyombo nyuma na chukua jaunt haraka kuzunguka kizuizi na kasi nzuri. Kuongeza kiwango cha moyo wako kutakusaidia kula chakula chako cha jioni. Kwa hivyo shika mpenzi wako na utoke huko kwa matembezi mazuri ya jioni.

Shida: kusahau kunywa maji

Ukosefu wa maji mwilini ni shida ya kawaida kwetu kwani mara nyingi hatunywi maji ya kutosha ambayo mwili wetu unatamani. Wakati wa kupoteza uzito hii inaweza kuwa ya wasiwasi zaidi. Kunywa vinywaji kama kahawa na pombe huongeza mafuta kwa moto kwani kwa kweli huharibu mwili hata zaidi.

Fix: Hydrate! Hakikisha kwamba kwa kila kahawa au jogoo, unaifukuza na glasi nzuri ya maji. Wakati mwingine kuongeza ladha kwa maji kunaweza kuongeza raha kwa sehemu hii nzuri ya lishe yako. Kata vipande vya chokaa na limao, na uweke kwenye mfuko wa plastiki kwa matumizi rahisi. Mimea kama mnanaa, basil au rosemary iliyochanganywa na matunda kama tufaha, machungwa au mananasi inaweza kuifanya iwe ya kuvutia zaidi. Jaribu kuongeza mara mbili maji unayokunywa leo kwani huwa hatunywi vya kutosha.

Shida: Kuenda peke yako

Mara nyingi tuna uwezekano mkubwa wa kufanya kitu kipya ikiwa tunaye mtu wa kushiriki katika uzoefu. Wataalam wa kurekebisha tabia wamejifunza hii kwa miaka. Lakini tunajua hii ni kweli mara nyingi katika maisha yetu. Mabadiliko sio rahisi kamwe na kuondoa vishawishi vingine huhitaji ujasiri.

Kurekebisha: Tafuta mshirika katika uhalifu. Ikiwa mwenzi wako au mwenzi wako yuko tayari, wajiunge na chama cha kujaribu kuwa na lishe bora na kawaida ya mazoezi. Changamoto na kuhimizana kila mmoja kutii mpango huo. Inasaidia sana!

Kwa hivyo bahati nzuri juu ya juhudi zako za kupunguza uzito. Lakini ikiwa haupati mafanikio, fikiria kuonana na daktari au mshauri ambaye amebobea katika kupunguza uzito kukusaidia.

Itasaidia uzazi wako kwa kuifanya iwezekane kufanikisha ujauzito, nafasi ndogo ya kupoteza mimba na nafasi bora ya ujauzito wenye afya na mtoto.

Avatar

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni

JAMII YA TTC

Kujiunga na jarida letu



Nunua Pini Yako ya Nanasi hapa

ANGALIA UZAA WAKO