Babble ya IVF

Ubora wa Yai na Lishe Kwa Walio Zaidi ya Miaka 35…Ni Kipi Kizuri Kula?

Na Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Ubora wa Yai juu ya Wingi wa Yai ni muhimu katika zaidi ya 35's. Kadiri mwanamke anavyozeeka, wingi wa yai (idadi ya mayai ambayo mwanamke anayo kwa ajili ya kurutubishwa, pia inajulikana kama hifadhi ya ovari) na ubora wa yai (mayai ambayo ni ya kawaida kijeni) hupungua. Kupungua huku huanza kuharakisha kati ya umri wa miaka 35 na 37, na kisha huanza kupungua sana baada ya miaka 40.

Kupungua kwa ubora wa yai kunamaanisha kwamba, wakati mayai bado yanapatikana baada ya umri wa miaka 35 na 40, asilimia kubwa zaidi yao inaweza kuharibiwa. Matokeo yake, chromosomes ni mbovu na haiwezi kuzalisha mimba ya kawaida na mtoto mwenye afya.

Hii ina maana kwamba, licha ya kuwa na maelfu ya mayai, wanawake wengi hawawezi tena kuwa wajawazito kiasili kufikia miaka ya kati ya 40.

Mtindo wa maisha na lishe bora ni muhimu

Kula lishe yenye afya, yenye virutubishi vingi na yenye rangi tofauti (pamoja na kuchukua baadhi ya virutubishi muhimu) ni muhimu katika kuzalisha na kudumisha mayai yenye afya, ili kusaidia kutunga mimba na kulea mtoto mwenye afya. Kuongezeka kwa mahitaji ya mtindo wa maisha wa kisasa kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yetu ya lishe na uzazi.

Uvutaji sigara, sumu ya mazingira, maskini afya ya gut, Upungufu wa kulala, pombe, ukosefu wa zoezi, lishe, na lishe duni vyote vilivyo navyo vinaweza kuathiri uwezo wa mwili kufyonza virutubisho muhimu kwa afya bora ya uzazi.

Kwa muda wa miezi mitatu kabla ya kujaribu kushika mimba, kuboresha lishe na mtindo wa maisha kunaweza kuboresha afya ya yai.

Kuhusiana na uzazi, kufuatia a Mediterranean mlo wa aina, unaoongezwa inapobidi, ni ufunguo wa lishe bora kabla ya mimba. Wakati wa kuandaa mimba, virutubishi ni muhimu kwa ajili ya kuboresha afya ya yai na kuweka hali bora zaidi za kushika mimba na kupandikizwa. Virutubisho hivi vina jukumu muhimu katika maendeleo ya yai, tumbo na mfumo wa homoni. Kila mwezi, mzunguko wa uzazi na homoni huendeleza kiini cha yai na kuandaa tumbo (bitana), na michakato mingine mingi inahitaji kutokea ili kuunda usawa sahihi wa rutuba. Bila virutubisho hivi, usawa huu wa maridadi unaweza kuvuruga.

Je, lishe inaweza kuleta mabadiliko kweli?

Ndiyo! Utafiti wa hivi majuzi sasa umehusisha lishe iliyoboreshwa na matokeo bora ya uzazi, kama vile kuboresha ubora wa yai na kiinitete pamoja na viwango vya juu vya upandikizaji. Lishe bora na yenye rangi nyingi yenye dagaa, mboga za majani, njugu na mbegu, nafaka zisizokobolewa, matunda na mboga zinaweza kusababisha matokeo bora ya uzazi kwa wanaume na wanawake.

Ni virutubisho gani muhimu vinavyohitajika kwa mayai yenye afya?

Virutubisho muhimu muhimu vinavyohitajika kwa mayai yenye afya ni pamoja na asidi ya folate/folic: (ikiwa ni bora katika umbo la methyl-folate), vioksidishaji vikiwemo co-q10, omega 3, amino asidi, vitamini na madini.

Folate (Vitamini B9)

Folate hupatikana kiasili katika vyakula vingi kama vile mboga za majani, dagaa, kuku, karanga na mbegu na ni muhimu sana kwa ukuaji wa fetasi. Ni mumunyifu katika maji na kwa hivyo hupita nje ya mwili kwenye mkojo kwa hivyo inahitaji kubadilishwa kila siku.  Folate ni muhimu kwani husaidia kuzuia uti wa mgongo kwenye kijusi kinachokua, na inafanya kazi kwa karibu na vitamini B12 kutengeneza DNA na RNA (nyenzo za urithi). Vitamini B6 pia inahusishwa na kuboresha uzazi na kwa hivyo ni muhimu kwamba kirutubisho chako cha uzazi kilichochaguliwa kina vitamini B ndani yake.

Chukua folate katika mfumo wa Methylfolate popote inapowezekana wakati wa kuchagua kiongeza kwa kuwa ni folate iliyobadilishwa tayari, amilifu zaidi ambayo mwili unaweza kutumia.  Inapendekezwa kuchukua angalau 400mcg ya folate wakati wa kujaribu kupata mimba au wakati wa matibabu ya uzazi.

Kimeng'enya pacha Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10 ni antioxidant ambayo inaweza kusaidia ubora wa yai. Kingine kinachojulikana kama CoQ10, kirutubisho hiki kimethibitisha kuongeza kiwango cha mayai yaliyotolewa, ubora wa mayai na viinitete, na kiasi cha matokeo chanya ya ujauzito kwa wale wanaopitia IVF. Watafiti wengine wanasema hii ni kutokana na uwezo wa CoQ10 wa kuzalisha upya utendakazi wa mitochondrial ya mayai, ambayo inaweza kuwa sababu kuu ya kupungua kwa ubora wa yai.

Omega 3 fatty kali

Inaweza kuwa nyongeza nzuri pia, kwani mwili hauwezi kutengeneza mafuta muhimu ya Omega 3, kwa hivyo lazima itumike katika lishe yako ya kila siku. Samaki wenye mafuta kama vile lax mwitu, dagaa na makrill ni chanzo kikubwa lakini ikiwa hutakula samaki wenye mafuta mara kwa mara au hupendi basi kuongeza ni muhimu kabla ya kutunga mimba na wakati wote wa ujauzito. Asidi ya mafuta ya Omega 3 husaidia katika utendaji wa homoni na kupunguza uvimbe. Maswala mengi ya uzazi husababishwa na hali ya uchochezi na lishe ya magharibi ina omega 6 nyingi kwa kulinganisha na omega 3, kwa hivyo kuongeza pamoja na lishe bora ni wazo nzuri.

Selenium

Selenium hupatikana katika karanga za Brazil, uyoga na mayai. Ni antioxidant muhimu inayojulikana kuwa na jukumu muhimu katika afya ya uzazi wa kike. Kwa wanawake, inasaidia kuzuia uharibifu wa bure wa yai, ambayo vinginevyo ingesababisha uharibifu na kuzeeka kwa DNA kwenye kiini cha kiini cha yai.

zinki

Zinki ni kipengele muhimu cha ushirikiano katika athari nyingi zinazodhibitiwa na enzyme katika mwili. Kwa wanawake inahitajika kuhakikisha malezi sahihi ya yai, kudhibiti homoni na kudumisha maji ya follicular. Kwa vile zinki inahitajika katika mgawanyiko wa seli ina jukumu muhimu katika ukuaji wa fetasi.

Vitamini D

Pia inajulikana kama 'vitamini ya jua' -imehusishwa katika tafiti ili kuboresha ubora wa yai. Kwa vile wengi hawana vitamini hii muhimu, inaweza kupatikana kutoka kwa kiini cha yai, Uyoga, Sardini, Makrill, Salmon, Maziwa (na bidhaa za maziwa- siagi ni chanzo kizuri), Tuna, Cod na mafuta ya ini ya halibut. Inashauriwa pia kuongeza vitamini hii muhimu.

Antioxidants

Beta-carotene, vitamini C na E zote ni antioxidants muhimu ambazo husaidia kulinda DNA ya yai kutokana na uharibifu wa radical bure.

Jifunze zaidi kuhusu ubora wa yai:

Je! Mwanamke anaweza kuboresha ubora wa mayai yake?

Avatar

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni

JAMII YA TTC

Kujiunga na jarida letu



Nunua Pini Yako ya Nanasi hapa

Instagram

Hitilafu wakati wa kuidhinisha tokeni ya ufikiaji: Kikao kimebatilishwa kwa sababu mtumiaji amebadilisha nywila au Facebook imebadilisha kikao kwa sababu za usalama.

ANGALIA UZAA WAKO

Instagram

Hitilafu wakati wa kuidhinisha tokeni ya ufikiaji: Kikao kimebatilishwa kwa sababu mtumiaji amebadilisha nywila au Facebook imebadilisha kikao kwa sababu za usalama.