Babble ya IVF

Je! unapata tabu na kufikia kitu ambacho hupaswi kukifanya?

Sue Bedford (Tiba ya Lishe ya MSc)

Je! umewahi kuwa na tabu katikati ya asubuhi au alasiri na kufikia kitu ambacho hupaswi kufanya? Hauko peke yako; watu wengi wamegundua kwamba vitafunio vilivyo na kabohaidreti na mara nyingi vitamu huwa sehemu ya utaratibu wao wa kila siku wa chakula wakati wa kufunga na wameendelea kwa njia hiyo tangu wakati huo.

Lakini je, unajua kwamba ulaji wa vitafunio vingi visivyo na afya (kwa wingi wa wanga iliyosafishwa, kama vile sukari na mafuta yaliyojaa) husababisha kutofautiana kwa sukari ya damu (inayoonekana kama vilele na vyanzo vya nishati kwa siku nzima), ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwenye mfumo wa uzazi. kazi?

Hii inaweza kuelezewa kwanza kwa sababu sukari ya chini ya damu (inayokufanya uchoke) huchochea kutolewa kwa homoni za mkazo katika mwili (adrenaline na cortisol) na kuendelea kutolewa kwa homoni hizi za mkazo hubadilisha mwitikio wa mwili kwa progesterone, ambayo ni muhimu kwa hedhi. mzunguko wa kufanya kazi kwa afya. Pili, sukari nyingi huchochea mwili kutoa homoni ya insulini, ambayo husaidia kurekebisha viwango vya sukari kwenye damu. Changamoto ni kwamba ikiwa tuna insulini nyingi katika mfumo wetu mara nyingi, vipokezi vyetu vya insulini (baadhi yao hupatikana kwenye ovari) hupoteza hisia, na kusababisha upinzani wa insulini. Hii ni sababu kuu ya hatari kwa PCOS na inaweza hata kudhuru mayai ya mwanamke moja kwa moja. Sukari pia ina kalori tupu, ambayo husababisha kupata uzito, ubadilishaji wa mafuta, na kuzeeka kwa manii na seli za yai.

Kwa hivyo, kwa nini usianze kwa kujumuisha ubadilishaji wa vitafunio vyenye afya katika lishe yako ya rutuba, ambayo itasaidia kudumisha kiwango cha sukari kilichosawazishwa zaidi? Vitafunio vya afya vinaweza pia kukusaidia kupata matunda na mboga hizo, ambazo zina aina mbalimbali za virutubisho muhimu kwa afya na uzazi na kukusaidia kufikia lengo lako la kila siku la resheni 7-10.

Hapa kuna mawazo 5 bora ya kubadilishana vitafunio ili uanze:

  • Chokoleti ya giza -lakini hadi mraba 2 kwa siku usizidi!  Chokoleti ya giza iliyo na 70% na zaidi ya kakao ni chanzo kizuri cha antioxidants, magnesiamu, nyuzi na chuma.  kutoa faida za kinga re unyeti wa insulini, kuboresha hisia, afya ya moyo na shinikizo la damu. Linapokuja suala la uzazi, chokoleti nyeusi inaweza kusaidia kusaidia uzazi wa kiume kwani ni chanzo kikubwa cha asidi ya amino L-arginine ambayo katika tafiti imehusishwa na kuboresha idadi ya manii na motility. Asidi hii ya amino pia inaweza kusaidia uzazi wa mwanamke na imehusishwa na kusaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye ovari na uterasi.
  • karanga Brazil - 2-3 kwa siku ni kamili kwa vitafunio! Je, unajua kwamba karanga hizi kitamu zina viwango vya juu sana vya seleniamu, na kwamba karanga moja au mbili tu zinaweza kutoa ulaji unaopendekezwa kwa siku nzima? Selenium mara nyingi hukosa katika mlo wa kisasa kutokana na udongo kuwa na madini haya muhimu. Selenium husaidia kutukinga na magonjwa yanayohusiana na uzee. Ni antioxidant ambayo ni muhimu kwa uzazi kwa sababu inazuia oxidation na uharibifu wa DNA katika yai na seli za manii. Pia ni muhimu katika oogenesis na spermatogenesis (yai na uzalishaji wa manii). Katika tafiti, wanaume walio na idadi ndogo ya manii wamepatikana, wanapojaribiwa, kuwa na viwango vya chini vya seleniamu. Kuongezeka kwa viwango vya seleniamu kunaweza kusababisha uhamaji bora wa manii. Hali ya chini ya seleniamu imehusishwa na watoto waliozaliwa na uzito mdogo na preeclampsia, ambayo ni shinikizo la damu wakati wa ujauzito. Ni muhimu kwa utendaji mzuri wa tezi ya tezi. Karanga za Brazil pia ni chanzo kizuri cha vitamini E (kiooxidant kingine muhimu kwa afya na rutuba), pamoja na kalsiamu, nyuzinyuzi, mafuta yenye afya, protini na magnesiamu (madini yenye furaha!).
  • Snack juu ya yai ya kuchemsha! - mayai yanajaa vitamini na madini muhimu. Kwa kweli hutoa vitamini zote, isipokuwa vitamini C, pamoja na madini mengine mengi, na ni chanzo kikubwa cha protini ya ubora wa juu, mafuta, na ni chini ya kalori.
  • Mapishi ya mboga ya nyumbani. Kwa nini usijaribu kutengeneza baadhi kale, zucchini, beetroot au crisps za mboga zilizochanganywa? Mbadala lishe na ladha iliyojaa virutubishi vingi vinavyofaa uzazi na iliyotengenezwa kwa kumwagika kwa mafuta mabikira ya ziada kwa dozi yako ya mafuta yenye afya - ubadilishaji mzuri wa vitafunio vya afya.
  • Sufuria ya mtindi yenye matunda usiku kucha - Chagua glasi nzuri! Weka matunda uliyochagua kuzunguka sehemu ya chini ya glasi. Ifuatayo, mimina mtindi hai wa asili na kufunika matunda (takriban inchi moja ya mtindi). Nyunyiza juu na karanga za brazil zilizokatwa na matunda zaidi. Rudia tabaka tena. Weka kwenye jokofu kwa masaa kadhaa au funika usiku kucha. nje ya friji na kumwaga asali. Berries, tufaha zilizokaushwa na pears (zisizotiwa sukari) na mbegu za komamanga zote ni matunda mazuri ya kuchagua kwa vile yana Mzigo mdogo wa Glycemic (GL)

Avatar

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni

JAMII YA TTC

Kujiunga na jarida letu



Nunua Pini Yako ya Nanasi hapa

ANGALIA UZAA WAKO