Ushauri wa wataalam - Monica Moore juu ya kupunguza uzito na utasa

Na Monica Moore, mwanzilishi wa Afya ya Uzazi

Niliulizwa swali hili na mmoja wa wagonjwa wangu, Mary juu ya kupunguza uzito.

"Ninajaribu kupunguza uzito kabla ya kujaribu ujauzito wa pili wa IVF ... ni changamoto, haswa kuwa na Ugonjwa wa Ovaria ya Polycystic, lakini najua itakuwa ya thamani. Vidokezo vyovyote vya kupunguza uzito vitathaminiwa. ”

Nina aibu kusema kwamba jibu langu kwa hili lingekuwa tofauti kabisa miaka michache iliyopita: 'Punguza asilimia tano hadi kumi ya uzito wa mwili' au 'songa zaidi na kula kidogo'.

Jinsi isiyo wazi na isiyo na maana

Ingawa fetma inahusishwa na sababu nyingi ambazo zinaweza kuathiri vibaya uwezo wako wa kupata mjamzito, hakuna utafiti ambao unathibitisha kuwa upotezaji wa uzito wa haraka na wa muda mfupi unaweza kusaidia. Kuna tofauti, katika hali fulani, kama vile uliokithiri katika BMI na ikiwa hautaota kwa sababu ya uzito kupita kiasi. Kwa hivyo, kupoteza uzito haraka ili upate mzunguko wa IVF sio tu unasumbua lakini labda sio msaada. Kwa nini, basi, tunasema vitu kama 'kupoteza asilimia tano hadi kumi ya uzito wa mwili?'

Wacha tuanze na jinsi masomo yaliyopo yameanzishwa: athari hasi kwa matokeo ya uzazi inategemea kulinganisha wanawake katika aina fulani za BMI na wanawake wengine katika aina zingine za BMI, kwa hivyo wale walio katika vikundi vya 'kawaida' BMI walifanya vizuri kwa hatua kadhaa kuliko zile zilizo katika makundi ya chini sana au ya juu ya BMI. Wazo muhimu ni kwamba wanawake hawa hawakufananishwa na wao wenyewe wanapopoteza uzito.

Hivi karibuni, tafiti chache zimeangalia hii na ikapata haraka kupungua uzito haikusaidia kufikia ujauzito wakati unapitia matibabu ya uzazi. Kwa nini? Inafikiriwa kuwa michakato mibaya inayoendelea ndani ya mtu (sababu za kimetaboliki, kama udhibiti wa sukari na upinzani wa insulini) ama haziboreshwa na kupoteza uzito haraka au hakukuwa na wakati wa kutosha wa kuziboresha.

Kwa hivyo, sasa nini?

Ushauri wangu ni rahisi: kuboresha ndani yako na nje uwezekano utafuata. Na ikiwa haifanyi mara moja, usiharakishe. Afadhali kuboresha afya kuliko kupoteza uzito tu kwa hatari ya afya yako.

Ni ngumu sana kupoteza uzito na usipate tena. Mwili una njia za fidia ili kukuweka katika uzani wako wa sasa. Uchunguzi umethibitisha mara kwa mara mara kwa mara. Kwa kweli, utafiti uliofanywa na Watazamaji wa Uzito uligundua kuwa baada ya karibu miaka miwili, ni asilimia 20 tu wanaodumisha uzito wa malengo yao, kwa miaka mitano, idadi hiyo inashuka hadi asilimia 16. Haiahidi sana kwa wateja (lakini mfano mzuri wa biashara kwa WW). Na PCOS, sisi (ndio, ninayo pia) tunafurahiya ugumu ulioongezwa wa upinzani wa insulini, ambao unapendelea uhifadhi wa uzito, unachanganya ishara za njaa na shibe, na huongeza uzalishaji wa mwili wako wa androjeni.

Kwa hivyo, unaboreshaje ndani yako?

Huanza na kupanga upya mchakato wako wa kufikiria na labda kukaa katika nafasi ambayo haifai kwako. Lakini kuna faida zaidi ya kutumia njia hizi, zinaweza pia kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko ya mzunguko wa IVF.

Hoja mara nyingi na utumie dakika chache za mwisho za harakati hadi kufikia hatua ya usumbufu. Ikiwa unaweza kuwa na mazungumzo kwa urahisi na rafiki yako, haujisukuma mwenyewe ngumu ya kutosha. Usifanye hii kupunguza uzito tu. Fanya ili kufikia hali ya udhibiti, uwezeshaji wa mwili au kujiingiza na toleo lenye nguvu la wewe mwenyewe. Nenda nje na utembee wakati unaweza, ni aina ya kusonga kutafakari (imethibitishwa kupunguza mafadhaiko na labda badala ya kula chakula kama kichocheo pekee cha maeneo ya akili).

Kula kwa utendaji wa mwili. Jaribio na jinsi vyakula fulani vinakufanya uhisi kupingana na muonekano. Tumia malengo ya muda mfupi, inayoweza kufikiwa, kama sio kununua vinywaji vya kahawa ya sukari wiki moja, basi labda hakuna chakula cha haraka (au chakula cha haraka mara moja kwa wiki) kama lengo lako lifuatalo. Nunua mwenyewe jarida la baridi na rekodi kila wakati unapokutana na lengo hilo. Kurekodi hii kila siku inaitwa streak, na utafiti fulani unaonyesha kuwa malengo ya mkutano na kudumisha vijito kunaweza kuongeza uzalishaji wa dopamine, homoni ya kujiona, kwenye akili ili upate raha kutoka kwa hii na sio lazima kutoka kwa chakula.

Kumbuka jarida hilo?

Tumia kurekodi mawazo yako. Labda jambo la kwanza asubuhi, andika tu chochote kinachokuja akilini mwako, futa vitambaa vya mikono ili kutoa nafasi ya umakini na ubunifu ambao unahitaji kwa siku hiyo. Imeonyeshwa kuwa uandishi ni njia moja ya kupunguza mafadhaiko na nadhani ni shida gani sugu inayoweza kusababisha? Kuongeza uzito (pamoja na unyogovu na wasiwasi, sisi, kama utasa madaktari, toa hizo kwa wingi wakati wa mizunguko ya uzazi).

Tafuta kikundi cha watu walio na suala moja na ushughulikie hili pamoja. Sehemu kuhusu WW ambayo ninaamini ni nguvu ya mtazamo wa kikundi na msaada. Hilo ndilo jiwe la msingi la mashirika yanayofanya kazi, kama vile walevi wasiojulikana: uwajibikaji mpole na usaidizi wa rika na changamoto ambazo ni kikundi cha watu wenye nia moja tu wanaweza kutoa. Kuwa na kikundi cha watu wanaopatikana kwa msaada ni nguvu na ni muhimu.

Mwishowe, kupita kiasi ni mada yake mwenyewe. Sababu zake ni za mizizi, multifactorial na maumbile, na kuzipiga ni kazi ngumu. Tutachunguza, katika chapisho lingine, jinsi ya kuchunguza uhusiano wako na chakula, lakini kwa wakati huu, nauliza kuwa kweli unatafuta roho yako. Anza kufikiria ni nini (isipokuwa chakula au kinywaji) calms na faraja kwako; nini (au nani) kinajaza tank yako na kuwashirikisha watu hawa au mikakati. Je! Ni nini au ni nani ambao wanakusababisha? Tenga, ondoa au weka kikomo kwa vitu hivi au watu kutoka kwa maisha yako.

Nina zaidi ya miaka 20 ya uzoefu kama muuguzi wa uuguzi wa uzazi na hapa kuna jambo moja ambalo nataka ukumbuke

Wewe ni zaidi ya uzito wako. Wewe ni hodari na jasiri na hodari, na utapitia mchakato huu. Kutoa dhamana yako kutoka kwa mtu uliye kama mtu ni muhimu sana kuliko nambari kwa kiwango au matokeo ya mtihani. Usijali kuhusu kile kilichotokea hapo awali, endelea kutoka hatua hii kuendelea. Anza kutoka sasa.