Babble ya IVF

Tunauliza lishe Melanie Brown, chakula kinaweza kuboresha afya yangu ya akili?

Na Mimilanie Brown, mtaalam wa lishe aliyebobea juu ya uzazi

Afya ya akili ni mengi katika habari kwa sasa, kutoka kwa mazungumzo ya wazi na ya wazi na Wakuu William na Harry, kwa hatari ya madawa ya kulevya kwa muda mrefu kwa wapinzani. Na kwa watu wanaopitia utambuzi wa utasa, unyogovu na wasiwasi ni suala kubwa

Je! Unajua kuwa dawa za kukandamiza sio nzuri kwa manii? Kwa kawaida wanawake wanashauriwa kujaribu kuwachisha zizi kabla ya mzunguko wa IVF na wakati wa ujauzito. Lakini ni rahisi kusema kuliko kufanywa kwa uhakika; kutoka kwa dawa hizi mara nyingi hutoa athari mbaya ikiwa haifanyiki kwa miezi kadhaa, na kwa kweli mara nyingi unyogovu na wasiwasi huinua kichwa chake kibaya tena kwa sababu ya hali ya watu. Kwa hivyo, sehemu ya kazi yangu ni kusaidia wateja wangu kukabiliana na unyogovu wao na wasiwasi kwa kutumia lishe, mtindo wa maisha na virutubisho kadhaa vilivyochaguliwa vizuri.

Viwango vya sukari ya damu

Wateja wangu wote wamenisikia juu ya hili; kuruhusu viwango vyako vya sukari ya damu vikwepuke kwa kula chakula au kula vitu vibaya husababisha kuongezeka kwa adrenaline, homoni yetu ya 'kupigana na kupigana' ambayo husababisha kupigwa kwa moyo sawa na wasiwasi. Marekebisho ya sukari haraka ambayo kawaida hufuata yatahisi kama imefanya kazi kwa muda mfupi lakini viwango vya sukari ya damu vitaanguka tena na utahisi tu umechoka na chini. Usiweke vitafunio kati ya milo lakini kula tu chakula kizuri cha AT na protini nyingi, na carbs nzuri na mboga.

Chakula cha ubongo ni glucose, lakini kutolewa polepole ingawa viwango vya juu vya seli za ubongo huharibu sukari. Lishe ya wanga tata wa kienyeji ni lishe bora kama vile shayiri, mkate wa rye, pasta ya kula na mchele wa kahawia na mboga zenye nyuzi. Ripoti ya 2009 katika Jarida la Jarida (Kristen et al) iligundua kuwa carb ya chini, lishe kubwa ya proteni kama Atkins na Dukan inaweza kusababisha 'matone makubwa katika uwezo wa akili' Na ninajua kuwa ikiwa nitakula pasta nyeupe au viazi iliyooka wakati wa chakula cha mchana kichwa changu kingekuwa kwenye dawati ifikapo saa 3 jioni.

Vyakula vya ubongo

Mayai na kijidudu cha ngano zote zina choline, phospholipid iliyo katika utando wa seli za ubongo. Na kula mayai hakuongeza viwango vyako vya cholesterol mbaya kwa hivyo kula kura, haswa kwani ni chakula bora cha uzazi pia. Karanga, haswa walnuts ni chakula kizuri cha kupambana na unyogovu na utafiti juu ya Blueberries umeonyesha uboreshaji tofauti katika utendaji wa utambuzi na kumbukumbu ya muda mfupi. Vyakula vilivyo na vitamini B vya asidi ya folic (mboga ya kijani kibichi, kunde), B12 (nyama, samaki, kuku na maziwa), riboflavin (vyakula vya maziwa, nyama, nafaka, Marmite) na B6 (pilipili, mchicha, broccoli, karanga, kunde, nyama, mbegu) pia ni vyakula bora vya ubongo.

Wabongo huchukua asilimia mbili yetu, lakini tumia asilimia 20 ya kalori zetu. Wao ni juu katika mafuta na hitaji nzuri mafuta, haswa mafuta ya omega 3, DHA na EPA. Hizi hupatikana katika samaki wenye mafuta kama lax mwitu, sardini na makrill. Lakini unahitaji mengi yao kutumiwa kila siku kwa hivyo kuchukua nyongeza ya daraja la dawa ya mafuta ya samaki ya ngozi (sio mafuta ya ini) iliyo na angalau 400mg DHA kila siku ni wazo nzuri. Utafiti umeonyesha kuwa kipimo cha juu cha EPA na DHA inaweza kusaidia na unyogovu. Daima napendekeza Baiolojia ya Bare ya Liheid ya Lionheart kwa wateja wangu wa kuzaa. Na mafuta ya mizeituni ndani ya Lishe ya Mediterranean, ambayo yote inaaminika kusaidia kazi ya ubongo kwa ujumla. Walakini mafuta ya hidrojeni na mafuta yanayopatikana katika bidhaa zilizooka kibiashara ni mbaya sana kwa ubongo, kama vile viwango vya juu sana vya mafuta yaliyojaa (kawaida ya wanyama).

Uunganisho wa ubongo wa tumbo

Inageuka kuwa kile kinachoendelea ndani ya utumbo wako kinaweza kuhusika sana na jinsi unavyohisi kihemko pia. Kimsingi, utumbo na ubongo 'huongea' kwa kila mmoja kupitia njia anuwai za neva na homoni na bakteria wa utumbo huchukua jukumu kubwa ndani ya uhusiano huu. Kwa hivyo, ni nini na jinsi unavyokula inaweza kusaidia maswala yoyote ya tumbo kama IBS ambayo inaweza kupunguza unyogovu na wasiwasi. Lishe bora iliyojazwa na mboga ambazo hula bakteria ya utumbo, na virutubisho nzuri vya pande zote zinaweza kusaidia kuboresha hali yako.

Vyakula bora vya kulala

Kulala bora kwa kweli, ni muhimu sana kwa mhemko. Hakuna kafeini baada ya saa 12 mchana ni muhimu. Jibini kali, vyakula vyenye viungo vikali, vyakula vilivyosindikwa vyenye virutubisho na sukari, vyakula vyenye chumvi na nyama nyingi kwa chakula cha jioni zinaweza kuchochea kutolewa kwa adrenaline. Samaki, kunde, kuku na mboga nyingi ni bora. Kwa kweli, Uturuki ina viwango vya juu vya tryptophan, mtangulizi wa serotonini, homoni yetu ya kujisikia. Kwa msaada wa ziada ninapendekeza vidonge vya magnesiamu na Montmorency Cherry (cherries hizi zina viwango vya juu vya homoni ya usingizi melatonin) au vitafunio vidogo vya wakati wa kitanda vya yoghurt asili kamili ya mafuta, mbegu za alizeti na ndizi kidogo ambayo yote husaidia uzalishaji wa tryptophan.

Virutubisho

Viunga vyenye vinavyojulikana kama adetojeni, kama vile rhodiola, ginseng na ashwagandha ni muhimu sana kwa unyogovu, mafadhaiko na wasiwasi. L-theanine ambayo hupatikana katika chai ni nzuri sana kwa wasiwasi na magnesiamu na B-tata, haswa vitamini B5 pia ni nzuri kwa dhiki. Ninapenda kitu kinachoitwa Stabilium (inayotokana na samaki) ambayo ninaapa ina athari ya kutuliza. Na kwa kweli, omega mafuta matatu kama ilivyo hapo juu.

Mabadiliko ya IVF

Ongeza maoni